Pulikoimista, pizzaa ja juoksemista

Lauantaina eli eilen lähdin sitten innokkaana uimaan Tesoman uimahalliin. Paikka kyllä sai pisteeni, sillä uimahalli on todella siisti ja siellä oli hyvin tilaa uida. Ei tarvinnut ahtautua monen muun kanssa radalla, kuten kalevan uimahallissa tarvitsee. Lihaksi pääsee myös uinin ohella tai jälkeen palauttelemaan ihanaan poreammeeseen, joka on kaikkien käytettävissä. Ainoa outo piirre uimahallista oli, että miesten ja naisten pukuhuoneet olivat samassa tilassa. Yleensä olen tottunut, että pukeudut siinä valitsemasi kaappisi edessä, mutta nyt piti mennä pieneen koppiin vaihtamaan vaatteet ja tämän jälkeen viedä omat vaatteesi perinteiseen rautakaappiin. Noh, tästä sai uimahalli vai pienen miinuksen koska muuten paikka oli todella hienon näköinen. Päädyin lopulta uimaan 700m 25m pituisessa altaassa.

Illasta sitten syömään Bella Romaan Siperiaan. Tilasin pitkästä aikaa pizzan, jonka pohja saa kyllä ravintola minulta kiitosta. Nimittäin pizzan pohja oli erittäin ohut ja jaksoin ihmetyksekseni syödä koko pitsan ja vielä jälkiruoan päälle. Kaloreita tuli, mutta ilta oli kiva ja nyt sunnuntaina on vedetty kovaa linjaa jälleen.

Tänään oli ohjelmassa pitkä lenkki. Eli 60-90min matka pitäisi juosta, mutta sykkeiden pitäisi pysyä suht. alhaalla. Innostuinkin juoksemaan lenkin jo aamupäivällä, jotta loppu päivästä voin keskittyä muihin asioihin...kuten vanhan DOOM:n pelaamiseen! Kuka tämänkin pelin muistaa?? Ainakin minä, joka pikku tyttönä pelasi sitä aivan innoissaan (kylläkin Demo versiota). Tänään sitten pääsin pitkästä aikaa pelia kokeilemaan :) Mutta palataampa takaisin lenkkiin. Päädyin juoksemaan 1h 7min matkan (3 kertaa kylläkin kävelin 5min, sillä sykkeet olisivat innoissani nousseet liian ylös. Tarkoituksena kun on kehittää peruskuntoa eli kestävyyttä, ja tämä saavutetaan parhaiten pidettyä pitkällä lenkillä sykkeet matalalla). Matkan pituudeksi tuli Kuntoplus reittilaskurin mukaan 9,20km. Kotona vielä tein 3x30 vatsarutistuksia ja 3 leuanvetoa. Venyttelyt lopetti tämän päivän treenin. Kotiin päästyäni oli takareidet hyvin lähellä, etteivät alkaneet kramppaamaan. Uskoisin että eilinen uinnilla oli osuutta asiaan. Nyt saavat jalat olla rauhassa loppupäivän.

Huomenna on lepo päivä tiedossa, kunnes jälleen tiistaina pitäisi lenkki käydä juoksemassa. Viime kerralta tuli matkaa se 5,2km eli tiistaiksi pitäisi keksiä hieman pidempi lenkki. Toivottavasti jalat palautuu siksi!

Eilen nopea lenkki

5,76 km tuli eilen juostua 42 min aikaan. Vaikka kylmä tuuli puhalsi poskipäät kylmiksi, kulki juoksu silti hyvin ja lenkki tuntui lopuksi todella hyvältä! Alussa mietin kyllä, että onpas kroppa väsynyt, mutta silti jaksoin hyvin juosta josta olen ylpeä. Kotiin päästyäni tein vielä 2x30 vatsa rutistuksiä kyynerpää-polvi tyylillä ja ihan innoissani sain vedettyä 3 leukaa ilmat mitäään apua! Vielä pienet venyttelyt, hieman jalkoihin kylmägeeliä, jotta jalat palautuisivat nopeammin ja sitten saunaan nauttimaan lämmöstä. Täytyy myöntää, että oma sauna on ihana <3 Onneksi löysimme täydellisen asunnon saunalla.

