Lomaa

Toivottavasti kaikkien joulu meni erittäin hyvin. Itse olen tässä nauttinut Suomessa olemisesta mm. käymällä lounaalla Sahassa Tampereella (heidän seisovan pöydän salaattinsa on erittäin hyvä!), asuntoa etsimällä sekä tietysti treenailemalla. Nyt olen pitänyt hieman enemmän vapaata treenistä, mutta eilen kävin kuntosalilla pitkästä aikaan. Olen huomannut että tarvitsen enemmän voimaa yläkroppaani, joten keskitin treenini siihen. Lämmittelin soudulla, johon perään tein dippejä, alataljaa, superin sekä vatsat.

Aika paljon on nyt tullut käveltyä kaupungilla sekä kävin tapanin päivänä tekemässä kunnon kävelylenkin. Tuosta lenkistä sain kuitenkin erittäin pahat rakot jalkoihini -vinkkinä: älkää käyttäkö muiden kenkiä ;) Nyt niitä parannellessa sitten treeni on jäänyt hieman vähemmälle. Suunnitelmassa on kuitenkin joko huomenna tai perjantaina suunnata nokkansa jälleen salille.

Hyvää Uutta Vuotta kaikille!! Ja treenaamisen iloa!

Piipahdus suomessa

Viimeisestä blogi kirjoituksesta on taas yli viikko aikaa. Tähän mm. syynä käynti suomessa. Vietin pe-ma suomessa nauttien oman perheen ja poikaystävän seurasta. Mitä liikkumiseen tulee, niin varmaan tuo matkustus nyt lasketaan liikunnaksi. Viikonloppuna tuli hieman herkuteltua, minkä huomasi heti kyllä painossa. Olen myös täällä ollessani huomannut, että jos kärsin stressistä, niin syön silloin herkkuja enemmän. Nyt kuitenkin olen päättänyt kitkeä tuon stressin pois ja keskittyä terveelliseen elämään.

Pääsin eilen pitkästä aikaan salille! Tuntui kyllä niin mahtavalta päästä jälleen nostelemaan puntteja, mutta huono puolena oli, että olin koulupäivästä todella väsynyt eikä treeni halunnut kulkea hyvin. Myös pienoinen nälkä vaivasi salilla, joten voimat oli todella kadoksissa. Sain kuitenkin suht. hyvän treenin tehtyä. Yö unet jäivät myös hieman vähemmälle kämppiksen saatua käteensä haavan tiskatessaan ja siitä aiheutuneen draaman takia, huomasin koulusta päästessäni jalkojeni olevan aivan kuolleet ja olevani tänäänkin todella väsynyt. Tänään siis aikaisin nukkumaan. Tässä kuitenkin eilisen treenin tuloksia:

1. Lämmittely: 10 min pyöräilyä
2. Voimatreeni:
- Jalkaprässi 5x 70kg - 80gk - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 130kg - 140kg - 150kg
- Dippi 10 - 10 - 10
- Venäläinen kierto 10x 10kg - 10kg
- Jalkakyykky 5 x 55kg - 75kg - 85kg - 95kg - 105kg
- Soutu 5 x 40kg - 40kg - 40kg
- Allah 10x 38kg - 38kg - 38kg
- Jalkojen nosto + kierto 3x 10+5
- Vatsalihakset niskatuella 25 - 25 - 25 (jotain uutta ja tehokasta jälleen treeniin)
3. Loppuverryttely: 10min reipasta kävelyä juoksumatolla

Olen miettinyt monta kertaa treenaamistani täällä ja hieman harmittaa kun en pysty pitämään yllä säännöllistä kuntosalitreeniä. Yhtenä vaihtoehtona olisi marraskuussa ottaa vähän kalliimmalta kuntosalilta Vicissä itselleen kortti, ja treenata sitten niin paljon kuin haluaa. Tai sitten pääsen treenaamaan kunnolla kun palaan takaisin Suomeen tammikuun lopussa. Voi olla että tulen sijoittamaan itseeni, sillä nykyään itsekseen treenaaminen kotona onkin vaikeampaa kuin että lähtisin salille treenaamaan. Pistetään mietintämyssy päähän. Yritin myös löytää kuvaa tuosta vatsalihaksiin tarkoitetusta laitteesta (tiedän että tv-shop on aikoinaan myynyt niitä) mutta valitettavasti en millään löytänyt.

Intensiivi kurssit

Aika on taas lentänyt silmissä! Päivät kuluvat todella nopeasti kun aamulla ja iltapäivällä 9-13.30 on koulua, sekä vielä yleensä myöhemmin 16-> on ollut koulussa ohjelmaa. Tämän jälkeen kotiin tekemään mm. läksyjä, käymään kaupassa tai lähtemään treenaamaan. Kaupunki on vähitellen tullut tutuksi, ja kuten aikasemmin mainitsin niin hyötyliikunnasta on tullut suuri osa elämääni nyt. Kuljen yleensä kouluun pyörällä, johon matkaa onkin n. 2-3km per suunta.

Treeniä olen kuitenkin kerennyt ihan hyvään tahtiin myös tekemään, vaikka tällä viikolla koulussa onkin Espanjan ja Katalaanin intensiiivikurssit käynnissä. Sunnuntaina päätin venytellä hyvin. Olin kiertänyt monta tuntia kaupungilla, joten teki hyvää palauttaa lihakset. Maanantaina kouluun pyöräilemisestä kertyi mukavasti kilometrejä ja innostuin pitkästä aikaan käymään lenkillä. Tein nopean 30min juoksulenkin, kun olin muuten kuollut jo päivästä. Loppuun vielä paljon vatsalihastreeniä. Ne kun haluan paljon voimakkaammiksi, jotta painoja taas nousee enemmän. Eilen sitten pääsin jälleen salille, joka jääkin tämän viikon ainoaksi salikerraksi kun kämppikseni joutuu lähtemään matkalle toiseen kaupunkiin. Sain tehtyä eilen kuitenkin todella pitkän treenin:

1) Lämmittely: 10 min crosstrainer 105,6kcal
2)Voimatreeni:
- Jalkaprässi 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 130kg - 140kg - 150kg 
- Dippi 10- 10 - 10 (omalla painolla)
- Jalkakyykky 5x 40kg - 60kg - 70kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg
- Allah 10x 38kg - 38kg- 38kg
- Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
- Venäläinen kierto 10x 10kg - 10kg - 10kg
- Jalkojen nosto + kierto 100+5 - 10+5 - 10+4
- Alavatsa 30-30
3) Loppuverryttely:
- 32min kuntopyörä 157 kcal
-pitkät venyttelyt

Ruokavalio on pysynyt täällä ihan hyvänä. Suomen turvotus on lähtenyt kokonaan ja salin vaaka sanoi, että paino olisi siinä tasan 60kg kohdalla. Eli siis hyvään suuntaan menossa. Syön paljon hedelmiä täällä, sillä ne ovat todella hyviä! Aamiaiseksi syön yleensä muroja ja mysliä maidossa, sekä juon kupin teetä. Sillä pärjääkin aikas hyvin lounaaseen, joka on vasta 14 aikaan. Jotenkin sitä on vaan jo tottunut Espanjan ruoka-aikoihin. Välillä olen täällä syönyt vaaleaa leipää, mutta ihme kyllä se ei ole saanut vatsaani turpoamaan. Hyötyliikunta myös auttaa siihen. Ehkäpä se on koko tämä kokonaisuus täällä, mikä vaikuttaa minuun positiivisesti. Tällä linjalla pyritään pysymään!!

Espanja sali löydetty ja koettu!

Pääsin tänään kämppikseni mukaan salille! Sali on toisessa pienessä kylässä Vicin lähellä, koska Vicissä salit ovat paljon kalliimpia. Kämppikseni käy joka ti ja to salilla, joten pääsen hänen kyydillään sinne helposti, mikä on mahtavaa! Suurena huonona puolena joudun kuitenkin sanomaan ettei siellä pysty tekemään vapailla painoilla paljonkaan. Kyykyn pysty tekemään, kunhan joku on varmistamassa, mutta nyt saa mavet ainakin jäädä. Eli enemmän laitteilla, mutta yllättävän hyvin kuitenkin pystyin treenaamaan. Treenaamis järjestys tuli sitä mukaan kun löysin laitteita salilta :P Ja huvittavaa oli se, että tanko jolla tein jalkakyykyn oli todella ohut ja painoi vain 10kg!

Ruokailu on sujunut myös hyvin täällä. Päivälliseksi ja lounaaksi on aina lihan tai kalan seuraksi salaattia (myös vähän valkoista leipää kylläkin) ja aamiaiseksi söin tummia muroja ja vaniljan makuista soijamaitoa..NAM!!! Hedelmät on täällä todella hyviä ja niitä tuleekin joka päivä syötyä :P Ainakin ovat tuoreita ja paljon maukkaampia kuin Suomessa!

Tämän päivän treeni näytti tältä:
1) Lämmittely: 10 kuntopyörällä
2) Jalkaprässi (vaakatasossa) 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg 
3) Dippi omalla painolla 10 - 10 - 9
4) Allah 10 x 38kg - 38kg - 38kg
5) Jalkakyykky 5x 20kg - 40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 110kg
6) Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
7) Jalkojen nosto + kierrot 10+5 - 10+5 - 10+5
8) Alavatsa 30 - 30 - 30
9) 5-pidot 4-kierrosta
10) Kyljet 25 - 25
11) Jäähdyttely:  12min Crosstrainer 127kcal

Salikortti voimassa 6.9 saakka

Tajusin tänään salilla käydessäni katsoa mihin saakka korttini on voimassa. 6.9 saakka voin vielä käydä treenaamaassa, ja sitten iskee ongelma.. lento lähtee 13.9 vasta, niin mitä teen tuon ajan? Eli viikko pitäisi ainakin keksiä vielä täällä Suomen päässä. Taidan sen ajan vaan perinteisesti sitten käydä lenkillä ja jumpata kotona ahkerasti, kertamaksu salille on kyllä 7e..eli jos oikein huvittaa niin voisihan siellä vielä pari kertaa käydä...täytyy katsoa fiiliksestä :)

Eilen tein taas voimatreeniä. Ja koska torstaina onnistuin jotenkin saamaan vasemman ranteeni hieman kipeäksi, päätin eilen jättää sitten suurimman osasta käsitreeneistä väliin ja tehdä muutenkin vain pitkiä sarjoja muutamalla liikkeellä. Tänään sitten käsi onkin ollut jo aivan normaali, niin päätin käydä tekemässä hieman aerobista harjoittelua. Virkistää kyllä todella mukavasti joka kerta kun salilla käy! Tämän päivän urheilut eivät kuitenkaan ole tässä, sillä luvassa on vielä tunti keilailua. Mukava ajanviete vielä illalle ja siinähän kuluvat myös kalorit mukavasti!

Tuosta keilailusta ja sen polttamista kaloireista tuli mieleen sivusto, josta minun on pitänyt jo moneen kertaa mainita. Nimittäin EnergyNetin kautta pääsee erittäinkin laajasti laskemaan kalorikulutuksen eri lajeille ja esim. tuon keilaukseen kuluvat kalorit näyttisivät olevan 126/h, jos otetaan ihan rauhallisesti. Eli sieltä vaan laskestelemaan!

Mutta tässä lauantain tulokset:
1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 131 kcal
2. Voimatreeni
- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100 kg - 60kg
- Pohkeet 4x10 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Pakarat 4x10 o/v 25kg - 25kg - 30kg - 30kg
- Allah 2x15 30kg - 30kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
3. Loppuverryttely: 10 min kuntopyöräilyä 54,1 kcal

Ja tämän päivän aerobinen:
1. 20 min stepper 432 kcal
2. 20 min kuntopyörä 118 kcal

Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset

Ei ihan niin super maanantai/tiistai

Alkoipa tämäkin viikko sitten hyvin -nimittäin mahataudissa. Heräsin tuossa su-ma yönä oksentamaan, ja kuvittelin että pääsimpä helpolla. Noh, eilinen menikin siinä että vatsa oli kipeänä koko päivän ja illasta nousi vielä kuume. Syöminen vaikutti eniten mahaa, ja Gefilus-jogurtti olikin pääruokana. Illasta otin myös 4 hiilitablettia rauhoittamaan mahaa, ja tuntuikin että ne taisivat auttaa. Yön sain onneksi nukutta, mutta ti on mennyt hieman heikossa olossa myös. Nyt näin iltapäivästä on alkanut saamaan taas vähän enemmän energiaa, mutta kotona makoillessa menee aika.

Olen tässä miettinyt treenaamistani. Painotan enemmän aerobiseen treeniin, mutta varsinkin eilisen keskustelun myötä ajatuksiini on jälleen kerran tullut voimaharjoittelun aloittaminen. Yleisurheilua harrastaessani nostin aikas innokkaasti painoja -varsinkin jalkakyykkyä- joten oikeat liikeradat/tekniikat löytyvät aikas nopeasti ja pääsisi jälleen treenaamaan vapailla painoilla. Treeniä voisi tehdä 3 x viikkoon, mihin myös kuuluisi hieman aerobista treeniä rasvan polttamiseksi myös. Luin innokkaana eilen netistä (vaikka mahataudissa olinkin, viihdyin silti sängyllä makoillessa, läppäri sivussa tietoa etsien) Korten 3x3 treenistä, mistä monen on kuulemma hyvä aloittaa. Tämä treeni on jaettu 8 viikkoon, ensin kunnon nostamiseksi 4 viikkoa ja sitten 4 viikon kilpailukausi. Itse nyt pääasiassa ajattelin treenata vanhalla yleisurheiluun tehdyllä ohjelmalla ja tätä korten 3x3 treeniä muokkaillen. Voimaharjoittelu sopii luultavammin omalle kropalle paremmin kuin aerobinen treeni -tai ainakin lähden sitä nyt koittamaan. Sillä pohjaa tuosta harjoittelusta löytyy ja voimaharjoittelun tarkoituksena ei ole kuitenkaan kasvattaa lihasta...mikä on outoa, sillä niin olen aina uskonut olevan?! Bodays missä tehdään n.  3x10-15 sarjoja taas kasvattaa enemmän lihasta kuin kiinteyttää, kun taas voimaharjoittelu perustuu 8-5 x 5 sarjoihin. Enkä pistäisi pahasta jos vihdoinkin tämän treenauksen avulla saisin vähän enemmän lihaksia kehoon + niitä näkyviin -se kyllä riippuu taas kehon rasvaprosentista. 


Löysin sitten onnekseni eilen vanhat treeniohjelmani yleisurheiluajalta. Valitettavasti suurin osa ohjelmistani meni aina viikonjälkeen takaisin valmentajalle, mutta onneksi pari ohjelmaa on säästynyt minulla! Parhainten nostin jalkakyykkyä, mistä on muistiin jäänyt parhaimmaksi tulokseksi 5x120kg ja sekin ihan perinteisen voimaharjoittelun tuloksena. Olin tuolloin n.13 vuotias, joten mysteeriksi jää, mitä nostaisin tällä hetkellä jos olisin jatkanut samaan tahtiin. Voimatreeniä oli siis joka lauantaiaamu muiden juoksutreenien lisäksi. Mutta takaisin siihen ohjelmaa, millä treenasin aikasemmin:

• Jalkakyykky 6x5
• Pakarakone 3x8
• Päkiälle nousu smithissä 3x15
• Taljanveto taakse 3x10 
• Penkkipunnerrus (kone) 3x10
• Vatsalihakset 3x30

Kun katselee näitä katselee, huomaa toistojen määrän jossakin olevan vähän liikaa. Hyvänä puolena voin sanoa, että koska en halua kuitenkaan jättimäistä ylävartaloa, ei tässä tule paljokaan ylävartalo treeniä. Myös maastaveto & rinnalleveto puuttuvat tästä  ohjelmasta (jotka olivat seuraavan vuoden kuntosaliharjoittelussa kyllä mukana), joten vartaan maven otan kyllä myös treeniin mukaan. Hyvänä puolena tässäkin mahataudissa on että kerkiän miettimään ohjelmaani hyvin paljon. 

Toivon että huomenna olisi maha jo täysin terve -ainakin siltä tuntuu. Ja voisin käydä heittämässä todella kevyen treenin salilla. Ideana olisi enemmänkin katsoa vielä tarkemmin salin laitteet läpi ja miettiä tätä ohjelmaani. En ole nimittäin nähnyt kenenkään tekevän rinnalle vetoja salilla - joten täytyypi tarkastaa onko siihen millaiset mahdollisuudet. Luultavammin mave tulee kyllä mielummin treeniini. Mutta jospa sitä menisi jälleen juomaan hieman Gefilus piimää ja ihmettelemään mahan ääniä.

Bombastico!

Vaikka yö unet jäivätkin viime yönä vähän pienemmille, ja olin yöllä varma ettei tämän päivän treenista mitään tule, niin sain kyllä positiivisesti yllättyä. Taas treenattiin hyvällä energialla yläkroppa eli 2.treeni ja sen lisäksi menin aikas korkeilla sykkeillä 20min crosstrainerissa. Sitten kotiin ja pitkät hyvät venyttelyt päälle.

Treenaaminen ja  varsinkin iltaisin töissäkäynti kyllä vievät aikas hyvin koko vapaa ajan. Noh, tuli tänään taas siellä salilla oltua 1,5h, eli on se aika paljon aamun ajasta pois. Illasta pääsen 21 aikaan vasta kotiin, joten ei silloinkaan pysty menemään heti nukkumaan. Onneksi loppuviikko onkin  aamuvuoroa. Silloin tuntuu päivästä jäävän enemmän aikaan, vaikka aikas toimelias olen ollut näin aamuvuorojenkin aamuna. Mm. pyykin pesut ja talon siivous on tullut tehtyä. Viikonloppuna saakin sitten onneksi ottaa vaan aivan rauhallisesti ja lauantaina mennä pitkästä aikaa juoksemaan 1,5h lenkki + salitreeni päälle.

Tässä vielä muistoja Tallinnan matkalta!

Aika lentää silmissä!

Vietin tuossa viime viikonlopun Tallinnassa. La aamuna kerkesin vielä nopeasti venyttelemään, mutta su olikin sitten ihan lepopäivä -Jollei koko päivän shoppailua lasketa!  Oli kyllä mukavaa käydä taas pitkästä aikaa Tallinnassa, ja nähdä miten kaupunki oli jälleen vähän muuttunut. Edellisestä kerrasta taitaa olla 3 vuotta, kun siellä on tullut käytyä.

Maanantain piti aloittaa taas 1 treenillä kuntosalilla, mutta sain jonkin todella suuren matkaväsymyksen. Ja treeniä ei kannata tehdä, jos aivoissa on vain yksi ajatus...nukkuminen. Koko päivä menikin sitten jonkinlaisessa horroksessa, kunnes illalla sain siskoltani rautatabletin. Täytyy myöntää, että varmaan on ollut hemoglobiini sitten todella alhaalla, sillä se auttoi! Rautapitoista ruoka on jäänyt vähän vähemmälle, ja tunnetusti treenaaminen kuluttaa rautapitoisuuksia verestä ihan mukavasti. Myös naisilla olisi muutenkin erittäin tärkeää saada tarpeeksi rautaa. Tänään sitten kävin aamusta treenaamassa, ja tein 1. kuntosali treenin. Loppuun innostuin vielä juoksemaan matolla 30 min, jotta sain myös aerobista harjoitusta tarpeeksi. Venyttelyt päälle, ja olo on nyt mahtava.

Tallinan reissun aikana tuli kyllä syötyä vähän mitä sattui. Niin siinä helposti käy kun on matkalla, ja pitää turvautua siihen mitä laivan kahviosta löytyy. Onneksi myös salaatteja on tarjolla, mutta lauantaina meni myös karkkia. Illasta olikin sen takia sitten mukavan turvonnut olo, joka tuntuu jatkuvan edelleen. Noh, nyt olen palautunut takaisin norm. ruokavaliooni. Yhteen asiaan teen kyllä poikkeuksen. Aamiaiseksi ei enää pelkkä sokeriton mehukeitto mene, vaan haluan syödä rasvatonta jogurttia, joka selvästi täyttää paremmaksi. Jos aamiaisella jää vähän nälkäiseksi, tuntuu se seuraavan kyllä koko päivän!

Keskiviikkona yläkropan vuoro

Sain siis eilen sitten sieltä wolfilta treeniohjelman. Tai oikeastaan 4 eri treeniohjelmaan, jotka teen aina viikon aikana. Jokaisessa ohjelmassa on 7 eri liikettä ja toistoja yleensä 3 x 10-15. Jokainen ohjelma myös painottaa aina tiettyä lihasryhmää -poikkeuksena vatsalihakset, joita tehdään joka kerta enemmän tai vähemmän. Aluksi aina tulee väh. 10min aerobinen lämmittely, eli joko juoksumatolla tai crosstrainerilla tykkään sen tehdä. Ja lopuksi tietysti nopeat venyttelyt. 1.Treeni eilen koostuikin aikas paljon jaloista: etu-ja takareidet sekä pohkeet. Niiden lisäksi oli selkä ja ne vatsalihaset. Aluksi ajattelin, että olipas helppo treeni, mutta kun innostuttiin siskon kanssa menemään illasta vielä vähän yli tunniksi kävelemään pyynikille, voin sanoa olevani väärässä. Reidet saivat kyllä kyytiä. 2. Treeni sitten koostui tänään yläkropan lihaksista. Ensin tein kuitenkin 30min crosstrainerilla lämmittelyksi + vähän pidemmäksi aerobiseksi harjoitteeksi. Tämän jälkeen saivat hartia, rinta, hauis ja ojentaja lihakset kyytiä -unohtamatta taas pienoista vatsalihas sarjaa. Kerron myöhemmin kun pääsen noihin 3&4 treeneihin, että mitä ne oikein sisältävät.

Ruokavalio on pitänyt taas aikas hyvin, mitä nyt eilen tuli pala syötyä omenapiirakkaa, mitä innostuin tekemään. Innokas leipoja kun olen, niin oli pakko jotain päästä tekemään :) Täytyy myöntää, etten muista milloin viimeksi olisin kunnolla leiponut, koska yleensä leivon kerran viikossa. Tämä blogi on vaan pitänyt ajatukset pois leipomisesta- ja luultavasti myös aikasempi kiire esti leipomisen.

Tässä vielä loppuun eiliseltä kävelyreissulta pari kuvaa!

Viimeinen on omistettu äidille!

Sunday service

Mikä mahtava sunnuntai! Aamusta oli kylläkin jo olo, että flunssa iskisi. Nenä vähän vuosi ja väsynyt olo...ei ei ja ei. En halua tulla kipeäksi. Tämä on suora seuraus siitä, etten ole 2 viikkoon syönyt d-vitamiinia, mitä olen koko talven syönyt vähintään 40 ug/päivä ja flunssa on pysynyt poissa. Ajattelin sitten kun viime pakkaus loppui, että kesähän tässä alkaa ja tarvittavat d-vitamiinit saan auringosta.. noh, eipä muuta sitten kun tänään vaan apteekkiin innokkaana ostamaan d-vitamiinia, jotta flunssa pysyisi poissa. Katsotaan toiminko tarpeeksi ripeästi. Kuvasin samalla kierrellessäni kaupunkia ja totesin, että joskus on kiva olla "turistina" omassa kaupungissaan. Kuinkahan moni on oikeasti kuvannut oman kaupunkinsa maisemia?

Kävin tänään myös Wolf -kuntokeskuksessa, missä tilasin itselleni huomiseksi ajan kuntosalin ohjaukseen ja treeniohjelman tilasin myös sitä kautta. Se kun tuossa on melkein vastapäätä asuntoani, niin ajattelin ottaa kerrankin hyödyn irti ja hakea sieltä 3kk kuntosali kortin. Osaisin kyllä itsekin tehdä punttitreenin itselleni, mutta jotenkin tuo ajatus houkutteli paljon, että joku muu tekee sen :) Voi olla, että saan uusia tippejä samalla! 

Mitäs tämän päivän ruokailuun tulee niin olen orjallisesti noudattanut tuota Jutta Gustafsbergin blogissa olevaa ohjelmaa. Täytyy myöntää että siinä on enemmän mitä olen yleensä tottunut syömään, mutta kai siihen pian tottuu. Ostin sitä varten keittiövaa'ankin, jotta tiedän täsmälleen paljonko syön. Uskon myös, että orjallisesti tuota noudattamalla ns. sokeri katoaa. Puhuin myös siskoni kanssa tänään asiasta, että yleensä tuollainen herkkuhimo kestää 10min, eli jos sen ajan pystyy välttämään syömään mitään, pitäisi himon kadota. Itselläni auttaa myös suuresti se, että kiinnitän ajatukseni johonkin aivan muuhun esim. lähden lenkille. Myös olen huomannut että tietyissä tilanteisiin on yleensä jäänyt ajatus, että pitäisi syödä samalla, kuten kuinka moni syö jotain katsellessaan tv:tä tai varsinkin elokuvaa?

Tänään juoksin sitten eilen jääneen lenkin. Tasan tunti tuli vedettyä aikas kevyesti, koska haluan olla huomenna hyvässä kunnossa Wolfilla. Toivon myös että tuleva flunssa jäi myös lenkkipolulle. Kotona vedin vielä parit sarjat vatsalihaksia ja punnerruksia tottuttuun tapaan. Nyt vielä raejuustoa syömään ja tv:n ääreen. Huomenna on kiva päivä..