Sykealueet

Lauantai aamun herätys ei ollutkaan niin mukava kuin kuvittelin. Viisaudenhampaan poistosta iskikin kiva aamusärky...oli burana jo eilisestä lopettanut vaikuttamisen. Noh, onneksi ei tarvinnut mennä minnekkään heti aamusta, vaan lisää buranaa vaan ja sängyllä makoilua niin sillä se menee ohitse. En ottanut yötä vasten Panacodia kun ajattelin että ei kai se ala särkeen...ja tässä tulos. Olisi pitänyt ottaa. Varmaankin eilisen todella hyvän treenin takia on minulla koko ajan tunne että tänään pitäisi myös treenata. Voimatreeniä en mene tekemään, jotta jalan lihakset saavat levätä, mutta täytyy miettiä jos jotain vaikka kevyellä sykkeellä keksisi.

Aloin tässä miettimään treenaukseen liittyvistä sykerajoista -mikä polttaa eniten rasvaa, lisää kestävyyttä yms. Ja pienen googlailu hetken jälkeen löysin hyvän sivuston mikä laskee max.sykkeen ja siihen prosenttirajat, millä pitäisi treenata. Itselläni tiedän max. sykkeen olevan hieman korkeampi kuin tuon väittämä 193, mutta muuten oikein hyvä laskuri. Sivuston löydät tästä. Otin vielä kuvan omasta sykerajoistani, ja laskurin perusteella jos haluan polttaa rasvaa pitäisi minun treenata aikas paljon 97-116 sykkeen rajoissa eli peruskävelyä vaan lisätä huomattavasti. Tietysti myös tuo peruskestävyydella harjoittelu on myös hyväksi sekä 2 kertaa viikossa pitäisi treenata tuolla aerobisella tasolla, jolloin vahvistetaan lisää sydäntä. Aerobisella tasollahan sydän kasvaa suuremmaksi, mutta peruskestävyydellä siitä tulee vahvempi, joten nämä kaksi asiaa yhdistettynä saa aikas hyvän sydämmen. 

Treeni jatkuu

Aikaisemmin ajattelin että perjantaista tulee myös vapaa päivä tuon hampaan poiston takia, mutta toisin kävi. Ala viisaudenhammas tosiaan eilen lähti leikkauksella ja leuka on kyllä edelleen turvonnut, mutta kuin ihmeestä tänään se ei ole enää yhtään ollut kipeä. Ainoastaan mahani on nyt mennyt jumiin..outoa, vaikka olen syönyt todella hyvin. Luultavammin nuo antibiootit ja kipulääkkeet ovat laittaneet sen jumiin...inhottaa vaan tuo koko aikainen turvotus siinä.

Tämän päivän treeni maistui kyllä hyvältä! Viihdyin hyvin salilla, sain nostettua painojakin hyvin ja fiilis oli vaan ihan mahtava. Tältä näyttää tämän päivän treeni:

1) Lämmitettely 10 crosstrainerilla 125kcal poltettu
2) Voimatreeni:
-Jalkakyykky 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
-Pakarakone 22.5kg - 22.5kg - 22.5kg
-Pohkeet 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi -15kg - 15kg - 15kg (eli paino taas omasta painosta pois)
-Taljanveto eteen 30kg - 30kg - 30kg
-Jalkaprässi 3x10 60kg - 70kg - 70kg
-Rintaprässi 40kg - 40kg - 40kg
-Selän ojennukset 15 - 15 - 15 (+5kg paino niskan päällä)
-Vatsat 30 - 30 + 2x20 nousu vatsan kiertoon 5kg paino käsissä
3) 15min pyöräilyä 80,2 kcal poltetty
     31min juoksua matolla, 248 kcal poltettua
4) Pitkät venyttelyt loppuun

Kyllä tuohon aikaa sai uppoamaan vähän yli 2h, mut edelleen on mahtava olo, joten täytyy myöntää treenin olleen aikas onnistunut.

Tänään meni syömiset aikas nappiin. Ehkä vähän liian vähän kuitenkin koska yleensä silloin kun mahani jumittaa niin ruoka ei yksin kertaisesti vaan maistu. Kävin kuitenkin tänään ensimmäistä kertaa alakertani aasialaisessa kaupassa, jonka näyte ikkunoita olen monesti katsellut. Joskus vaan tekee mieli maistaa jotain erikoista ja löysin Jelly-hedelmäpaloja... otin siitä jopa kuvan, mutta kamerasta tietysti loppui akku juuri kun olin lisäämässä kuvia koneelle. Mutta luin siitä että kyseessä on kookoksen paloja jossain nesteessä -tässä tapauksessa appelsiinimakuisessa. Ja ne maistuivatkin yllättävän hyviltä! Juuri tuollaisilta hyytelömäisiltä ne hedelmät maistuivat. En kuitenkaan syönyt kaikkea vaan tein lopuista piirakan...saapa nähdä miltä se maistuu. Sen verran ravintoarvoja sain tietää kaupassa että 100g oli 68 kcal ja uskon että hiilihydraattia suurin osa. Mutta ei todellakaan suuri tuo kcal määrä! Suosittelen kaikille, ja lisään kuvan kunhan saan akut ladattua.

Hyvää Viikonloppua kaikille!

Treeni & ruokailu

Ajattelin kerrankin kirjoittaa ihan tarkalleen mitä tänään treenasin ja söin. Ideanani on alkaa syömään enemmän proteiini painotteisesti, joten se näkyi jo hieman ruokavaliossani + päästä eroon jälleen sokerihimostani, joka on näköjään vähitellen palannut. Yllätyinkin kun koko päivänä minun ei ole tehnyt mitään sokerista mieltä -vaikka meninkin sallimaan illasta pienen pehmiksen, joka oli onneksi kipossa. Tähän pitäisi vaikuttaa kyllä suuresti sekin että söin enemmän proteiinia tänään ja uskon että jos olisin syönyt treenin jälkeen jotain olisin tuonkin jäätelön voinut korvata jollain paljon paremmalla. Mutta suunnittelin jo, että huomisesta lähtien saa jäätelöt, karkit yms. jäädä ruokavaliosta kokonaan pois, jotta pääsen sokerinhimosta jälleen eroon. Huomenna lähtee viisaudenhammas pois, joten treeniin tulee ainakin to ja pe vapaata. Siksi on nyt hyvä kiinnittää huomiota omaan diettiinsä.

Mutta takaisin tämän päivän ruokiin:
-klo 7.30 Aamiainen: söin 2dl A+ jogurttia ja 1dl 4 viljan hiutaleita
-klo 10.30 join töissä todella pienen kahvin.. taisi olla 0,5dl
-klo 11.30 lounas: 200g porkkanaraastetta, 6 kpl ananaspalaa ja n. 2rkl mozzarella juustoraastetta
-klo 13.30 välipalana: persikka
-klo15.30 päivällinen: 2 paistettua kananmunaa, aurinkosalaattia 2dl (kaupan valmissalaattia) ja löysin itseltäni proteiinipatukan (35g ja 100kcal) jonka innostuin myös syömään kiireessä kun olin.
-ja illasta vielä se pieni pehmis.
Tietysti join aikas paljon vettä koko päivän aikana, vielä kun oli todella kuuma! Tyhmänä, unohdin täysin ottaa vesipullon salille, joten treenin jälkeen joka oli tuossa klo 17 jälkeen join ihan mukavan määrän vettä. Nyt on loppupäivästä maha ollut aikas turvonnut..taitaa ihmetellä päivän syömisiä varsinkin mahataudin jälkeen. Ihan mukava on kyllä itsekin huomata kuinka usein sitä on päivän aikana syönyt ja mitä. Sen tiedän jo itsekin että lounaaksi olisi pitänyt saada jotain proteiinipitoista myös..on varmaan aivot olleet vain porkkanaraasteen (suurta herkkuani) lumoissa, joten tämän takia päivällinen tuli yllättävän aikaisin -nälkä iski tuossa 15 aikaan jo, vaikka olin suunnitellut syöväni vasta treenin jälkeen. 


Ja sitten itse treenin pariin. Kokonaiskestoa en voi täysin sanoa, koska unohdin täysin katsoa kelloa kun pääsin salille, mutta uskoisi siellä viettäneeni n. 1,5h. Painojen määrät vielä vähän hakevat paikkaansa, mutta esim jalkakyykkyyn olin jo aikas tyytyväinen, eli aloitus hyvä. Tein sen kyllä smithissä, koska perinteinen teline olikin varattu :/ Myös pakarakone oli vaihtunut salilla, jossa liikerata jää yllättävän lyhyeksi, mutta hyvän tuntuman siitä silti sai.

-Aluksi 10min lämmittely kuntopyörällä.

Voimatreeni:
*Jalkakyykky 5x5 (painot 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 60kg)
*Pakarakone 3x10 o/v (17,5kg - 20kg - 22,5kg)
*Päkijälle nousu 3x15 (25kg - 25kg - 25kg) (tämäkin tehdään laitteessa, mutta mahdollinen esim. smithissä)
*Dippi 3x10 (tässä mahdollisuus pudottaa omaa painoa, joten -15kg - 15kg - 15kg pudotukset)
*Ylätaljan veto eteen 3x10 (30kg - 30kg - 30kg)
*Rintaprässi 3x10 (35kg - 35kg - 40kg)
*Selän ojentajat 3x15 (5kg - 5kg - 5kg) (pidän painoa pääni päällä)
*Vatsalihakset 3x30

-Vielä loppuun 33 min kuntopyörällä, keskimäärin 135 sykkeellä paloi 199kcal. Yllätyin kuitenkin kuinka vähän kuntopyöräily poltti kaloreita / nosti sykettä, mutta toisaalta tuo syke taso taas polttaa rasvaa. Treenaan nimittäin liian usein Cardio-syke alueellani, missä tietysti kaloreita palaa paljon enemmän, mutta niin myös voimavarani. En sitten osaa päättää kumpi on parempi, jos haluan polttaa rasvaa kehostani?

