Ei voi olla totta!

Juuri kun eilen pääsin kirjoittamasta että pääsin flunssasta eroon ja takaisin treenauksen makuun, niin tässä sitä taas ollaan. Sängyn pohjalla lepäämässä. Kurkku kipeänä ja yleinen olotila huono. En ole varma josko hieman kuumettakin olisi. Epäilen että sain maanantain pyöräilyretkellä sen verran kylmää kun hiestyin kaupunkiin pyöräilessäni, että tulin siitä kipeäksi. Noh, jospa tämä menisi nyt nopeasti ohitse ja sitten rauhallisesti takaisin treenin pariin.

Sää täällä pohjois-espanjassa on kyllä hieman erilainen kuin odotin. Yöllä menee pakkasen puolelle ja päivälläkin on kylmää ja kosteaa. Talot ovat tunnetusti paperitaloja eli lämmitys menee kyllä harakoille. Myös nuo meidän hienot ikkunat ovat aina vesihuurun peitossa ja 3-kertaisista ikkunoista saa täällä vaan uneksia.

Noh, suomeen joulun viettoon olisi vielä 26 päivää jäljellä. Sitten pääsee nauttimaan taas lämpimistä taloista ja saunasta -sitä täällä kaipaa paljon! Muut laskevat päiviä jouluaattoon, minä lasken suomeen tuloon :)

Viikonloppuna ovat vanhempani tulossa tänne käymään :) Sitä olen kans odottanut kauan. Mukava nähdä heitä taas! Nyt vielä kun paranisin niin voisin nauttia vierailusta enemmän!!

Marrakuuta on vielä jäljellä!

Pääsin sitten tuosta flunssasta eroon onneksi! En kuitenkaan päässyt treenaamaan koko loppuviikkona, vaikka sunnuntaina siihen oli mahdollisuus -oli silloin takana huonot yöunet, mutta kävin iltapäivä retkellä Travertetissa. Siellä oli aivan mielettömät maisemat! Käveltiin pari tuntia, ja kun aurinko laski ja kylmä ilma alkoi tuntua luissa saakka lähdimme ajamaan takaisin kohti Viciä.

Ruokavalioni on pysynyt hyvänä, mutta minulle on erittäin vaikeaa olla napostelematta tai syömättä jotain mitä en saisi. Joten aloin eilisestä lähtien jälleen kirjoittamaan syömiseni ylös. Näin pystyn tarkemmin sanomaan mitä olen syönyt ja ettei piilo extra kaloreita tule. Päätin myös että marraskuun loppuessa alan itse ostamaan itselleni ruoat. Täällä on ollut tapana ostaa kämppisten kanssa yhteiset ruoat, mutta olen huomannut että todella usein syön ihan eri kuin kämppikseni ja myös tällöin rahan kulutus ei kohtaa. Myös haluan että kun tulen kotiin syömään niin tietää että esim salaattia & jugurttia löytyy jääkaapista..mitä ei välttämättä aina olekaan näin. Joskus myös tuntuu että olen hukassa tuon ruokavalioni suhteen, koska eri lähteet sanovat mitä pitäisi ja ei saisi syödä. Mutta täytyy vaan löytää se itselle kultainen keskitie siihenkin.

Pääsin siis eilen takaisin treenaamisen makuun ja se tuntui todella hyvältä! Vaikka BodyRockissa tehdään viikon treenit, teen treenit aina yhden myöhässä. Eli eilenkin tein perjantain treenin ja tänään tein eilisen treenin. Tulokseksi sain:

Maanantaina: 
550 Rep Fat Massacre aikaan 23 min 15 sec.

Tänään:
Burbees are forever workout -treenin, jossa on 12 kierrosta 50sec/10sec vaihteluilla. Aamulla energiat olivat kuitenkin niin poissa että tein vain 9 kierrosta:

1. One leg burbee & side jump 5 - 6 - 6
2. Side burbee 6 - 6 - 6
3. Starburst burbee 6 - 5 - 6

Eilen innostuin vielä iltapäivästä lähtemään pyöräilemään. Tunnit koulussa oli aamulla perutta ja halusin päästä ulkoilmaan. Joten innostuin pyöräilemään lähikaupunkiin Santa Eulaliaan, jonne on vähän yli 3km matka. Aluksi mietin että ompas tämä raskasta, mutta kyseessä olikin kiva ylämäki koko tuon 3km ajan. Takaisin päin pääsikin nopeasti! 

Pikkusen takapakkia..

