Sää lämpeni, juokseminen alkoi

Tänään olen ollut puhtia täynnä monestä syystä. Aloitin uuden työn tänään, josta olen todella innoissani ja pidän paikasta todella paljon! Kerrankin saan tehdä jotain mistä pidän paljon. Nyt saan olla rauhallisin mielin tämän kevään, eikä työnhaku stressi enää vaivaa. On muuten paljon mukavampi olla!


Eilisen päivän vietin lepo päivänä, sillä innostuin sunnuntai iltana kaivamaan taas esille Pirkka lehden maraton koulun ohjeet heidän sivuiltaan. Siitä se innostus taas lähti. Treenasin viime vuoden keväänä innokkaasti puoli maratonia varten, mutta muuton ja kuumien sää estäessä treenailun innostus kuoli. Ei sitä pysty juoksemaan innokkaasti kun ulkona on yli +30 astetta. Joten nyt innostus syttyi jälleen. Luokittelen itseni kuitenkin enemmän juoksijaksi kuin muuksi urheilijaksi ja tietoa tuosta lajista on. Pirkka lehden sivuilla on mielestäni erittäin hyvä treeni aikataulu, jonka mukaan aloin harjoittelemaan. Ensimmäiset 3 viikkoa mennään aikataululla:

• Ma, Ke ja La ovat lepoja 
• Ti 45-60 min kevyt lenkki
• To lihaskuntoa
• Pe 30-45 min reipas lenkki
• Su 60-90 min pitkä lenkki

Tänään sitten menin ensimmäisen juoksulenkkini tästä harjoitteluohjelmasta. Päätin vain lähteä juoksemaan ja vasta kotiin päästyä katsoin askelmittaristani ajan: 40,25min ja askeleet: 6558. Kuntoplus lehden sivuilta kävin laskemassa reittini pituudeksi  5,23km ja kulutukseksi 314kcal. Vähän liian lyhyeksi lenkki jäi vielä, mutta tämä oli silti mielestäni hyvä alku juoksemiselle taas. Tein kotona vielä:

• P90X:n vatsatreenin
• 3x6 leuanveto, yksi jalka tuolilla (hyvä aloittelijoille, jotka eivät jaksa vetää suoriltaan itseään ylös)
• 3x20 vatsarutistukset kyynerpää-vastakkainen polvi

Juoksu treeneissä on ideana tehdä samaa treeniä aina 3 viikkoa kerrallaan ja 4. viikko on ns. lepoviikko, jolloin treenit ovat helpompia. Sen jälkeen taas matkat pitenee ja vauhti kovenee seuraavan 3 viikon ajaksi. Tästä se taas alkaa!!