Vesilammikossa käynti

Eilinen meni lepopäivänä ja teki kyllä hyvää. Tänään onkin jaksanut painaa töitä oikein olan takaa. Jalat siinä hieman väsyvät kun koko ajan on liikkeellä, mutta päivä menee mukavan nopeasti. Alkuperäisen suunnitelman mukaan olisi minun pitänyt mennä suoraan salille töiden jälkeen, mutta päädyinkin vasta nyt illemmasta menemään. Toisaalta tämä oli huono vaihtoehto sillä olisin ollut virkeämpi aikasemmin, mutta suunnitelmat menivät uusiksi kun piti antaa auto poikaystävälle, joka meni töihin. Pääseepähän mies yöksi kotiin <3

Juoksiin tänään taas, mutta jotenkin oli puhti pois enkä viitsinyt todella pahasti itseäni kiusata treenillä. Juoksin 30min ajan ja kulutin 306kcal 8.5km/h vauhdissa. Tämän jälkeen mukavat palauttavat venyttelyt ja kotiin. Kotiin kävellessä onnistuin ajatuksissani kävelemään suoraan vesilammikkoon. Nilkkoja asti upottauduin todella mukavaan kylpyyn. Ei muuta kuin nopeasti vain kotiin kuivattelemaan.

Päätin tänään että kirjoitan viikon ajalta ruokapäiväkirjaa. Saan tietää tarkasti paljonko ja mitä oikein syön päivien aikana ja miten voisin parantaa ruoka tottumuksia. Tällä hetkellä syön kyllä aamiaisen joka päivä samaan aikaan kuten myös lounaan, mutta päivällisen aika vaihtelee aika paljon. Samoin myös jos syön jotain välipalaksi. Olisi parempi jos saisin pidettyä tiukat ruokailuajat, mutta tämän hetkinen elämän tyyli vaan ei sitä salli.

Olen myös kohta lukenut loppuun Howard M. Sharpiron kirjoittaman Katso mitä syöt -kirjan loppuun. Kirjassaan tohtori Shapiro haluaa selvittää mitä eri ruokien aines osat kehossamme vaikuttavat, miksi eri dieetit eivät toimi ja pääasiana miten paljon kaloreita eri ruoissa on. Esimerkiksi tiesitteko että 30g cheddarkuutio on kalorimäärältään (100kcal) sama kuin paksu 200ml vihanneskeitto tai että 100g marjatorttu on 440kcal joka on myös 6x100g vadelmia ja 60g kermavaahtoa? Kirja on ollut aika mielenkiintoinen, mutta välillä tuntuu että luen jo opittuja asioita yhä uudestaan. Onneksi on jo toinen kirja myös lainattu...

Jkl

Tämä viikonloppu onkin mennyt juoksemisen parissa. Torstaina kävin tekemässä lihaskuntotreenin yläkropalle, mutta koska olin perjantaina todella väsynyt kävinkin eilen juoksemassa salilla. Pieni lepo tekikin hyvää ja jaksoin eilen juosta 60min ajan 7,5km/h vauhdilla. Päälle vielä 3x30 vatsalihaksia sekä venyttelyt. Iltasta tuli käytyä jyväskylässä hyvän ystävänäni luona. Hänen herkkujaan syöden kului ilta rattoisasti ja saimme vielä mukaan erittäin hyviä mokkapala muffinsseja, jotka ovat jo kadonneet. Tänään sitten päätin käydä jälleen salilla. Ensin olin suunnitellut kuntopyöräileväni jonkin aikaa, mutta juoksumatto alkoi taas houkuttelemaan. Päädyin juoksemaan 56min ajan 7,5-10km/h vauhdissa. Otin tavoitteeksi kuluttaa 600kcal ja tuo luku menikin rikki. Vaikka jalat olivat hieman väsyneet juoksusta päädyin vielä pyöräilemään 16min ajaksi, jolloin poltin 116kcal eli tältä päivältä on kaloreiden kulutus ollut huimaa. Nyt saakin rauhassa vain olla loppu päivän ja huomisesta on tulossa lepopäivä jaloille!

Syntymäpäivä

Tänään sitten tuli vuosi lisää. Nyt ikää olisi sitten X=2³+20-6 verran. Heh...kuka tykkää matikasta? Sunnuntaina juhlin hieman syntymäpäiviäni ja kutsuin perheeni sekä mummuni kylään. Sen kunniaksi leivoin tiikerikakun, wilhelmiinoja (jotka ovat todella hyviä!) ja savusiika piirakan. Tänään sitten herkuttelu jäi viimeiseen wilhelmiinaan eli oli "syntymäpäivä keksi" kakun sijaan. Perinteisistä täytekakuista en edes pidä, koska kermavaahto ei ole koskaan ollut ystäväni. Keksi ajoi saman asian työpaikalla kahvin seurana.

Vaikka syntymäpäivä olikin treenasin sekä tänään että eilen innokkaasti. Kylläkin eilen jäi lenkki vähän lyhyemmäksi kun mahassa alkoi ilkeästi kiertää ja lopetin juoksemisen kesken. Maanantain tulokseksi tuli juoksua 40min 385 kcal 8,5km/h vauhdilla. Tänään menin suoraan taas salille töiden jälkeen, kunhan pääsin klo 4 ruuhkassa rantatiellä ajamaan. Juoksin tänään taas tuon saman 40min 385kcal 8,5km/h ja sen lisäksi pyöräilin 25min 195kcal. Eli yht. 580kcal kulutettu! Loppuun vielä P90X:n vatsat ja todella hyvät venyttelyt. Synttäreiden kunniaksi lämmitettiin sauna ja ilta onkin kulunut kokeiden parissa. Huominen menee levon parissa koulun takia ja torstaina sitten yläkropan lihaskuntoa.

Tässä vielä ihana kuva ruusuista, jotka sain rakkaaltani <3

Kuntopyöräilyä ja siivoskelua

Nukuin 6h viime yönä koska en vain saanut illasta unta. Kuitenkin heräsin aamulla yllättävän virkeänä ja olin jo eilen suunnitellut meneväni aamupäivästä treenaamaan, joten sen myös toteutin. Pääsin salille siinä 11 aikaan ja päätin kuluttaa eiliset karkit kuntopyöräillen. Nappasin pari lehteä mukaan, niin pyöräily sujuu siinä samalla ja vauhti ei kuitenkaan ylly liian nopeaksi. 1h 15 min poljin siinä kunnes jalat sanoivat itsensä irti. Olivat vielä vähän väsyneitä eilisestä treenistä. 600kcal poltin ja sitten suuntasin vielä tekemään:

• 2x5 dippiä
• 3x5 leuanvetoa (-20kg omasta painosta)
• Super hauiksille kiloilla 15kg- 10kg- 7kg - 5kg
• Super  ojentajille kiloilla 20kg - 15kg - 10kg- 5kg
• Venyttelyt

Jätin tänään vatsat aivan rauhaan ja venyttelyiden jälkeen olikin jo kova nälkä. Ei muuta kuin kävellen kotiin syömään. Söin hyvän salaatin ja pari luumua, myöhemmin kun on luvassa vielä savusiikaa ja perunamuusia. 

Olen tottunut, että siivoskelen joka viikko kotia ja tänään oli sen aika jälleen. Putsasin hyllyt, tasot ja pesin jopa wc/suihkun lattian, koska sinne kerääntyy yllättävän paljon pölyä. Nyt on taas mukavampi olla kun koko talo on kuurattu puhtaaksi. Tänään pitäisi vielä jaksaa mennä kauppaan ostamaan viikon ruoat ...vielä kun tietäisi mitä tekisi ja kouluhommia uurastan poois.