Ja jälleen Mr. Flunssa tuli tapaamaan. Tein eilen treenin aamusta, vaikka hieman outo olo oli jo. Ja tänään sitten sopivasti heräsin siihen että flunssainen olo on jälleen. Onneksi tälläkää kertaa ei tämä tunnu olevan todella paha, enimmäkseen vetää todella väsyneeksi ja aamuisin on hieman tukkoinen olo. Uskoisin että tämä on tullut kun olen palelluttanut itseni pyöräilessä aamuisin kouluun. Eli tarvitsen pipon. Onneksi vanhempani tulevat pian minua tapaamaan ja voin pyytää lisää lämpösiä vaatteita sekä ihanan piponi tänne :) Tämä viikonloppu menee kyllä täysin Vicissä paranemiseen ja koulu töiden teossa. Marraskuussa on varmaan eniten työtä ja tänäänkin illasta olisi ensimmäinen koe. Toisaalta voin sanoa että olen oppinut täällä todella paljon ja toivonkin että ahkera opiskelu on hyväksi jatkossa. Ainakin olen oppinut näkemään jotkit asiat uudelta kannalta, kiitos hyvien opettajieni!!

Tuo eilinen aamun treenin päätin koota itse pitkästä aikaan. Vaikka seuraan innokkaasti BodyRockin tuotoksia, on joskus mukava koota eri heidän treeneistänsä oma kokonaisuus. Olen jo oppinut että jotkut heidän liikkeistänsä ovat kaikkein tehokkaita, jotta saan sykkeen ylös ja sitähän hiitissä tavoitellaan. Tälläisen 8min treenin sitten sain aikaseksi. Treenasin muuten 30sec/10sec tyylillä:

1.) Dynamic squat 25 - 22 - 20 - 20
2.) Elbow plank side hops 15 - 15 - 11 - 15
3.) Reverse push-ups 14 - 10 - 8 - 8
4.) Leg lift, Star crunch and butt lift 6 - 5½ - 5 - 5

Ilmoitelkaa, jos haluatte näistä liikkeistä enemmän tietoa niin kerron mielelläni ohjeet. Kaikki liikkeet kyllä löytyvät BodyRockin sivuilta, mutta eri ohjelmista. Tuon Reverse punnerruksen tein pöytäni alla....kuulostaako oudolta? Tein siis niin, että menin makaamaan kirjoituspöytäni alle, laitoin kädeni pyödän reunalle ja vedin siitä itseäni ylös. Joskus kun nuo kaikki liikkeet eivät ole mahdollisia täytyy käyttää hieman mielikuvitusta. Ja voin vannao että tuo treenini oli tehokas. Mm. sisäreiteni ja hauikseni ovat olleet tänään hieman kipeät.

Sitten hieman ruoka asiaa. Olen tässä parin päivän aikana alkanut itselleni kirjoittelmaan mitä olen syönyt, mihinkä aikaan ja mikä on energiatasoni sen jälkeen. Periaate että syö pienia aterioita pitkin päivää on kyllä nyt ollut hyväksi. Tykkään silloin tällöin syödä hedelmän tai 1dl murojani (nyt ei puhe ole mistään sokeripommi muroista, vaan kaikkein kuituisimmista muroista mitä kaupasta löytyy). Tämän avulla yritän kontrolloida syöntiäni ja varsinkin katsoa miten syön hiilihydraatteja. Tavoitteena olisi päästä joskus eroon hiilareista kokonaan, mutta otan Babystepsejä nyt alkuun. Yllättävän hyvin olen kuitenkin pärjännyt! :)

Tähän vielä loppuun kuva eilisestä ilotulituksesta, joka oli viereisessä kaupungissa ja näkyi hienosti huoneeseeni.

Tiistaissa mennään

Kirjoittamiseen tuli viikonlopulla pientä taukoa. Lautantaina tein aamusta hiitin ja tein vielä pari tuntia aamiaisen jälkeen toisenkin! Minusta kun tuitui, että energiaa riitti todella hyvin ja sitä piti johonkin kuluttaa. Lauantaina tein myös kämppiksilleni täällä Espanjassa suomalaista ruokaa. Menúuseen kuului: itse leivottua täysjyvä leipää, munavoita, uunilohta, tilliperunoita sekä jälkiruoaksi pannukakkua & mansikkahilloa. Kaikki pitivät ruoasta todella paljon ja sitä olikin ilo tehdä. Rakastan leipomista todella paljon!

Eilen tein myös Hiitin, joka vastaa jälleen BodyRockin Butt Buster Workouttia:



Tein saman treenin lauantaina ja voin luvata että tuo treeni kyllä tuntuu! Hiit on 12min pitkä ja siihen kuuluu 30sec treeniä ja 10sec tauot 18 kerran ajan. Vaikka pohkeeni olivat eilen kipeät lauantain illan tanssimisesta sain silti ihan hyvät tulokset:

• Yhden jalan hyppy (vasen) 32 - 22 - 20
• Yhden jalan hyppy (oikea) 29 - 24 - 23
• Kyynerpää makuu, jalat puolelta toiselle 14 - 13 - 13
• Räjähtävä tähti 14 - 15 - 13
• Pendulum 30 - 32 - 28
• Vatsakierrot 33 - 26 - 24

Huomasin myös eilen että kun sain pienen (tai nyt en niin pientäkään) stressikohtauksen kotona, että huomaamattani menin keittiöön ja söin croisanttin (joita olin leiponut aikasemmin päivällä) ja 2 isoa keksiä...vaikka minun ei ollut edes nälkä! Tämän jälkeen hätkähdyin tekemiseeni, tein tuon aivan automaattisesti ja selvästi yritin parantaa oloani syömällä. Nyt tavoitteenani onkin keksiä joku muu mihin puran stressini...stressipalloa siis etsimään. Tapoja on vaikea muuttaa, mutta tästä se lähtee!! 

Urheilu on elämäntapani

Olen juossut, pomppinut, tanssinut, nostanut painoja ja hikoillut niin kauan kuin muistan. Urheileminen ja itseänsä pitäminen ainakin jossain kunnossa on aina ollut elämäntapani. En osaisi elää ilman sitä.  Stressi katoaa, tunnen poltteen lihaksissani ja saan hyvän olon endorfiinejä. Kannattaisiko sinunkin kokeilla?

Tein hiitin eilen ja tänään aamusta sekä kävin eilen juoksemassa pienen lenkin. Olo on silti mahtava, vaikka nyt huomaakin tarvitsevansa lepoa. Eilen hiittini kesti sen 6min eli 12 kierrosta ja tein 3 liikettä vuoron perään:

• Burbee 6 - 5 - 5 - 5
• Polvennosto juoksua 34 - 34 - 34 - 33
• Mountain climber 33 - 33 - 33 - 34

Sitten illasta pyöräilin kaupunkiin ja juosin aikas nopeaa tahtia 20min. Tuntui kun tein koko päivän kouluhommia kotona, että oli pakko päästä ulos kuluttamaan energiaa ja se olikin todella hyvä idea! Tänään tein taas 6min hiitin aamusta eli 12 kierrosta 2 eri liikettä:

• Burbee 6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
• One leg squat v4 - o4 - v4 - o4 - v4

Tämä muistuttaa BodyRockin Pin Up Legs harjoitukselta. 

Olen niin iloinen kun pääsin vihdoinkin stressistäni eroon. Vaihdon nimittäin espanjan ryhmääni, koska toinen ryhmä oli B-tason ja tajusin sen olevan aivan liian vaikeaa minulle. Yritin tuskissani viime viikonloppuna tehdä tehtäviä, eikä siitä mitään tullut. Nyt olen onnellisesti A-ryhmässä, joka kylläkin menee ihan alkeista, mutta se sopii minulle 100 kertaa paremmin!  Toinen minkä olen huomannut helpottavani stressiä on kutominen. Tehtävänäni on kutoa villasukat jouluksi, ja hyvin on ainakin tähän saakka mennyt.  Vai mitä äiti?

Synkkä ja myrkyinen marraskuu?

Heh, ei nyt sentäs! Tässä aikas positiivisin mielin ollaan kun kerrankin olen saanut arkeeni täällä rutiinit ja painokin on alkanut tippumaan. Tänä aamuna hieno puntarini (ostin sen 8e, jostain kiinalaisten basaari kaupasta ja siinä on hieno vuoristo kuva & mekaaninen näyttö) näytti että painoa oli tasan 61kg, eli laihtuminen on alkanut. Tuossa viime viikolla se kun näytti jonkun verran enemmän, mutta nyt on ns. perusturvotus lähtenyt. Tavoitteena olisi tipauttaa painoa tuonne 55-56kg tietämille ainakin. Silloin olo olisi vielä energisempi ja kevyempi :)

Tässä hörpin nyt aamun teetäni ja nautin vielä vapaa päivästä. Aamulla tein jälleen hiitin, joka näytti tältä

1.) 7min lämmittely
2.) HIIT: 5 min eli 10x 20sec/10sec ja toistelin:

• Half burpee: 9-8-8-8-8
• Polvennosto juoksua x-x-x-x-x

3.) 15sec venyttely / lihas.

Ensi kerralla hiit onkin jo 6min pitkä eli 12 kierrosta. Innostuin eilenkin iltapäivästä tekemään hieman hiit tyylisen treenin, joka varmaan tuntuikin tänään hieman jaloissa. Eilen oli pakko pitää taukoa opiskelusta ja treeni kuulosti todella hyvältä istuttuani koko päivän tietokoneen ääressä. Tuohon saakin tottua, sillä ainakin seuraavat 2 viikonloppua menevät myös kouluhommia tehdessä. Laskeskelin että espanjan tehtäviä olisi tuollainen n. 600 tehtävä 15.12 mennessä :/

Mutta joka tapauksessa: Hyvää marraskuun alkua kaikille!!! 
Tässä vielä kouluni uusin LIPDUB-video, meitä Erasmuslaisia ei valitettavasti siellä ole :/