Ei ihan niin super maanantai/tiistai

Alkoipa tämäkin viikko sitten hyvin -nimittäin mahataudissa. Heräsin tuossa su-ma yönä oksentamaan, ja kuvittelin että pääsimpä helpolla. Noh, eilinen menikin siinä että vatsa oli kipeänä koko päivän ja illasta nousi vielä kuume. Syöminen vaikutti eniten mahaa, ja Gefilus-jogurtti olikin pääruokana. Illasta otin myös 4 hiilitablettia rauhoittamaan mahaa, ja tuntuikin että ne taisivat auttaa. Yön sain onneksi nukutta, mutta ti on mennyt hieman heikossa olossa myös. Nyt näin iltapäivästä on alkanut saamaan taas vähän enemmän energiaa, mutta kotona makoillessa menee aika.

Olen tässä miettinyt treenaamistani. Painotan enemmän aerobiseen treeniin, mutta varsinkin eilisen keskustelun myötä ajatuksiini on jälleen kerran tullut voimaharjoittelun aloittaminen. Yleisurheilua harrastaessani nostin aikas innokkaasti painoja -varsinkin jalkakyykkyä- joten oikeat liikeradat/tekniikat löytyvät aikas nopeasti ja pääsisi jälleen treenaamaan vapailla painoilla. Treeniä voisi tehdä 3 x viikkoon, mihin myös kuuluisi hieman aerobista treeniä rasvan polttamiseksi myös. Luin innokkaana eilen netistä (vaikka mahataudissa olinkin, viihdyin silti sängyllä makoillessa, läppäri sivussa tietoa etsien) Korten 3x3 treenistä, mistä monen on kuulemma hyvä aloittaa. Tämä treeni on jaettu 8 viikkoon, ensin kunnon nostamiseksi 4 viikkoa ja sitten 4 viikon kilpailukausi. Itse nyt pääasiassa ajattelin treenata vanhalla yleisurheiluun tehdyllä ohjelmalla ja tätä korten 3x3 treeniä muokkaillen. Voimaharjoittelu sopii luultavammin omalle kropalle paremmin kuin aerobinen treeni -tai ainakin lähden sitä nyt koittamaan. Sillä pohjaa tuosta harjoittelusta löytyy ja voimaharjoittelun tarkoituksena ei ole kuitenkaan kasvattaa lihasta...mikä on outoa, sillä niin olen aina uskonut olevan?! Bodays missä tehdään n.  3x10-15 sarjoja taas kasvattaa enemmän lihasta kuin kiinteyttää, kun taas voimaharjoittelu perustuu 8-5 x 5 sarjoihin. Enkä pistäisi pahasta jos vihdoinkin tämän treenauksen avulla saisin vähän enemmän lihaksia kehoon + niitä näkyviin -se kyllä riippuu taas kehon rasvaprosentista. 


Löysin sitten onnekseni eilen vanhat treeniohjelmani yleisurheiluajalta. Valitettavasti suurin osa ohjelmistani meni aina viikonjälkeen takaisin valmentajalle, mutta onneksi pari ohjelmaa on säästynyt minulla! Parhainten nostin jalkakyykkyä, mistä on muistiin jäänyt parhaimmaksi tulokseksi 5x120kg ja sekin ihan perinteisen voimaharjoittelun tuloksena. Olin tuolloin n.13 vuotias, joten mysteeriksi jää, mitä nostaisin tällä hetkellä jos olisin jatkanut samaan tahtiin. Voimatreeniä oli siis joka lauantaiaamu muiden juoksutreenien lisäksi. Mutta takaisin siihen ohjelmaa, millä treenasin aikasemmin:

• Jalkakyykky 6x5
• Pakarakone 3x8
• Päkiälle nousu smithissä 3x15
• Taljanveto taakse 3x10 
• Penkkipunnerrus (kone) 3x10
• Vatsalihakset 3x30

Kun katselee näitä katselee, huomaa toistojen määrän jossakin olevan vähän liikaa. Hyvänä puolena voin sanoa, että koska en halua kuitenkaan jättimäistä ylävartaloa, ei tässä tule paljokaan ylävartalo treeniä. Myös maastaveto & rinnalleveto puuttuvat tästä  ohjelmasta (jotka olivat seuraavan vuoden kuntosaliharjoittelussa kyllä mukana), joten vartaan maven otan kyllä myös treeniin mukaan. Hyvänä puolena tässäkin mahataudissa on että kerkiän miettimään ohjelmaani hyvin paljon. 

Toivon että huomenna olisi maha jo täysin terve -ainakin siltä tuntuu. Ja voisin käydä heittämässä todella kevyen treenin salilla. Ideana olisi enemmänkin katsoa vielä tarkemmin salin laitteet läpi ja miettiä tätä ohjelmaani. En ole nimittäin nähnyt kenenkään tekevän rinnalle vetoja salilla - joten täytyypi tarkastaa onko siihen millaiset mahdollisuudet. Luultavammin mave tulee kyllä mielummin treeniini. Mutta jospa sitä menisi jälleen juomaan hieman Gefilus piimää ja ihmettelemään mahan ääniä.