Innostuin eilen leipomaan gluteenittomia keksejä sillä hyvä kaverini tulee pian jyväskylästä minua moikkaamaan ja haluan tarjota hänelle jotain hyvää....noh, noi keksit ei ole kyllä mikään menestys. Koostuivat paahdetuista pähkinöitä, perunajauhoista, sokerista, rasvasta, vaniliinisokerista ja puoli tl suolasta. Kunnon kaloripommeja ovat, mutta onneksi minulla on vielä vkl aikaa miettiä ehkä jotain parempaa tarjottavaa. Keliaatikkokin saavat nauttia hyvästä tarjonnasta...johon noi keksini eivät kuuluneet.

Mietin tässä, että vaikka tänään olisi minulla lepo päivä aikataulussa haluaisin kovasti mennä uimaan. Suunnittelin että kävisin hieman uimassa Tesoman uimahallissa kauppareissun jälkeen. Enpä ole ennen käynyt Tesoman hallissa, mutta tällä hetkellä se on lähin uimahalli ja Kalevan uimahalli on taas niin tupaten täynnä, ettei paikka oikein kiehdo minua.

Illasta syömään sitten Bella Romaan ja isäni syntymäpäivää viettämään. Kuullostaa aikas kivalta päivältä!

Oma lihaskunto treeni

Eilinen meni sitten lepo päivän merkeissä. Tuntui kyllä oudolta, sillä olen yleensä tottunut treenaamaan keskiviikkoisin. Jalat syyhysi lähteä lenkille, mutta päätin nyt mennä ohjelman mukaan. Eihän siitä muuten olisi mitään hyötyä. Tänään sitten ajattelin koko päivän että pääsen tuonne pakkaseen vetämään vähän kovemman juoksutreenin, mutta haaveeksi jäi sillä sekotin mielessäni tämän päivän ja huomisen treenin. Joten pääsinkin tekemään lihaskuntoa. Mietin ja suunnittelin jonkin aikaa, jos löytäisin esim. p90X:n mukaan sopivan treenin, mutta lopulta innostuin luomaan itse sen. Tein enemmän yläkroppaan kohdistuvan treenin, sillä jalat saavat kyytiä jo huomisessa juoksussa. Painoa jota käytin treenissä oli käsipaino, joka painaa ihanat 15kg. Tälläistä sain aikaseksi ja vei minun voimani hyvin loppuun...ehkä syynä myös väsymys, joka tulee koulun herätyksien takia.

1. Alkulämmittely:
-10min hyppynarulla hyppelyä
-nopeat venytykset

2. Sarjat
- 3x6 leuanveto (yksi jalka tuolilla)
- 3x50 pohkeet (eli seiso maassa ja nouse varpaille ja takaisin alas)
- 3x15 ylävartalokierrot, käsien pidellen painoa
* 2min hyppynarulla hyppelyä
- 3x15 miesten punnerrusta
- 3x10 ojentaja (kädet tuolilla, selkä tuoliin päin mene ylös alas)
-  P90X:n vatsasarja
* 2min hyppynarulla hyppelyä
- 3x6 leuanveto (yksi jalka tuolilla)
- 3x20 kyykkyä, käsissä paino
- 3x10 vatsat, kepillä nousu
- 2x20 vatsa rutistukset, kyynerpää-polvi vaihdellen


Yritin hienosti värejä vaihdellen osoittaa, mitkä sarjat tein yhdessä. Eli ensin 3 eri liikettä kolmeen kertaan, sitten hyppynarulla hyppelyä ja sitten seuraavan sarjan kimppuun.



Olen nyt viime viikkojen aikana juonut yllättävän paljon kahvia. Yleensä juon vain aamulla teetä, mutta nyt on tullut myös kahvia juotua koulussa harjoitusyrityksen tuntien aikana, töissä sekä jos olen mahdollisesti vieraillut jonkun luona. 2 Kuppia kahvia saa minut kuitenkin hyperaktiiviseksi, enkä haluaisi jäädä kahviin koukkuun. Täytyypi olla tarkkana tulevien viikkojen aikana! Olen myös innostunut myös syömään aamuisin aamupalana 2 leipää jugurtin sijaan. Olen tottunut tuohon leivän syöntiin jo lapsuudesta saakka, ja mahani näyttää sietävän Fazerin myslileipää hyvin. Mitään valkoista pulla leipää en vetele.



Olen tässä innokkaasti käynyt taas vaa'alla punnitsemassa itseäni. Lepopäivät kuitenkin näkyy heti, sillä paino on pysynyt nyt 60,0kg. Olen kuitenkin erittäin iloinen siitä, että olen onnistunut pysymään herkuista erossa ja olen saanut päiväruokani nyt kerrankin pysymään järkevissä rajoissa. Kunhan saan treenin kunnolla alkamaan ja pidettyä tämän ruokavalion, niin uskon että tuo paino tuolta tippuu. Edelleen hieman harmittaa kun espanjan vaakani ei näyttänyt oikeaa painoa, mutta hirvittää edes miettiä mitä painoin syksyllä....

Tässä suunnittelimme poikaystäväni kanssa, että alamme päättämään viikon reseptit jo hyvissä ajoin, niin kaupassa ei tarvitse alkaa miettimään mitä oikein ostaisi. Näin säästää rahaa ja aikaa kaupassa. Tässä olen jo jonkun aikaa vaan aina yrittänyt keksiä nopeita ratkaisuja, vaikka parempi olisi suunnitella hyvissä ajoin jo.

Sää lämpeni, juokseminen alkoi

Tänään olen ollut puhtia täynnä monestä syystä. Aloitin uuden työn tänään, josta olen todella innoissani ja pidän paikasta todella paljon! Kerrankin saan tehdä jotain mistä pidän paljon. Nyt saan olla rauhallisin mielin tämän kevään, eikä työnhaku stressi enää vaivaa. On muuten paljon mukavampi olla!


Eilisen päivän vietin lepo päivänä, sillä innostuin sunnuntai iltana kaivamaan taas esille Pirkka lehden maraton koulun ohjeet heidän sivuiltaan. Siitä se innostus taas lähti. Treenasin viime vuoden keväänä innokkaasti puoli maratonia varten, mutta muuton ja kuumien sää estäessä treenailun innostus kuoli. Ei sitä pysty juoksemaan innokkaasti kun ulkona on yli +30 astetta. Joten nyt innostus syttyi jälleen. Luokittelen itseni kuitenkin enemmän juoksijaksi kuin muuksi urheilijaksi ja tietoa tuosta lajista on. Pirkka lehden sivuilla on mielestäni erittäin hyvä treeni aikataulu, jonka mukaan aloin harjoittelemaan. Ensimmäiset 3 viikkoa mennään aikataululla:

• Ma, Ke ja La ovat lepoja 
• Ti 45-60 min kevyt lenkki
• To lihaskuntoa
• Pe 30-45 min reipas lenkki
• Su 60-90 min pitkä lenkki

Tänään sitten menin ensimmäisen juoksulenkkini tästä harjoitteluohjelmasta. Päätin vain lähteä juoksemaan ja vasta kotiin päästyä katsoin askelmittaristani ajan: 40,25min ja askeleet: 6558. Kuntoplus lehden sivuilta kävin laskemassa reittini pituudeksi  5,23km ja kulutukseksi 314kcal. Vähän liian lyhyeksi lenkki jäi vielä, mutta tämä oli silti mielestäni hyvä alku juoksemiselle taas. Tein kotona vielä:

• P90X:n vatsatreenin
• 3x6 leuanveto, yksi jalka tuolilla (hyvä aloittelijoille, jotka eivät jaksa vetää suoriltaan itseään ylös)
• 3x20 vatsarutistukset kyynerpää-vastakkainen polvi

Juoksu treeneissä on ideana tehdä samaa treeniä aina 3 viikkoa kerrallaan ja 4. viikko on ns. lepoviikko, jolloin treenit ovat helpompia. Sen jälkeen taas matkat pitenee ja vauhti kovenee seuraavan 3 viikon ajaksi. Tästä se taas alkaa!!