Ei ihan niin super maanantai/tiistai

Alkoipa tämäkin viikko sitten hyvin -nimittäin mahataudissa. Heräsin tuossa su-ma yönä oksentamaan, ja kuvittelin että pääsimpä helpolla. Noh, eilinen menikin siinä että vatsa oli kipeänä koko päivän ja illasta nousi vielä kuume. Syöminen vaikutti eniten mahaa, ja Gefilus-jogurtti olikin pääruokana. Illasta otin myös 4 hiilitablettia rauhoittamaan mahaa, ja tuntuikin että ne taisivat auttaa. Yön sain onneksi nukutta, mutta ti on mennyt hieman heikossa olossa myös. Nyt näin iltapäivästä on alkanut saamaan taas vähän enemmän energiaa, mutta kotona makoillessa menee aika.

Olen tässä miettinyt treenaamistani. Painotan enemmän aerobiseen treeniin, mutta varsinkin eilisen keskustelun myötä ajatuksiini on jälleen kerran tullut voimaharjoittelun aloittaminen. Yleisurheilua harrastaessani nostin aikas innokkaasti painoja -varsinkin jalkakyykkyä- joten oikeat liikeradat/tekniikat löytyvät aikas nopeasti ja pääsisi jälleen treenaamaan vapailla painoilla. Treeniä voisi tehdä 3 x viikkoon, mihin myös kuuluisi hieman aerobista treeniä rasvan polttamiseksi myös. Luin innokkaana eilen netistä (vaikka mahataudissa olinkin, viihdyin silti sängyllä makoillessa, läppäri sivussa tietoa etsien) Korten 3x3 treenistä, mistä monen on kuulemma hyvä aloittaa. Tämä treeni on jaettu 8 viikkoon, ensin kunnon nostamiseksi 4 viikkoa ja sitten 4 viikon kilpailukausi. Itse nyt pääasiassa ajattelin treenata vanhalla yleisurheiluun tehdyllä ohjelmalla ja tätä korten 3x3 treeniä muokkaillen. Voimaharjoittelu sopii luultavammin omalle kropalle paremmin kuin aerobinen treeni -tai ainakin lähden sitä nyt koittamaan. Sillä pohjaa tuosta harjoittelusta löytyy ja voimaharjoittelun tarkoituksena ei ole kuitenkaan kasvattaa lihasta...mikä on outoa, sillä niin olen aina uskonut olevan?! Bodays missä tehdään n.  3x10-15 sarjoja taas kasvattaa enemmän lihasta kuin kiinteyttää, kun taas voimaharjoittelu perustuu 8-5 x 5 sarjoihin. Enkä pistäisi pahasta jos vihdoinkin tämän treenauksen avulla saisin vähän enemmän lihaksia kehoon + niitä näkyviin -se kyllä riippuu taas kehon rasvaprosentista. 


Löysin sitten onnekseni eilen vanhat treeniohjelmani yleisurheiluajalta. Valitettavasti suurin osa ohjelmistani meni aina viikonjälkeen takaisin valmentajalle, mutta onneksi pari ohjelmaa on säästynyt minulla! Parhainten nostin jalkakyykkyä, mistä on muistiin jäänyt parhaimmaksi tulokseksi 5x120kg ja sekin ihan perinteisen voimaharjoittelun tuloksena. Olin tuolloin n.13 vuotias, joten mysteeriksi jää, mitä nostaisin tällä hetkellä jos olisin jatkanut samaan tahtiin. Voimatreeniä oli siis joka lauantaiaamu muiden juoksutreenien lisäksi. Mutta takaisin siihen ohjelmaa, millä treenasin aikasemmin:

• Jalkakyykky 6x5
• Pakarakone 3x8
• Päkiälle nousu smithissä 3x15
• Taljanveto taakse 3x10 
• Penkkipunnerrus (kone) 3x10
• Vatsalihakset 3x30

Kun katselee näitä katselee, huomaa toistojen määrän jossakin olevan vähän liikaa. Hyvänä puolena voin sanoa, että koska en halua kuitenkaan jättimäistä ylävartaloa, ei tässä tule paljokaan ylävartalo treeniä. Myös maastaveto & rinnalleveto puuttuvat tästä  ohjelmasta (jotka olivat seuraavan vuoden kuntosaliharjoittelussa kyllä mukana), joten vartaan maven otan kyllä myös treeniin mukaan. Hyvänä puolena tässäkin mahataudissa on että kerkiän miettimään ohjelmaani hyvin paljon. 

Toivon että huomenna olisi maha jo täysin terve -ainakin siltä tuntuu. Ja voisin käydä heittämässä todella kevyen treenin salilla. Ideana olisi enemmänkin katsoa vielä tarkemmin salin laitteet läpi ja miettiä tätä ohjelmaani. En ole nimittäin nähnyt kenenkään tekevän rinnalle vetoja salilla - joten täytyypi tarkastaa onko siihen millaiset mahdollisuudet. Luultavammin mave tulee kyllä mielummin treeniini. Mutta jospa sitä menisi jälleen juomaan hieman Gefilus piimää ja ihmettelemään mahan ääniä.

