Skinny Bitch

Aloitin tänään lukemaan Rory Freedman ja Kim Barnouin kirjoittamaan Skinny Bitch -kirjaa. Kirja kertoo pääasiassa kasviruokavaliosta ja uudesta elämäntavasti. Itselläni ei ole mielenkiintoa ryhtyä kasvissyöjäksi, mutta kirja kertoo hyvin mielenkiintoisia asioita kuten sokerista, lihasta yms. Mielenkiintoisinta tällä hetkellä on ollut lukea hedelmistä ja siitä että päivässä saisi syödä vain 1 hedelmä, koska muuten keho saa liikaa hedelmäsokeria. Hedelmä pitäisi myös syödä aina tyhjään mahaan, koska muun ruoanyhteydessä se alkaa ns. mätänemään kehossa eikä näin keho saa kaikkia sen hyviä ominaisuuksia käytettyä. Kirja ehdottaakin että hedelmä syötäisiin aamulla 30min ennen muuta ruokaa. Kirja on siis tähän saakka ollut hyvin mielenkiintoinen vaikka olen vasta s. 43/155. Kerron lisää kun etenen kirjassa!

Tänään on virallinen lepo päivä. Keho olikin aamulla aika jumissa, joten mietin venytteleväni illasta. Venyttely toimii silloin palauttavana harjoituksena lihaksille. Muita palauttavia harjoituksia on esim. kevyt 15min hölkkä. Palauttava harjoitus auttaa lihaksia palautumaan nopeammin rasitteesta kuin jos pitäisin päivän pelkästään lepopäivänä. 

Tuntuu ihanalta kun sain taas siivottua kämppää tänään. On miljoona kertaa mukavampi olla puhtaassa asunnossa, kuin että näen siellä sun täällä jotain murusia lattialla. Olen ehdottomasti sen kannalla ettei kenkiä pidetä kotona, mutta hyvin usein näen toisen kämppikseni pyörivän täällä kengäs jalassa, kuten myös aina kaikki vieraat ovat -> hyvä syy miksi meillä ei ole paljon mattoja, koska lattiat pitää pestä kerran viikossa! Onneksi minä ja toinen kämppikseni käytämme kuitenkin sisätossuja, joten lattiat pysyvät ehkä hieman puhtaampina. + kuka haluaa olla kengät jalassa 24/7?

6 päivää kotiin tuloon, 113 päivää Espanjassa vietetty!

Vaihtoehtoiset varusteet

Se että sinulta puuttuu jokin välinen kuntoiluun kotona, ei ole este etkö voisi urheilla. Ainakaan minulle se ei ole. Olen päättänyt jo hyvin aikasin että tulen pärjäämään täällä espanjassa hyvin vähällä. Joten otin kotoa vain muutaman urheiluvaatteen syyskuussa mukaan ja normaalit vanhat lenkkarini. Olenko pärjännyt näillä? Olen :) Jos treenaat kotonasi, mitä väliä on mitä on ylläsi? Itse tykkään käyttää urheiluvaatteita, mutta se ei tarkoita etteikö normaali tee paita aja asiansa hyvin. Se on ihan sama kuinka paljon hikoilet -kukaan ei ole sitä näkemässä. Sitä paitsi se fakta että hikoilet paljon on vain hyvä. Se kertoo että elimistöstäsi löytyy tarpeeksi vettä ja aineenvaihduntasi toimii. Itse olen yleensä kuin uitettu koira hyvän treenin lopussa.


Myös välineistöä olen oppinut muokkaamaan. Käsipainoiksi on täällä kelvannut 2-3l pesuaine purkit tai esim vesipullot. Olen keksinyt että saan tehtyä reverse push upin / aloittelijoiden leuanvedon sillä että menen makaamaan kirjoituspöytäni alle, laitan kädet reunalle ja vedän itseäni ylöspäin. Jos se toimii minulla, niin miksi ei myös sinulla? Monet liikkeet teen ihan lattialla ilman mitään erikoisia mattoja. Vatsalihaksissa neuvon kuitenkin käyttämään jotain pehmuketta alla. Itselläni hyvät jäljet selässä sen opetti. Mutta ihan normaali hupparikin voi ajaa asian selän alla. Tuoli löytyy jokaiselta kodista ja sen avulla voi mm. tehdä ojentajia tai nostella jalkoja sen ylitse. Muistan kun tarvinsin harjoitukseen ns. sandpackin eli hiekkapainon. Päädyin täyttämään muovipussin kirjoilla..ajoi hyvin asiansa.

On niin monta asiaa mihin voi pienen ajattelun jälkeen löytää uusia ja hyviä ratkaisuja. Oliskini hauska kuulla onko teillä jotain omia pieniä vinkkejä?


Tänään on minulla virallinen lepopäivä. Päivä kuluu jälleen hyvin koulussa -kiitos aamu ja iltatuntien. Illasta voin venytellä jos paikat tuntuvat jäykiltä, mutta rääkki treeneihin palaan huomenna. Huomasin myös, että minun pitäisi suunnitella tuo P90X:n ohjelmaa paremmin, koska tykkään sitä paljon seurata. Pidän kuitenkin mieluiten ti&pe lepopäivinä koulun takia, joten ajattelin aikatauluttaa tuon uudestaan ja jakaa sen sitten teidän kanssa. Luultavasti täytän ohjelman kaikilla rääkki treeneillä :P

Venyttelyä

Meillä on pieni muotoinen loma täällä keskiviikkoon saakka. Vaikka vkl ja tuo loma tulee olemaankin täynnä kouluhommia, niin tuntuu mukavalta saada nukkua pitkään. Tämä päivä on mennyt nopeasti, kiitos koulun jota oli heti aamupäivä ja vielä ilta täynnä. Kotiin kun pääsin nyt illasta oli ensimmäisenä ajatuksenani että haluan venytellä. En halua mitään hikijumppaa, vaan saada lihakseni rentoutumaan. Etureiteni ovatkin eilisestä lähtien huutaneet hoosiannaa kun olen pyöräillyt koulun väliä.

Hieman venyttelyn perusteita. Kun venyttely tapahtuu pitkä harjoituksen jälkeen, pitäisi lihasta venyttää n.10sec ajan. Näin kun vietin illasta pelkästään venytellen, pitää lihakset lämmitellä ensin väh. 5 min ajan ja tämän jälkeen pukea lämpimästi päälle, jotta lihakset pysyvät lämpiminä. Lihaksia venytetään 20sec-2min ajan eli sen aikaa kun tuntuu hyvältä. Itse vaihtelen siinä 20sec-50sec välillä. Jokaisella lihaksella on myös oma järjestyksensä, jolloin saadaan venyttelystä maksimaalinen tulos:

• Selkä
• Kyljet
• Niska, sivuilta ja takaa
• Olkapää
• Etuolkapää ja hauis
• Ulkokiertäjä -kädestä
• Sisäkiertäjä -kädestä
• Hauis
• Ojentajat
• Forkut
• Rinta
• Pakarat
• Syvät pakaralihakset
• Lonkankoukistajat
• Sisäreidet
• Takareidet
• Loitontajat
• Etureisi
• Pohje
• Syväpohjelihas
• Lonkankoukistajat & etureisi uudestaan, jonka jälkeen vasta voi venytellä:
• Spagaatti
• Silta

Väritin eri lihasryhmät eri väreille. Jokaiselle lihakselle löytyy miljoonia eri venyttely mahdollisuuksia ja niistä täytyy löytää omansa. Itse olen tottunut venyttelemään tietyillä liikkeillä. Tärkeintä on venyttää lihakset tässä järjestyksessä. Täytyy myöntää että tämän päivän venyttelyn jälkeen oloni oli mitä mahtavin! Tautalla soi Secret Gardenin rauhoittava musiikki ja lihakseni pääsivät rentoutumaan. Tätä tulen ehdottomasti tekemään yksittäisenä harjoitteluna useimminkin!