Treeniohjelman olen luonut vanhan treeniohjelmi pohjalta, johon olet lisännyt Jutta Gustafsbergin luomat koti lihaskuntotreenit. Tämä blogi onkin Jutan kirjoittaman Gojutta.go.com blogin inspiroituna tehty. Juoksu ohjelma on melkein sama kuin mitä alku keväästä noudatin, mutta nyt olen pidentänyt joidenkin juoksujen aikoja.
Juoksut:
Maanantaisin ja keskiviikkoisin on siis yleisesti ottaen 60min juoksu, mikä vastaa minulla n. 8-9km kevyttälenkkiä.
Torstaisin juoksen 30 min lenkin, joka on ns. rakaslenkki eli 5-6km.
Lauantaisin juoksen pisimmän lenkkini eli 14km ->
Lenkkien aikoja ja pituuksia muuttelemalla viikon aikana saavutetaan parhain tulos kestävyydessä. Kuitenkaan lauantain pitkä lenkki ei saa olla yli 2h, koska tällöin se on haitallinen keholle.
Lihaskuntotreeni:
ma, ti, ke ja to on 6 kierrosta jutan treeniä.
la on 3 kierrosta.
Toistojen määrät ovat jokaisessa liikkeessä tällä hetkellä 15kpl ja punnerrukset miesten punnerruksia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti