Lomaa

Toivottavasti kaikkien joulu meni erittäin hyvin. Itse olen tässä nauttinut Suomessa olemisesta mm. käymällä lounaalla Sahassa Tampereella (heidän seisovan pöydän salaattinsa on erittäin hyvä!), asuntoa etsimällä sekä tietysti treenailemalla. Nyt olen pitänyt hieman enemmän vapaata treenistä, mutta eilen kävin kuntosalilla pitkästä aikaan. Olen huomannut että tarvitsen enemmän voimaa yläkroppaani, joten keskitin treenini siihen. Lämmittelin soudulla, johon perään tein dippejä, alataljaa, superin sekä vatsat.

Aika paljon on nyt tullut käveltyä kaupungilla sekä kävin tapanin päivänä tekemässä kunnon kävelylenkin. Tuosta lenkistä sain kuitenkin erittäin pahat rakot jalkoihini -vinkkinä: älkää käyttäkö muiden kenkiä ;) Nyt niitä parannellessa sitten treeni on jäänyt hieman vähemmälle. Suunnitelmassa on kuitenkin joko huomenna tai perjantaina suunnata nokkansa jälleen salille.

Hyvää Uutta Vuotta kaikille!! Ja treenaamisen iloa!

Joulu ruokailun ajatuksia

Torstaissa mennään! Tämä päivä onkin mennyt vauhdilla vaikka aamupäivän olikin kotona. Vielä viimeisiä kouluhommia tehdessä aika kuluu nopeasti. Illasta vietinkin taas lähemmäksi 3h koulussa tunnilla. Treeniä en tietysti unohtanut tehdä ja tänään teinkin kuten eilen lupasin niin P90X:n mukaan Legs & Back & Abs rippers -treenit. Olo oli noiden jälkeen mahtava ja sitä se on edelleenkin. Olen huomannut kuinka kehoni on saanut enemmän voimaa ja nyt paino on tippunut! Tänä aamuna se oli tasan 57kg eli ei enää pitkä matka tavoitteeseeni. Nyt tärkeintä on että tulen pitämään tuon painon myös joululomien aikana -tämä hieman stressaa, sillä kaikkihan tietävät joulu mässäilyn...

...mutta onko sitä pakko mässäillä? Olen päättänyt että jouluaaton ruoka on ensi viikon cheat-mealini, mutta muuten syön ruokavalioni mukaan enkä ajatellut jouluaattonakaan ihan hirveästi sitä ruokaa vetää. Vihaan oloa kun on ähky ja yleensä silloin mahani loppuu toimimasta, energiat on alhaalla ja olo on hirveä. Mikä vielä parasta -tuo olo ei välttämättä ole vain parin tunnin ongelma vaan kehittyy itselleni monen päivän ongelmaksi. Joten järki käteen joulunakin :) Eikös jouluna pitäisikin nauttia?

Tiedän että tämä tulee olemaan miljoona kertaa helpommin sanottu kuin tehty. Tiedän kuitenkin pystyväni siihen ja toivottavasti läheiset tukevat minua eivätkö yritä tarjota ruokaa koko ajan. Mikä idea on siinä että olen nyt monen viikon aikana laihduttanut ja sitten saisin kaiken jouluna takaisin? Noh, ei stressata jouluruokailusta ihan vielä :) Huominen päiväni tulee kulumaan aikas pitkälti koulussa ja mietin jo tänään tekeväni oikein hyvän venyttelyn illasta. Avaisin vähän lihaksia ja venyttelystä tulee yleensä muutenkin erittäin ihana olo!

Halusin lisätä jonkun jouluaiheisen ruoan mukaan ja päädyin joulutorttuhin. Huvittavaa on vain se, etten pidä ollenkaan joulutortuista. Tosiasiassa pidän erittäin harvasta jouluruuasta!

4 päivää Suomeen tuloon, 8 päivää jouluun!

Hieman viikonloppu haastetta!

Eilinen päivitys jäi vahingossa välistä. Mutta tänään niitä onkin sitten luvassa pari. Päätin perjantaina ottaa pienen haasteen jälleen viikonlopulle ja olla syömättä melkein ollenkaan hiilihydraatteja. Huomasin sokerin himon jostain taas tulevan ja päätin että tapetaan se nyt kokonaan. Joten loin itselleni tarkan ruokavalion viikonlopulle:

• Aamiaiseksi: teetä & rasvatonta jogurtti & hieman herkkusieniä
• Lounaaksi: 3 paistettua kananmuna valkuaista ja sipulia
• Päivälliseksi: vähärasvaista juustoa ja herkkusieniä
• Tämän lisäksi: päivän mittaan paljon sitruunavettä ja myös tarvittaessa xytlitol-purkkaa, sekä illasta perinteinen rooibos teeni.

Ainakin nyt lauantain ja sunnuntain osalta voin sanoa, että en ole tuntenut hirveää nälkää enkä himoa ollenkaan hiilihydraatteihin. Viikonlopun jälkeen lisään perinteisesti sitten salaatin määrää ruokavaliooni :) Tästä kokeilusta olen oppinut tähän saakka että proteiini pitää kyllä kylläisenä ja on hyvä syödä aina siihen saakka kun tuntee olonsa täydeksi.

Painoni on pysytellyt tuossa 58,5kg kohdalla nyt. Hieman tuo pisti tänä aamuna mieltä alas, sillä haluaisin sen laskevan, mutta hiljalleen hyvää tulee. Onhan tässä jo melkein 7kg tähän saakka kadotettu. Alussa kyllä lähti turha turvotus. Ja tavoitteena olisi syntymäpäivänäni eli 15.3 olla sitten jo hyvässä kunnossa. Tavoitteena siis siihen mennessä tuollainen 55kg paino ja kesään kohti se saisi vielä tippua 54kg. Tein itselleni testin netissä (tai aika montakin varmistuakseni tuloksesta) ja tämä kertoi minun pituiselle henkilölle ihanne painon olevan 54.7kg eli sinne tähdätään. Sittenpähän mahdun kivoihin Zaran vaatteisiin.

Viikonlopun treenit: Olin ensin suunnitellut tekeväni hiitin eilen aamusta, mutta heti kun heräsin niin päätäni särki. Mietin mitä tästäkin päivästä oikein tulee ja vasta pitkälti iltapäivää huomasin että pääsärkyni aiheutui aivan jumissa olevista niskasta/hartioista. Ei sitten muuta kuin kuumavesi pullo ja todella hyvää lihas särkyyn tarkoitettua geeliä kämppikseltäni niskaan. Vähän ajan päästä oli pääsärky kadonnut ja pääkin tuntui liikkuvan jälleen paremmin. Päädyin sitten tekemään P90X:n mukaan Kenpo X:n ja hieman omia punnerruksia & venyttelyt päälle.

Tänään sitten heräsin täynnä energiaa jälleen -varmaankin kiitos tuolle ihanalle auringolle joka paistaa. Päädyin tekemään oman hiitin nyt päivällä. BodyRock kun ei tällä kertaa tarjonnut minulle mieleistä. Tein 20/10sec syklillä 24 kertaa eli yhteensä 12 min treeni:

• Dynamic Squat 14- 15 - 15 - 14 - 14 - 14
• Santana push-up 7 - 7 - 5½ - 7 - 7 - 6
• X-hyppy 23 - 23 - 23 - 23 - 23 - 23
• Knee hug 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

Huomasin tuon treenin jälkeen että kuntoni on selvästi parantunut sen jälkeen kun aloitin P90X:n kanssa treenaamisen. Jaksoin tuon hiittinikin paljon paremmin ja olo tuntuu koko ajan energiseltä. Tänään on vielä luvassa P90x:n mukaan Shoulder & Arms & Abs ripper harjoitukset. Eli helpolla ei tänään kroppaa päästetä. Kirjoittelen myös vihdoinkin tänään aikataulun jonka loin P90X:n mukaan itselleni, jotta saan ti & pe lepo päiviksi itselleni. 

Vielä 8 päivää kunnes saavun suomeen joulua viettämään. Avasitko jo itse joulukalenterisi tänään?