HC meininki alkaa pian

Tästä päivästä tulikin vapaa päivä töiden osalta näköjään. Sen sijaan että olisin vaan maanut sängyllä koko päivän olen miettinyt tarkasti tulevaa. Nimittäin päätin että teen itselleni erittäin tarkan ruokavalion -mikä on muuten ollut sitten todella vaikeaa, kun tähän asti olen ruokamääräisesti syönyt paljon vähemmän -mikä taas voi olla syy miksi kärsin ummetuksesta..koska ei ole mitään mitä tulisi ulos! Maha panttaa kaiken mitä saa. Mutta kuitenkin olen päättänyt vetää homman aivan HC malliin eli ruokailu kuntoon, jotta treenaamisesta hyötyy enemmän. Tämä idea on muhinut päässäni jo pitkään, mutta viime viikolla luin pari erittäin kiinnostavaa artikkelia teollisesta estrogeenistä ja sen vaikutuksesta. Eniten minua inspiroi juttu Sarah nimisestä naisesta, jonka ruokavalio ja treeni laitettiin täysin uutteen uskoon. Sitä kautta myös luin ensimmäisen kerran liiallisesta estrogeenistä, josta luin myös pian sportti -lehdestä. Nimittäin lehteä lainaten:

"Mittauksissa paljastui, että takareisiin kertyy liikaa rasvaa. Tämä viittaa liiallisen estrogeenin aiheuttamaan epätasapainoon. Kyseessä ei ole luonnollinen estrogeeni, vaan teollisten kemikaalien estrogeeni, jota on muuan muassa muovipulloissa, mattokuiduissa, ehkäisypillereissä, tuholaismyrkyissä ja lihatuotteissa. Keho täytyy puhdistaa haitallisista aineista, jotta takareisien rasvakerros ohenee"

"Rasvakerros kaipaa antioksidantteja. Rucola, kukkakaali, retiisi, vesikranssi, lehtikaali, valkokaali, nauris, lanttu ja parsakaali auttavat pääsemaan eroon liiasta estrogeenistä. Myös treeni on paljon voimaharjoittelua ja vain vähän kestävyysharjoittelua."

 Olen itsekin tehnyt sen havainnoin että jos minulle kertyy rasvaa -kertyy se aina jalkoihin ja lantion seudulle. Ja jos käytän esimerkiksi ehkäisypillereitä yms. valmisteita tulee painon hallinnasta suuri haaste. Kärsin myös helposti sokeririippuvuudesta, joten säännöllinen ja kurinalainen syöminen tulee tarpeeseen. Täytyy vaan myöntää, että ruokavalion suunnittelu ei ole mitään lasten leikkiä -ainakaan minulle. Sen verran kuitenkin olen jo päässyt alkuun että tänään tuli shoppailtua kaikenlaista tätä haastetta varten. Matkaan tarttui mm. soijaproteiini UFS:stä, Green tea tabletit rasvanpolttoon, hanskat painojen nostoa varten, shakeri protskua varten sekä uusi treeni toppi ;) Ruokavalio on melkein jo tehty valmiiksi..vielä hieman hienosäätöä, jotta saisin päivän kalorit täyteen!! Tuota soijaproteiinia join illasta ensimmäisen kerran ja ihan ok-makuista oli. Kun lisäsin tuollaisen 1rkl sitruunamehua rinnalle, tuli siitä parempaa. Joten tuon sitruunan lisäämisestä taitaa tulla tapa.

Nyt vielä ruokavalion loppu suunnittelut ja tavoitteena olisi saada tämän viikon aikana se jo käyttöön -mitä nopeammin sen paremmin. Itseäni vielä inspiroi tuo Sporttilehden artikkeli, missä testi henkilö oli syönyt aloittamalla päivänsä pihvillä sekä pähkinöillä. Voimateeniä tosiaan paljon ja kestävyyttä enintään 5km juoksuja. 5 viikon jälkeen hän oli laihtunut 10kg ja varsinkin takareisistä oli lähteänyt rasvaa huomattavasti!

Aluksi ajattelin pitää lepopäivän, kunnes hienoinen hinku lähteä salille syntyi jälleen päässäni. Viihdyn koko ajan enemmän ja enemmän salilla ja nykyään olenkin lähes pari tuntia siellä joka kerta..voimatreeniin saa uppoamaan ihan mukavasti aikaa :) Eilisestä treenistä -maveista varsinkin- sain alaselän lihakset hieman kipeiksi. Vaikka ne hierottiin auki aamulla, olivat ne silti selvästi kipeät koko päivän. Tämän takia päätin, että teen vaan pienillä painoilla  tänään ja varsinkin jalkakyykyssä keskityin enemmän tekniikan hiomiseen kuin kunnon jalka rääkkiin. Täytyy toivoa että selkä olisi huomenna jo paljon parempi! Huomenna on kuitenkin cardion vuoro eli ajatuksessa olisi varmaan juoksumatto tai crosstrainer. Mutta tässä taas tämän päivän treeni:

1. Lämmittely 10min crosstrainer 137 kcal
2.Voimatreeni
-Julle 5x4 20kg - 20kg - 20kg - 20kg (ihan hyvä idea kipeällä selällä, mutta ideana oli lämmitellä selänlihaksia)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 50kg - 50kg - 50kg
-Kiertokampi 5x10 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Soutu tangolla 5x5 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Jalkaprässi 3x10 70kg - 80kg - 80kg 
-Vatsat istumaan nousu paino rinnalla 2x20 5kg - 5kg
            laitteessa ylävatsat 2x30
3. Palauttavana 20min pyöräily 117 kcal

Loppuun vielä pari sanaa. Tähän uuteen ruokailu&treeni innostukseen kuuluu myös hyvä unen saanti. Eli unen määrään tulen kiinnittimään enemmän huomiota. Ideana olisi mennä nukkumaan klo 22-23 aikaan ja herätä 7.30 työvuorosta riippumatta. Tällöin riittävä unen saanti on turvattu ja jaksamistaso pitäisi olla korkeampi. Vielä ihan loppuun ne pari kuvaa siitä oudosta hyytelö/kookospaloista mitä ostin Asian food marketista viime viikolla.