Super Sunday!

Sunnuntaissa jälleen mennään. Heinäkuu on jälleen tänäkin kesänä mennyt niin nopeasti ja elokuu jo alkaa häämöttämään ensi viikonloppuna. Noh, ainakin voin sanoa että olen todella tyytyväinen jälleen kerran tähänkin kesään. Vaikka aika tuntuu lentävän silmissä, on siitä silti nauttinut!

Eilen lähdin bloggauksen jälkeen treenaamaan. Päädyin menemään 30 min crosstrainerilla mäkiharjoituksen, jossa kuluttaaa tuona aikana 400 kcal. Sen jälkeen meni juoksumatolle ja valitsin ihan satunnaisesti jonkun ohjelman. Kävelin/juoksin matolla sitten 20min. Alun päääsin mukavasti hölkkäilemään, mutta loppussa matto meni jo 10% asteen kulmaan, mikä pakotti kyllä siinä vauhdissa kävelemään. Ja kyllä se kävelykin ihan tehokkaalta tuntui. Loppuun vielä todella monet vatsalihas sarjat -jälleen kerran. Tein mm. 3x30 sarjan normaaleja istumaan nousuja, 2x15 jalkojen ylösnostoja penkissä sekä 2x O/V 15 (20kg) vartalon kiertoja. Loppuun todella hyvät venyttelyt.

Ruokien suhteen eilinen päivä oli todella herkullinen! Päivällä tein uunilohta -kuten lupasin. Ja päivälliseksi päädyin syömään pikku kiinalaiseen paistettua riisia ja katkarapuja..herkkua! Annokset ovat siellä niin isot, että otin loput mukaani ja syön tänään lounaaksi. Illalla oli luvassa joka vuotuinen perinne, nimittäin kukkaisviikkojen aikana järjestetään aina viinikylä, jossa pääsee juomaan eri viinejä..yllätys yllätys. Taustalla soi live musiikki, ja 2 lasia valkoviiniä ja lasi oikeaa Champanjaa tuli juotua. Viinikylän jälkeen tuli vielä nähtyä 1bar, joka on vuoden sisään vaihtanut nimea hyvinkin vilkkaasti. Aamulla sitten tuli nukuttua hyvin pitkään ja aamupalakin maistui vasta 12 jälkeen.

Tänään olisi sitten luvassa pienoinen pyöräilyreissu Tampereella. Kunhan saan syödä lounaani -joka klo ajasta päätellen voisi yhtä hyvin olla myös päivällinen. Lähdemme pienoiselle pyöräilyreissulle kohteena Kaukajärvi-Annala-Hervanta -ainakin nämä kohteet. Illasta olisi tarkoitus vähän herkutella vielä ja tehdä köyhiä ritareita!! Eli kauppassa pitäisi myös käydä pyörähtämässä. Ranskanleivästä siivuja, jotka kastetaan maitoon ja paistetaan voissa. Päälle vielä hilloa ja vaniljavaahtoa..ainakin. Kohta tulee jo vesi kielelle...

Nyt iski kirjoittamis kuume!

Aina silloin tällöin kun olen saanut kirjoitettua viimeisen tekstini saan jonkun idean jostain aiheesta, josta olisin voinut myös kirjoittaa, mutta en jaksa sitten uutta tekstiä enää vääntämään. Eilisestä saakka kuitenkin mielessä on ollut aihe, josta olen vuosien varrella lukenut lukemattomia artikkeleita, lehtileikkeitä, katsonut videoita, käynyt lääkärillä, puhunut ystävien, perheen ja tuttavien kanssa. Ja nyt taidan jakaa hieman tietoani myös teille... Nimittäin olen 2.luokalta lähtien kärsinyt akne -ihosta. Jokaisen painajaisesta -ainakin minun. Ja kun se on ollut jo näin kauan, olen siihen jo näin vanhempana jo tottunut -vaikka edelleen haluaisin siitä eroon. Olen mm. syönyt antibitootteja (auttoivat jonkin aikaa, mutta kun ei syö koko aikaisesti, niin iho palautuu), katsonut tarkkaa mitä syön (noh..periaatteessa tämä on kaikkein parasta iholleni, mutta en saa syödä melkein mitään..ainakin siltä tuntuu), tietysti hoidan ihoni joka aamu/ilta (en mene meikit päällä nukkumaan ikinä, pesen ja hoidan -enkä missään nimessä kuivata liikaa -pintakuiva iho ongelma on myös koettu), olen syönyt e-pillereitä jotta iho paranisi (kyllähän se parani, mutta pillerit eivät sitten muuten todellakaan sopineet minulle), syönyt sinkki (en huomannut mitään vaikutusta ihooni) ja olen varmaan tehnyt kaikki voodoo-temput mitä vaan on tullut vastaan. JA silti naamassa on sama iho edelleen. Mutta voin myös todeta ettei ihoni ole enää huonoimmasta päästä. Ja jotkut niksit todellakin toimivat, tässä niistä muutama:

• Huolellinen ihon hoito. Monen eri kasvorasva kokeilun jälkeen voin todeta Luis Widmerin Wicne-sarjan olevan paras apu akne ihoon. Voiteita saa vain apteekista, mutta eivät ole onneksi kalliita. Mm. säväyttävä geeli on kaikista parhain tuote koko sarjasta. Se siis ei säväytä mielestäni ihoani, vaan voiteen sävy on vain ruskea. 
• Ruokavalio. Vettä, vettä ja vettä. Olen aina ollut huono juomaan -noh, yhtään mitään. Joten olen yrittänyt opetella juomaan vettä, koska se on erittäin hyvää iholleni. Voin myös omasta kokemuksestani sanoa että ihossani näkyy selvästi jos olen syönyt jotain erittäin rasvaista ruokaa, suklaata tai erittäin sokeripitoista ruokaa. Tässä yksi linkki mistä kannattaa lukea ruokavaliosta. Kaikkein parasta olisi syödä raakaravintoa, eli pelkkää kasviksia tuoreeltaan -myös oma mahani pitäisi tästä ideasta erittäin paljon. 
• Pese meikit pois kun treenaat. Koskaan ei saisi treenata likaisella iholla. Ja vaikka meikeissä on myös hyviä puolia -suojaa ihoa ilmansaateilta. Ne eivät kuulu salille tai lenkkipolulle. Alussa iho hikoaa ja ihohuokoset leviävät, jolloin kaikki lika pääsee syvemmälle, ja kun iho sitten vähänkin viilenee siitä, on se kaikki lika pakkautuneena ihohuokosten sisälle ja siitäkös iho tykkää...eli EI... meikit ainakin pois, kun lähdetään treenaamaan. Myöskään liian paksu meikki ei ole koskaan hyväksi iholle!
• Puhtaus. Kaikki mikä koskettaa ihoa likastaa sitä. Siksi älä koskea naamaasi käsilläsi (älä siis varsinkaan nojaa päällä käsiisi kun istut yms.), vaihda lakanat ja varsinkin tyynyliina tarpeeksi usein  ja pidä itsesi muutenkin puhtaana. Kuitenkaan ihoa ei saa mennä pesemään liian usein, koska ongelmana voi olla pintakuiva iho, ja se on taas uusi ongelma. 

Tässä oli siis vasta muutama. Akne on perinnöllistä ja geenit vaikuttavat siihen paljon. Aina kun lähtee kokeilemaan jotain uutta parannuskeinoa ihoon, kannattaa muistaa että iholla kestää n. 6-8 viikkoa että mitään tuloksia siitä tuotteesta tai tavasta voi huomata selviä tuloksia. Iho kun ei uudistu hetkessä.Yksi parhaimmista neuvoista haluan kuitenkin jakaa kaikkien kanssa -Älkää stressatko ihosta, se kun vaan pahentaa sitä! Stressi nimittäin näkyy ihossa. Ja nyt jotain positiivista akne ihosta (kyllä sitäkin on!) nimittäin vanhempana ei saa niin paljon ryppyjä kuin kuivaihoiset! 

Mutta nyt lähden treenaamaan salille!!! Hyvää lauantaita vaan kaikille!!!

Kukkaisviikot alkavat Tampereella

Kesällä festivaaleja sitten riittää. Varsinkin kun asustelee nyt keskustassa, keskuntorin musiikit kuuluvat erittäin hyvin omaan kämppään. Ensin oli Tammerkosken sillalla, siitä jatkaen Tammerfest ja nyt on Kukkaisviikot..Mitä seuraavaksi? Ihan mukavia nuo ovat kyllä..huomaa että kaupunki herää eloon ja on mukava nähdä ihmisiä ja turisteja keskustassa.

Tänään on ollut lepo päivä treenistä. Huomenna jaksaa sitten taas vetää pidemmän aerobisen treenin salilla heti aamusta. Lounaaksi suunnittelin tehdä pitkästä aikaa lohta uunissa perunoiden ja kasvisten kanssa :) Joskus on mukavaa tehdä jotain eri ruokaa kuin salaattia tai wokkia. Illasta pitäisikin mennä käymään perinteisesti kukkaisviikkojen kunniaksi viinikylässä. Siellä sitten viinejä maistelemaan jälleen kerran. Itse olen kyllä valkoviinin kannattaja.  Innoistuin tänään tekemään kunnon siivouksen kotona. Sitäkun miettii aluksi imuroivansa vain oman huoneensa, kunnes päädyin imuroimaan koko kämpän, pyyhkimään pölyt, tiskaamaan, siivoamaan mikron, pyykkäämään ja siivoamaan vielä wc:n (pesin wc:n lattian jopa hammasharjalla, koska laattojen saumoihin kertyy aina välillä likaa). Tiedän olevani kuten äitini... kämppä täytyy olla siistinä ja kun sitä kerran aloittaa, niin sitä sitten oikein kunnolla innostuu! Ja vaikka on perjantai päivä ja varmaan muut kaikki nuoret tuolla ulkona juhlivat (äänistä päätellen), olen nyt se joka päättää mennä aikaisin nukkumaan ja nauttia hyvistä ja pitkistä yö unista viikon työ rupeaman jälkeen!

Katselen tässä samalla 4D-dokumenttia maailman pienimmistä lapsista. Dokumentti kertoo mm. 7,7kg Taylorista Yhdysvalloista. Täytyy myöntää että maailma on kova joillekkin, ja saa olla iloinen että itse on syntynyt terveenä. Mutta hienosti nämäkin lapset selviytyvät, vaikka ovatkin hyvin lyhyitä. Kaikki on myös kiinni asenteesta, ja näiltä lapsilta kyllä sitä löytyy!

Keskiviikon kertaus

Onpas mukavaa vaan makoilla illasta sängyllä töiden jälkeen, ja katsella ikkunasta ulos kun taivas on täynnä värejä! Sieltä löytyy mm. taivaansininen, pilven valkoinen sekä auringon värjäämät haileat oranssin ja purppuran sävyt. Kyllä kesä on nyt kauneimmillaan. Tunnelmaan tuo vielä lisää punaisten kukkien tuoma tuoksu ja niiden kauneus ikkunalaudalla.

Tänään söin lounaan ravintola Sahassa  Koskikeskuksessa ja täytyy ehdottomasti kehua paikkaa! Lounaan saa syödä buffet pöydästä, jonka ruoat olivat herkulliset ja erittäin monipuoliset! Salaattia, keittoa, lihaa, kanaa ja paljon muuta oli tarjolla. Vatsa tuli nopeasti täyteen -vaikka silmät olisivat halunneet syödä vaikka millä mitalla!  Lounaan saa syödä myös ulkona terassilla, mikä näin kesäpäivinä on erittäin mukavaa. Pikkulinnuista saa kyllä vähän seuraa, mutta ruokansa saa onneksi syödä rauhassa.

Tiistaina jäi tosiaan sitten treeni väliin, mutta tänään sitten pääsin takaisin salille. Tein taas aerobiseen treeniin painottuvan treenin. Aamulla oli kyllä vähän veto pois, mutta päädyin sitten vaihtelemaan innokkaasti eri laitteilla, joten treenaaminen ei tuntunut tylsältä. 10min (2000m ) soutua, 10 min crosstrainer (korkealla sykkeellä), 10min kuntopyöräilyä ( n.140 sykkeellä) ja lopuksi taas 3x30 sarjat vatsalihaksia. Nopeat venyttelyt päälle ja sitten kotiin suihkuun. Hieman lyhyeksi jäi kuitenkin tuo harjoittelu, mutta kuvittelin että minulla olisi kiire kiertelemään vakuutusyhtiöitä (joista pääsinkin aikas nopeasti läpi), ja olin nukkunut aamulla pommiin herätyksestäni, joten päädyin tuohon treeniin. Huomenna olisikin painojen nostelua luvassa, ja ehkä mahdollisesti vähän lisää jotain aerobista. Perjantain pidän perinteisesti vapaa päivänä -luultavammin ilta menee kokonaan kouluhommissa. Lauantaina sitten vähän pidempi treeni voisi maistua hyvältä!


Treenistä palautuminen riippuu pitkälti treenin kovuudesta, mutta myös ruokailulla on väliä. Hyvänä pidetään, että aina treenin jälkeen pitäisi syödä jotain missä on proteiinia ja hiilihydraattia, koska niitä keho tarvitsee eniten. Idea perustuu eniten siihen, että treenin aikana -varsinkin kuntosalilla treenattaessa- lihaksien kudokset repeävät rasituksen seurauksena, joten ne tarvitsevat ravintoa korjatakseen repeämät. Tämän takia monet tuntevatkin lihaksissa pienoista kipua varsinkin uuden ja kovemman treenin seurauksena. Sen sijaan, että mainoksen uhrina ottaisi jotain särkylääkettä, voisi syöminen auttaa asiaa. Tietysti tarkkana pitää olla, mitä syö. Eipä se karkki kauheasti lihaksia auta, mutta kunnon proteiini kuten rahka treenin jälkeen pitäisi tehdä todella hyvää. Itse olen vähitellen pääsemässä ajatukseen mukaan, että treenin jälkeen pitäisi syödä. Monesti se onkin helppoa, kun iltavuoron ollessa treenaan heti aamusta ja sen jälkeen syön lounaan, mutta illalla treenattaessa, en ole oikein päässyt ajatukseen syödä iltapalaa. Tämänkin olen toisaalta päässyt kiertämään, sillä töiden jälkeen (klo15) on mukavaa mennä heti käymään salilla, joten päivällinen siirtyy sen jälkeen syötäväksi. Eniten kyllä haluaisin säännölliset treeniajat! -niitä odotellessa

Heinäkuun helteet helpottavat

Tuntuu ihan mukavalta kun lämpötila ei enää ihan nouse tuonne yli 30 asteen joka päivä, töissäkin jaksaa paremmin. Kävinpä eilen sitten pitkästä aikaa puntarilla ja täytyy myöntää, että huomaa kesän tulleen. Itselleni sopii kaikkein täydellisimmin säännöllinen elämänrytmi ja ruokailu, mitä nyt vuorotyö yrittää innokkaasti pilata. Myös mm. kesän suuri herkku: jäätelö on helppo kompastus kivi kuumalla ilmalla. Olen kyllä aina kärsinyt parin kilon jojo painosta ja olisi kyllä mukava saada se siellä alhaalla pysymään. Itsellä kyllä vielä hormonit vaikuttavat aikas paljon tuohon ruokailuun. Noh, kuitenkin pari kiloa on tullut lisää, ja perinteisesti se noihin reisiin tulee.  Omaa kroppaa kuunnellen olen myös huomannut, että itselleni on aerobinen treeni parempaa kuin voimanostelu. Pystyn nimittäin helposti kasvattamaan massaa/lihaksia kehossani, mutta taas laihduttaminen on erittäin työlästä. Mutta en usko olevani tässä aiheessa ainoa...

Mitenkäs tästä nyt eteenpäin? Enemmän pitkä kestoista aerobista harjoittelua mm. ja ruokavalion tiukempaa tarkkailua. Voisi ottaa nyt päämääräksi, ettei viikolla saa syödä mitään extraa, vaan vasta viikonloppuna on lupa syödä ehkä jäätelö. Ja sitäkin järkevissä määrin. Ja myös annoskoiden tarkkailu olisi suotavaa... olen huomannut jopa aamupalan kasvattaneen kokoaan.

Välillä sitä myös miettii mitenköhän ensi syksy menee.. Olen nimittäin lähdössä Espanjaan vaihtoon, ja kyllähän sitä miettii mitenköhän siellä tulee syötyä ja urheiltua. Tiedän kyllä että urheilemista en jätä väliin, mutta espanjalaisten ruokailu tavat eroavat hyvin paljon omastani. Kun itse tykkään enemmän painottaa aamuun ja päivän ruokailuun raskaammin, on espanjalaisilla tärkein ateri vasta aivan illasta, milloin he syövät aivan mielettömiä määriä. Mutta kaipa siinäkin jotain ideaa on, koska eivät he kauhean lihavaa väestöä ole. Täytyy myöntää, että syksy stressaa muutenkin, kun sitä varten pitää aikas paljon asioita järjestellä. Mutta toisaalta taas innolla sitäkin odotan. Toivottavasti palaan suht. sujuvan espanjan kielen taidon kanssa takaisin -tai mahdollisesti katalaanin, koska sen alueelle menen opiskelemaan. 


Mutta palataanpa treeneihin mitä olen nyt tehnyt: 

• Lauantaina kävin salilla menemässä Crosstrainerilla 40 min ja 10 soutuveneellä - Ensimmäistä kertaa!! Tuo soutuvene oli kyllä erittäin positiivinen lisä, tuntui ihan mukavasti pakarissa kun 2000m souti aikas tiuhaan tahtia. 
• Sunnuntaina pyöräilin poikaystäväni tahdissa (eli aikas nopeasti ;) ) keskustasta hervantaan vanhempieni luokse. Menomatkalla yritti vastatuuli hieman menoa hidastaa, mutta antoi sitten mukavaa lisäpotkua tulomatkalle. Illasta tuli myös vähän käveltyä Pizzerian Napolissa syödyn pizzan jälkeen -teki muuten todella hyvää kävellä, kun sai lasketella ruokaa rauhassa. 
• Tänään sitten innostuin salilla taas menemään ensin 2000m eli 10 min soutuveneellä, jonka perään heti 55 min crosstrainerilla (olen jäänyt aivan koukkuun tähän laitteeseen). Vielä perinteiset vatsalihakset eli 3x30 ja 2x 60 sec. hoover loppuun.
• Huomisesta on nyt pakollisesti tulossa vapaapäivä, koska en vain yksinkertaisesti kerkiä salille -en ota tästä kuitenkaan mitää stressiä, koska nyt tärkeintä on tuon ruokailun tarkkailemin. Ja ke on luvassa jälleen pitkä aerobinen osuus!

oho..

Aika vaan lentää silmissä näin helteellä! Tässä on tullut treenattua melkein joka toinen päivä, mutta myös näin helteellä varsinkin jäätelöä on tullut myös syötyä. Täytyyhän helteistä nauttia! Viikko sitten lauantaina lähdin rohkeasti lenkille tuonne kuumuuteen. 10km lenkki tuli vedettyä kunnes kuumuus vei viimeisimmätkin voimat, vaikka juoksin aikas hitaasti. Aurinko kun polttaa taivaalta, tulee nopeasti vedettyä itsensä aivan lukkoon. Siitä lähtien olenkin treenannut kiltisti salilla ihanassa ilmastoidussa ympäristössä, vaikka tuntuu että kuumuus on sinnekin hieman rantautunut. Tänään olen viettänyt lepopäivää, vaikka tarkoitus oli mennä juoksemaan salille. Suunnitelmat kuitenkin muuttuivat, kun siskoni tarvitsi avecin Reino&Aino -kenkä tapahtumaan. Sen sijaan että olisin kuluttanut kaloreita salilla, sainkin syödä ilmaisen 3 ruokalajin menú. Ja täytyy myöntää, että hyvää oli :P Huomenna sitten innokkaasti salille juoksemaan.....

Pahiten tämä paahde tuntuu töissä. Vaikka en halua valittaa kun kerrankin on ihanan lämmin, voin kertoa että  toimistossa joka on tietokoneita täynnä ja ilmastointi vain aamuvuoron aikana, toivoisin lämpötilan olevan hieman alhaisempi, jotta päivän jaksaisi. Muutamat vesisateet mitä olemme saaneet ovat onneksi hieman viilentäneet ilmaa ja ensi viikolle onkin luvattu hieman viileämpää, mutta onneksi vielä aurinkoista säätä :)

Rakastan leipomista...minkä voi myös hyvin laskea paheekseni. Innostun todella helposti leipomaan, ja kohta sitä huomaa tekevänsä piirakkaa yms. joka toinen päivä. Onneksi niiden syöjiä myös löytyy, mutta ehkä on taas hyvä pitää pientä taukoa. Viimeksi tein suvussa kulkevan uunijussin (vaalea piirakka- vähän pannukakkumainen), johon lisäsin suklaanpaloja. Se katosi alle päivässä.

Nyt on kuuma!

Aivan upeat säät ovat kyllä vallanneet Suomen! Niiden innoittamana lähdinkin viime lauantaina yyteriin nauttimaan auringosta, merivedestä ja mahtavasta seurasta. Joskus on mukava viettää vapaa päivä rannalla vain loikoillen, katsellen sinistä taivaa ja miettien kenen uimalelu lähtee seuraavana lentoo kovan tuulen takia. Rannalla oli mukava syödä mm. oma tekoisia lettuja ja mansikoita. Voisiko yhtään enempää kesä fiilistä olla? Kamera unohtoi valitettavasti kotiin, joten rantakuvat jäivät sitten ottamatta. Sunnuntai kului samassa paahteessa, kylläkin ranta jäi väliin sillä lauantaina tuli ensimmäistä kertaa suomessa poltettua itsensä. Joskus on hyvä pitää parikin lepo päivää putkee, mutta kyllä sitä jo huomasi tänä aamuna että kovaa treeniä teki mieli.

Kävinkin tänään sitten salilla tekemässä aerobisen harjoituksen. Vaikka ulkona oli mahtava sää, houkutteli salin crosstrainer & ilmastointi luokseen. Siinä innokkaana sitten menin 60min crosstrainerilla sykkeiden pysyessä n. 154 luokkaa ja kaloireita mittarin mukaan paloi 704 kcal. Sen jälkeen tein vielä innokkaasti perinteisiä vatsalihaksia 3 x 30 sarjana. Loppuun nopeat venytykset ja kotiin suihkuun.

Kesällä on mukava syödä salaattia. Poikkeuksena tein kuitenkin tänään, että söin myös ruisleivän viipaleen salaatin seurana. Kaupassa ollessani mieleni alkoi tehdä todella paljon kunnon ruisleipää ja ajattelin kokeilla mitä elimistöni siitä sanoo. Ostin tietysti mahdollisimman rukiinisen leivän, jotta se olisi mahdollisimman terveellistä. Pian näkee meneekö maha jälleen jumiin vai kestäsikö se yhden palan ruisleipää per päivä.

Tämä päivä kuluikin muuten sitten esseetä kirjoittaessa sisätiloissa. Olen nimittäin lähdössä vaihtoon ensi syksynä Espanjan suuntaan, ja sitä varten minun pitää tehdä koululle tehtäviä. Täytyy myöntää että työnmäärä ei kohtaa annettuja opintopisteitä ja tänään takkuilin esseeni kanssa. Onneksi sain kuitenkin sen jo hyvin aluille eli  1,5 sivua jo kirjoitetttu tarvittavasta 4 sivusta. Tulevan viikonlopun olenkin suunnitellut kuluttavani näiden tehtävien tekemiseen, koska haluaisin ne jo pois alta. Valitettavasti ne ovat vain niin pitkiä, ettei pari tuntia riitä. Samaan aikaan luen myös espanjan kieltä, koska se on tuleva opiskelukieleni. Noh, ei paniikkia. Vielä on onneksi aikaa, mutta pitää pitää mielessä, että se kuluu koko ajan.