Täytyy myöntää että treenaus ohjelman vaihto on tuonut erittäin positiivista lisää omaan treenaukseen. Viihdyn salilla todella hyvin ja voisin käydä siellä vaikka joka päivä tekemässä jotain. Myös tauko töistä vaikuttaa kyllä tähän mielialaan. Teen yhä enemmän treeniä vapailla painoilla ja eteeni tulee aivan uusia liikkeitä, mitä en ole ennen tehnyt. Tänään myös katselin innoissani, miten muut salilla olijat treenaavat. Kyllä alkaa sielläkin samat naamat vaan tunnistaa. Eilisen kirjoittelun jälkeen kävin polkemassa kuntopyörää tasan tunnin ajan. Vauhti oli todella kevyt ja luin samaan aikaan lehtiä. Keskimääräinen syke oli 118 ja kaloreita paloi 343. Tuntui todella hyvältä tuo. Kevyeltä ja palauttavalta. Tänään päätinkin illasta käydä tekemässä taas voimatreenin, jossa päädyinkin tekemään vähän enemmän vapailla painoilla -treenaa enemmän lihaksia kuin laitteissa! Päädyin tekemään:
1.Lämmittely: 10min crosstrainer 135kcal
2.Voimatreeni:
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 40kg (oli outoa tehdä pitkästä aikaa, ja alaselkä ei ihan tykännyt liikkeestä)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 60kg - 70kg - 70kg
-Soutu tangolla 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Julle 3x5 20kg - 20kg - 20kg
-Tanko kulmassa kierto 3x15 20kg - 20kg - 20kg (en tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tehokas on!)
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Pakarakone 3x10 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
-Taljanveto eteen 3x10 30kg - 30kg - 30kg
-Vatsa: normaali istumaan nousu 1x30, painon kanssa jyrkässä kulmassa (5kg) 2x20
3.Loppuverryttely: pyöräily kevyesti 20min, 112 kcal
Kirjoittelen myöhemmin uudesta ruokavaliosta, jota alan pian noudattamaan. Vielä pitää tehdä siihen hieman hieno säätöä. Nimittäin alan pian panostamaan proteiinin määrään ruokailussa ja aikatauluttamaan ruokailuni. Näin saan voimatreenistäni kaiken mahdollisen tehon!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti