Hyvää Itsenäisyyspäivää!!

Tulin vielä päivittelemään blogiani näin ihan illasta. Tämä ja eilinen päivä on kyllä hurahtanut kouluhommien parissa. Tänään myös pidin kunnon pyykkäys päivän. Tuntuu mukavalta kun on puhtaita vaatteita taas kasa kaapissa. Vaatteiden kuivuminen kestää täällä kyllä n.2-3 päivää..ja sekin hyvällä säkällä. Tein tänään P90X:n mukaan treenin. Aamulla jotenkin voimat olivat kadonneet, mutta illasta halusin sitten päästä rääkkäämään itseäni. Päädyin sitten tekemään treenin jaloille, lantiolle ja vatsoille...yllättävää kyllä mun kädet on aivan kuolleet :) Mutta syy tulee jo la & su treeneistä. Suosittelen kyllä vahvasti ainakin katsomaan noita P90X:n treenejä, jos haluaa maustaa omia treenejään jotenkin.

Tein itselleni viime viikolla aikataulun mitä syön ja mihinkin aikaan tarkasti. Olin ajatellut jakaa sen jo aikasemmin teidän kanssa, kunnes tänään aloin miettimään että ihan pieniä muutoksia pitää vielä tehdä. Toivottavasti huomenna se olisi sitten kokonaan suunniteltu ja pääsen muokattua versiota toteuttamaan. Ainakin olen alkanut saamaan hyviä tuloksia kuten viimeksi kirjoittelin, mutta nyt P90X:n aloittaessa huomasin että tarvin hieman enemmän energiaa päivässä, joten laskeskelen huomenna tarvittavani energia määrän ja siihen terveellisen ruokavalion.



Tänään on sitten Suomen itsenäisyyspäivä. Onneksi olkoon 93-vuotiaalle Suomelle! Täytyy täältä espanjasta myöntää että ikävä kotiin alkaa varsinkin vielä näin joulun alla tulemaan kovinkin suureksi. Olen tottunut aina järjestämään joulua aikasin jo, auttamaan äitiä siivouksessa ja leipomisessa sekä kuuntelmaan joululauluja paljon. Noh, noita joululauluja olen onneksi spotifysta löytänyt. Itsestä tuntuu että kun pääsen takaisin suomeen ja varsinkin poikaystäväni luokse niin treenaaminen ja oikean ruokavalion yllä pitäminen helpottuu paljon. Tässä olisi vielä tasan 2 viikkoa ennen kuin lento Suomeen lähteen. Tammikuussa sitten vielä paluu tänne hetkeksi. Ja suunnitelmissa on helmikuussa päästä rakentamaan omaa kotia kullan kanssa vihdoinkin <3

Mutta nyt toivottelen hyvät yöt ja aamulla aukaisen innokkaana jälleen luukun joulukalenteristani! 

Treenin muutos..

Jälleen on pyörähtänyt pitkä aika kun olen viimeksi kirjoitellut. Syynä mm. flunssa & poikaystävän kyläily täällä espanjassa, joidenka takia en ole treenannut ollenkaan. Ehkä joskus tekee hyvää pitää pientä taukoa treenaamisesta, ja samalla olen päässyt todella miettimään, mitä teen treenieni suhteen. Kuten aikasemmin kirjoittelin, on täällä salilla käyminen hieman hankalaa ja todella kallista. Myös tuntini koulussa painottuu aamuun ja iltaan, jolloin ajan löytäminen on vaikeaa. Joten nyt lähden vetämään 8 viikon tiukkaa HIIT-treeniä. Tietysti jos tuon 8 viikon jälkeen huomaan selvän eron omassa kunnossani, jatkan sen harjoittelemista.

HIIT = Hight Intensity Interval Training. Siinä on kyse lyhyessä ajassa tehtävästä treenistä korkealla sykkeellä. Yleensä treeni alkaa 10min lämmittelyllä, jotta vältetään lihasten vauriot. Tähän itselläni kuuluu yleensä erilaisia hyppyjä eteen ja taakse sekä sivuille. Tämän jälkeen tulee todellinen HIIT-osuus, jossa yleensä treenataan intervalliharjoituksella eli 30sec niin kovaa kuin pääsee ja 30sec lepoa - ei kuitenkaan paikallaan oloa, vaan esim. paikallaan hölkkää. Intervalliharjoituksen voi tehdä juosten, pyöräilen tai kuten itse teen: erilaisia hyppyjä, polvennosto juoksua ja mitä tahansa mitä pystyn harjoittelemaan huoneessani pienessä tilassa ja saan sykkeen ylös. HIIT:n jälkeen tulee tietysti pakolliset venyttely, jotta jälleen vältytään lihasvammoilta. Kuinka monta sarjaan sitten teen? Aloittelijat alkavat 4 min sarjasta, jota jokaisella kolmannella kerralla nostetaan 1 minuutilla. Eli 8 viikon jälkeen harjoitukseni pitäisi kestää jo 15 min. Tuo 15 min alkaa olemaan jo max. aika mitä HIIT:llä yleensä treenataan.

Suunitelmani mukana alan treenaamaan HIIT:iä 3 kertaa viikossa. Ja myöhemmin mahdollisesti joka toinen päivä. HIIT:llä on saatu kuulemieni mukaan todella hyviä tuloksia, jolloin ihmisten hapenottokyky on parantunut, rasvaa on palanut (tietysti kun aamulla tyhjässä kehossa ei ole hiilihydraatteja jäljellä, vaan rasvavarastot ovat ne ensi sijaiset energianlähteet) ja olon pitäisi olla koko päivän ajan parempi ja virkeämpi. HIIT -treenin jälkeen on myös hyvä huomata ettei n.0,5-1h jälkeen saa vielä syödä, jolloin rasvan palamista pitkitetään. Tänään aamusta tein ensimmäisen treenini, joka tuntui kyllä raskaalta/hyvältä. Tein 2 eri liikettä eli 3 sarjaa molempia. Tein polven nostojuoksua sekä santana push-ups (tuttu bodyrock-sivulta eli mennään miesten punnerrusasentoon, josta pomppastaan pystyyn ja hypätään vielä ylöspäin, todella rankka liike)

Ruokavaliotani alan pitämään silmällä. Ja ongelmani eli napostelu saa jäädä pois, ja pyrin syömään 5 ateriaa päivässä: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen. Aterioiden ei kuulu olla suuria ja aikasemmin mainitsemani SparkPeople sivuston kautta mm. pääsen laskemaan tarvittaessa päiväni kalorit. Niiden pitäisi pysyä 1700kcal -jos haluan pysyä saman kokoisena kuin nyt. Tai sitten siinä 1200-1500kcal, jos haluan laihtua. Ja todella se mitä syöt vaikuttaa siihen miltä näytät, sillä 70% ihmisen ulkonäöstä perustuu ruokavalioon ja loput tulevat liikunnasta ja muusta hyvinvoinnista.

Piipahdus suomessa

Viimeisestä blogi kirjoituksesta on taas yli viikko aikaa. Tähän mm. syynä käynti suomessa. Vietin pe-ma suomessa nauttien oman perheen ja poikaystävän seurasta. Mitä liikkumiseen tulee, niin varmaan tuo matkustus nyt lasketaan liikunnaksi. Viikonloppuna tuli hieman herkuteltua, minkä huomasi heti kyllä painossa. Olen myös täällä ollessani huomannut, että jos kärsin stressistä, niin syön silloin herkkuja enemmän. Nyt kuitenkin olen päättänyt kitkeä tuon stressin pois ja keskittyä terveelliseen elämään.

Pääsin eilen pitkästä aikaan salille! Tuntui kyllä niin mahtavalta päästä jälleen nostelemaan puntteja, mutta huono puolena oli, että olin koulupäivästä todella väsynyt eikä treeni halunnut kulkea hyvin. Myös pienoinen nälkä vaivasi salilla, joten voimat oli todella kadoksissa. Sain kuitenkin suht. hyvän treenin tehtyä. Yö unet jäivät myös hieman vähemmälle kämppiksen saatua käteensä haavan tiskatessaan ja siitä aiheutuneen draaman takia, huomasin koulusta päästessäni jalkojeni olevan aivan kuolleet ja olevani tänäänkin todella väsynyt. Tänään siis aikaisin nukkumaan. Tässä kuitenkin eilisen treenin tuloksia:

1. Lämmittely: 10 min pyöräilyä
2. Voimatreeni:
- Jalkaprässi 5x 70kg - 80gk - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 130kg - 140kg - 150kg
- Dippi 10 - 10 - 10
- Venäläinen kierto 10x 10kg - 10kg
- Jalkakyykky 5 x 55kg - 75kg - 85kg - 95kg - 105kg
- Soutu 5 x 40kg - 40kg - 40kg
- Allah 10x 38kg - 38kg - 38kg
- Jalkojen nosto + kierto 3x 10+5
- Vatsalihakset niskatuella 25 - 25 - 25 (jotain uutta ja tehokasta jälleen treeniin)
3. Loppuverryttely: 10min reipasta kävelyä juoksumatolla

Olen miettinyt monta kertaa treenaamistani täällä ja hieman harmittaa kun en pysty pitämään yllä säännöllistä kuntosalitreeniä. Yhtenä vaihtoehtona olisi marraskuussa ottaa vähän kalliimmalta kuntosalilta Vicissä itselleen kortti, ja treenata sitten niin paljon kuin haluaa. Tai sitten pääsen treenaamaan kunnolla kun palaan takaisin Suomeen tammikuun lopussa. Voi olla että tulen sijoittamaan itseeni, sillä nykyään itsekseen treenaaminen kotona onkin vaikeampaa kuin että lähtisin salille treenaamaan. Pistetään mietintämyssy päähän. Yritin myös löytää kuvaa tuosta vatsalihaksiin tarkoitetusta laitteesta (tiedän että tv-shop on aikoinaan myynyt niitä) mutta valitettavasti en millään löytänyt.

Salikortti voimassa 6.9 saakka

Tajusin tänään salilla käydessäni katsoa mihin saakka korttini on voimassa. 6.9 saakka voin vielä käydä treenaamaassa, ja sitten iskee ongelma.. lento lähtee 13.9 vasta, niin mitä teen tuon ajan? Eli viikko pitäisi ainakin keksiä vielä täällä Suomen päässä. Taidan sen ajan vaan perinteisesti sitten käydä lenkillä ja jumpata kotona ahkerasti, kertamaksu salille on kyllä 7e..eli jos oikein huvittaa niin voisihan siellä vielä pari kertaa käydä...täytyy katsoa fiiliksestä :)

Eilen tein taas voimatreeniä. Ja koska torstaina onnistuin jotenkin saamaan vasemman ranteeni hieman kipeäksi, päätin eilen jättää sitten suurimman osasta käsitreeneistä väliin ja tehdä muutenkin vain pitkiä sarjoja muutamalla liikkeellä. Tänään sitten käsi onkin ollut jo aivan normaali, niin päätin käydä tekemässä hieman aerobista harjoittelua. Virkistää kyllä todella mukavasti joka kerta kun salilla käy! Tämän päivän urheilut eivät kuitenkaan ole tässä, sillä luvassa on vielä tunti keilailua. Mukava ajanviete vielä illalle ja siinähän kuluvat myös kalorit mukavasti!

Tuosta keilailusta ja sen polttamista kaloireista tuli mieleen sivusto, josta minun on pitänyt jo moneen kertaa mainita. Nimittäin EnergyNetin kautta pääsee erittäinkin laajasti laskemaan kalorikulutuksen eri lajeille ja esim. tuon keilaukseen kuluvat kalorit näyttisivät olevan 126/h, jos otetaan ihan rauhallisesti. Eli sieltä vaan laskestelemaan!

Mutta tässä lauantain tulokset:
1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 131 kcal
2. Voimatreeni
- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100 kg - 60kg
- Pohkeet 4x10 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Pakarat 4x10 o/v 25kg - 25kg - 30kg - 30kg
- Allah 2x15 30kg - 30kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
3. Loppuverryttely: 10 min kuntopyöräilyä 54,1 kcal

Ja tämän päivän aerobinen:
1. 20 min stepper 432 kcal
2. 20 min kuntopyörä 118 kcal

100kg meni sitten rikki!!

Viikonloppu meni miniristeilyssä ja maanantain päätin vielä univelkojen takia pitää vain venyttely päivänä. Siitä kun ei hyödy mitään, että liian väsyneenä menee tekemään voimatreeniä. Joten siirsin sen sitten tiistaille. Hyvä fiilis alkoi jo heti kun pääsin salille ja pääsin aloittamaan lämmittelyn. Sitä rupesikin miettimään että aikas nopeaan tahtiin on nostanut tuota jalkakyykyn kilo määriä, mutta toisaalta omaan jo hyvän pohjan joten tahti tuntuu hyvältä! Ja mikä on vielä parempaa on että kokeilin viime perjantaina ja tänään venäläistä kiertoa. Omaan nimittäin varmaan maailman suorimman selän, koska lihakset ovat niin jumissa etteivät ne liiku mihinkään. Toisaalta ne tukevat hyvin jalkakyykkyä, mutta aiheuttavat sitten muita selän ongelmia. Parin ensimmäisen kierron aikana sitten kuului juuri tuosta keskiselästä riks ja poks!!! Ja tuntui kuin 100 vuoden jumitus olisi juuri auennut. Selän lihaksia kun ei ole venyttelyllä tai hieronnalla saanut auki. Nyt vaan täytyy jatkaa noiden kiertojen tekemistä, myös hieroa selkää sekä  venytellä niin uskon että joskus tulevaisuudessa selälläni voisi olla paremmat oltavat :)

Mutta mennäänpä nyt sitten tämän päivän treeniin: 

1) Lämmittely: 12 min crosstrainer 166 kcal

2) Voimatreeni:

-Jalkakyykky: 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg

-Julle 4x5 40kg - 40kg - 40kg - 40kg

-Askelkyykky 4x5 o/v 50kg - 55kg - 55kg - 55kg

-Pohkeet 3x15 30kg - 30kg - 30kg

-Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

-Soutu 4x5 35kg - 35kg - 35kg - 40kg

-Venäläinen kierto 3x10 o/v 10kg - 10kg - 10kg

-Vatsa/ Perinteinen istumaan nousu 2x 30 - 20

3)Jäähdyttely: 10 min pyöräilyä 68 kcal

Nyt olen viime päivien aikana huomannut kun itseni valtaa välillä pieni haikeus. Nimittäin 13.9 lähtee sitten lento kohti Espanjaa ja vaihto opiskelu alkaa. Suomeen sitten jää oma kulta, perhe, tuttavat, tuttu kuntosali ja tietty suomalainen turvallisuus. Tämä ei tarkoita ettenkö olisi innoissani vaihdosta! Onhan tuo hieno kokemus saada!! Tunnen kuitenkin itseni ja tiedän että kärsin koti-ikävästä helposti ja siitä kun kaikki ei olekaan enää tuttua ja turvallista, mutta toisaalta taas olen onneksi ennenkin paljon matkustellut ja tiedän tätä haluavani todella paljon!! Joten nokka kohti vaan uusia seikkailuja. Ja tulenhan lokakuun alussa nopeasti Suomessa myös käymään <3 Ja tärkeintä on pitää itsensä aktiivisena ja löytää tiensä mm. espanjan kuntosalille!! Toivon nimittäin että voin jatkaa treenaamistani siellä intensiivisesti, sillä olen jo alkanut huomaamaan kehossani muutoksia kun heinäkuun loppupuolella aloin voimatreeniä tekemään.

Todellinen suuri pelko on kyllä hirveä tunne. Kesällä 2008 minua vastaan hyökkäsi yksi sunnuntai aamu tuntemattoman miehen suuri koira ja siitä lähtien olen pelännyt suuria koiria. Tietysti sanotaan, että aika parantaa haavat ja niin se on aikas hyvin tehnytkin, mutta kokonaan se ei sitä saa pois. Kädessäni ja jalassani on vielä jäljellä pienet arvet muistuttamassa tuosta tapahtumasta ja onneksi voin usein vain nauraa asialle. Mutta joskus, kuten tänään kun kävelin illasta pimeällä kotiin ja näin vanhalla mummolla suuren koiran, joka haukkui todella inhottavasti, tulee tuo pelko suoraan sydämmeeni. Ensinnäkin...onko mummon pakko ottaa koira, jota ei selvästi pysty pitämään kiinni jos koira päättääkin lähteä ja toiseksi.. koirat pitää opettaa tavoille!! Eivät ne saa keskellä kaupunkia haukkua jokaiselle!! Kuitenkin, siinä tilanteessa on viisainta vaihtaa kadunpuolta ja samalla huomaan kun viimeiset rukoukset menevät mielessäni. Kotiin kun pääsin (olin siis tuolloin jo korttelin päässä rapustani) huomasin vielä kuinka kädet tärisivät ja sydän hakkasi vimmatusti.. ja vain kaiken aiheutti tuo haukunta. En ole pitkään aikaan kokenut tuota noin voimakkaasti, ja toivonkin että tämä oli viimeinen kerta. 

Treeni jatkuu

Aikaisemmin ajattelin että perjantaista tulee myös vapaa päivä tuon hampaan poiston takia, mutta toisin kävi. Ala viisaudenhammas tosiaan eilen lähti leikkauksella ja leuka on kyllä edelleen turvonnut, mutta kuin ihmeestä tänään se ei ole enää yhtään ollut kipeä. Ainoastaan mahani on nyt mennyt jumiin..outoa, vaikka olen syönyt todella hyvin. Luultavammin nuo antibiootit ja kipulääkkeet ovat laittaneet sen jumiin...inhottaa vaan tuo koko aikainen turvotus siinä.

Tämän päivän treeni maistui kyllä hyvältä! Viihdyin hyvin salilla, sain nostettua painojakin hyvin ja fiilis oli vaan ihan mahtava. Tältä näyttää tämän päivän treeni:

1) Lämmitettely 10 crosstrainerilla 125kcal poltettu
2) Voimatreeni:
-Jalkakyykky 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
-Pakarakone 22.5kg - 22.5kg - 22.5kg
-Pohkeet 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi -15kg - 15kg - 15kg (eli paino taas omasta painosta pois)
-Taljanveto eteen 30kg - 30kg - 30kg
-Jalkaprässi 3x10 60kg - 70kg - 70kg
-Rintaprässi 40kg - 40kg - 40kg
-Selän ojennukset 15 - 15 - 15 (+5kg paino niskan päällä)
-Vatsat 30 - 30 + 2x20 nousu vatsan kiertoon 5kg paino käsissä
3) 15min pyöräilyä 80,2 kcal poltetty
     31min juoksua matolla, 248 kcal poltettua
4) Pitkät venyttelyt loppuun

Kyllä tuohon aikaa sai uppoamaan vähän yli 2h, mut edelleen on mahtava olo, joten täytyy myöntää treenin olleen aikas onnistunut.

Tänään meni syömiset aikas nappiin. Ehkä vähän liian vähän kuitenkin koska yleensä silloin kun mahani jumittaa niin ruoka ei yksin kertaisesti vaan maistu. Kävin kuitenkin tänään ensimmäistä kertaa alakertani aasialaisessa kaupassa, jonka näyte ikkunoita olen monesti katsellut. Joskus vaan tekee mieli maistaa jotain erikoista ja löysin Jelly-hedelmäpaloja... otin siitä jopa kuvan, mutta kamerasta tietysti loppui akku juuri kun olin lisäämässä kuvia koneelle. Mutta luin siitä että kyseessä on kookoksen paloja jossain nesteessä -tässä tapauksessa appelsiinimakuisessa. Ja ne maistuivatkin yllättävän hyviltä! Juuri tuollaisilta hyytelömäisiltä ne hedelmät maistuivat. En kuitenkaan syönyt kaikkea vaan tein lopuista piirakan...saapa nähdä miltä se maistuu. Sen verran ravintoarvoja sain tietää kaupassa että 100g oli 68 kcal ja uskon että hiilihydraattia suurin osa. Mutta ei todellakaan suuri tuo kcal määrä! Suosittelen kaikille, ja lisään kuvan kunhan saan akut ladattua.

Hyvää Viikonloppua kaikille!

Ei ihan niin super maanantai/tiistai

Alkoipa tämäkin viikko sitten hyvin -nimittäin mahataudissa. Heräsin tuossa su-ma yönä oksentamaan, ja kuvittelin että pääsimpä helpolla. Noh, eilinen menikin siinä että vatsa oli kipeänä koko päivän ja illasta nousi vielä kuume. Syöminen vaikutti eniten mahaa, ja Gefilus-jogurtti olikin pääruokana. Illasta otin myös 4 hiilitablettia rauhoittamaan mahaa, ja tuntuikin että ne taisivat auttaa. Yön sain onneksi nukutta, mutta ti on mennyt hieman heikossa olossa myös. Nyt näin iltapäivästä on alkanut saamaan taas vähän enemmän energiaa, mutta kotona makoillessa menee aika.

Olen tässä miettinyt treenaamistani. Painotan enemmän aerobiseen treeniin, mutta varsinkin eilisen keskustelun myötä ajatuksiini on jälleen kerran tullut voimaharjoittelun aloittaminen. Yleisurheilua harrastaessani nostin aikas innokkaasti painoja -varsinkin jalkakyykkyä- joten oikeat liikeradat/tekniikat löytyvät aikas nopeasti ja pääsisi jälleen treenaamaan vapailla painoilla. Treeniä voisi tehdä 3 x viikkoon, mihin myös kuuluisi hieman aerobista treeniä rasvan polttamiseksi myös. Luin innokkaana eilen netistä (vaikka mahataudissa olinkin, viihdyin silti sängyllä makoillessa, läppäri sivussa tietoa etsien) Korten 3x3 treenistä, mistä monen on kuulemma hyvä aloittaa. Tämä treeni on jaettu 8 viikkoon, ensin kunnon nostamiseksi 4 viikkoa ja sitten 4 viikon kilpailukausi. Itse nyt pääasiassa ajattelin treenata vanhalla yleisurheiluun tehdyllä ohjelmalla ja tätä korten 3x3 treeniä muokkaillen. Voimaharjoittelu sopii luultavammin omalle kropalle paremmin kuin aerobinen treeni -tai ainakin lähden sitä nyt koittamaan. Sillä pohjaa tuosta harjoittelusta löytyy ja voimaharjoittelun tarkoituksena ei ole kuitenkaan kasvattaa lihasta...mikä on outoa, sillä niin olen aina uskonut olevan?! Bodays missä tehdään n.  3x10-15 sarjoja taas kasvattaa enemmän lihasta kuin kiinteyttää, kun taas voimaharjoittelu perustuu 8-5 x 5 sarjoihin. Enkä pistäisi pahasta jos vihdoinkin tämän treenauksen avulla saisin vähän enemmän lihaksia kehoon + niitä näkyviin -se kyllä riippuu taas kehon rasvaprosentista. 


Löysin sitten onnekseni eilen vanhat treeniohjelmani yleisurheiluajalta. Valitettavasti suurin osa ohjelmistani meni aina viikonjälkeen takaisin valmentajalle, mutta onneksi pari ohjelmaa on säästynyt minulla! Parhainten nostin jalkakyykkyä, mistä on muistiin jäänyt parhaimmaksi tulokseksi 5x120kg ja sekin ihan perinteisen voimaharjoittelun tuloksena. Olin tuolloin n.13 vuotias, joten mysteeriksi jää, mitä nostaisin tällä hetkellä jos olisin jatkanut samaan tahtiin. Voimatreeniä oli siis joka lauantaiaamu muiden juoksutreenien lisäksi. Mutta takaisin siihen ohjelmaa, millä treenasin aikasemmin:

• Jalkakyykky 6x5
• Pakarakone 3x8
• Päkiälle nousu smithissä 3x15
• Taljanveto taakse 3x10 
• Penkkipunnerrus (kone) 3x10
• Vatsalihakset 3x30

Kun katselee näitä katselee, huomaa toistojen määrän jossakin olevan vähän liikaa. Hyvänä puolena voin sanoa, että koska en halua kuitenkaan jättimäistä ylävartaloa, ei tässä tule paljokaan ylävartalo treeniä. Myös maastaveto & rinnalleveto puuttuvat tästä  ohjelmasta (jotka olivat seuraavan vuoden kuntosaliharjoittelussa kyllä mukana), joten vartaan maven otan kyllä myös treeniin mukaan. Hyvänä puolena tässäkin mahataudissa on että kerkiän miettimään ohjelmaani hyvin paljon. 

Toivon että huomenna olisi maha jo täysin terve -ainakin siltä tuntuu. Ja voisin käydä heittämässä todella kevyen treenin salilla. Ideana olisi enemmänkin katsoa vielä tarkemmin salin laitteet läpi ja miettiä tätä ohjelmaani. En ole nimittäin nähnyt kenenkään tekevän rinnalle vetoja salilla - joten täytyypi tarkastaa onko siihen millaiset mahdollisuudet. Luultavammin mave tulee kyllä mielummin treeniini. Mutta jospa sitä menisi jälleen juomaan hieman Gefilus piimää ja ihmettelemään mahan ääniä.

oho..

Aika vaan lentää silmissä näin helteellä! Tässä on tullut treenattua melkein joka toinen päivä, mutta myös näin helteellä varsinkin jäätelöä on tullut myös syötyä. Täytyyhän helteistä nauttia! Viikko sitten lauantaina lähdin rohkeasti lenkille tuonne kuumuuteen. 10km lenkki tuli vedettyä kunnes kuumuus vei viimeisimmätkin voimat, vaikka juoksin aikas hitaasti. Aurinko kun polttaa taivaalta, tulee nopeasti vedettyä itsensä aivan lukkoon. Siitä lähtien olenkin treenannut kiltisti salilla ihanassa ilmastoidussa ympäristössä, vaikka tuntuu että kuumuus on sinnekin hieman rantautunut. Tänään olen viettänyt lepopäivää, vaikka tarkoitus oli mennä juoksemaan salille. Suunnitelmat kuitenkin muuttuivat, kun siskoni tarvitsi avecin Reino&Aino -kenkä tapahtumaan. Sen sijaan että olisin kuluttanut kaloreita salilla, sainkin syödä ilmaisen 3 ruokalajin menú. Ja täytyy myöntää, että hyvää oli :P Huomenna sitten innokkaasti salille juoksemaan.....

Pahiten tämä paahde tuntuu töissä. Vaikka en halua valittaa kun kerrankin on ihanan lämmin, voin kertoa että  toimistossa joka on tietokoneita täynnä ja ilmastointi vain aamuvuoron aikana, toivoisin lämpötilan olevan hieman alhaisempi, jotta päivän jaksaisi. Muutamat vesisateet mitä olemme saaneet ovat onneksi hieman viilentäneet ilmaa ja ensi viikolle onkin luvattu hieman viileämpää, mutta onneksi vielä aurinkoista säätä :)

Rakastan leipomista...minkä voi myös hyvin laskea paheekseni. Innostun todella helposti leipomaan, ja kohta sitä huomaa tekevänsä piirakkaa yms. joka toinen päivä. Onneksi niiden syöjiä myös löytyy, mutta ehkä on taas hyvä pitää pientä taukoa. Viimeksi tein suvussa kulkevan uunijussin (vaalea piirakka- vähän pannukakkumainen), johon lisäsin suklaanpaloja. Se katosi alle päivässä.

Yksi hammas vähemmän ja juhannus takana

Vaikka otsikko voi vaikuttaakin melko pelottavalta ei se onneksi ole. Nimittäin viime viikon torstaina pääsin vihdoinkin hammaslääkäriin näyttämään kiusannutta viisaudenhammasta. Kyseessä oli kuitenkin alahammas, mutta koska sitä ei voitu poistaa tulehduksen takia, vedettiin sitten ylempi viisaudenhammas pois. Tuon tulehtuneeseen hampaaseen sainkin viikon kestävän antibioottikuurin. Onneks olin to aamuna käynyt salilla tekemässä 3.treenin ja osan 4.treenin käsiliikkeistä. Torstaille sain muutenkin sitten sairaslomaa. Juhannus kuluikin sitten antibioottia ja buranaa syödessä. Vietin juhannuksen kavereiden kanssa mökillä, missä myös vuoden ruoat tuli syötyä..tai ainakin olo on vieläkin sen mukainen.

Sunnuntaina palasin takaisin kaiken syöpöttelyn keskeltä kaupunkiin ja päädyinkin heti tunnin kävelylenkille siskon kanssa. Se teki kyllä hyvää. Lähdin myös iltapäivästä vanhempieni luokse palauttamaan autoani, josta päädyinkin tulemaan polkupyörällä takaisin. Jotta matka ei olisi tylsä, päätin tulla kierto tietä takaisin päin. Matkaan aikaa kului 1h 10min, joka olisi suorinta reittiä tullessa 30min pituinen. Joskus omat pienet seikkailu retket kuitenkin tuovat piristystä iltaa, ja onhan tuota viikonlopun syömistä jotenkin kulutettava. Suuresta vastatuulesta huolimatta vauhti oli yllättävän kova, ja oli erittäin mukava ajella auringon paisteessa.

Tänään päätin pitkästä aikaa jumpata kotona aamupäivästä kun illan olin jälleen iltavuorossa. Sain joskus alkukeväästä haltuuni Ministry of Soundsin Dance Workout ohjelman ja innostuin joskus sitä kokeilemaan. Täytyy myöntää että ensimmäinen ajatus videon nähdessäni oli että tämäkö on muka tehokasta, mutta sen mukaan kun jumppaa vähän yli tunnin on kaloreita palanut juoksulenkin verran -melkein enemmänkin. Tuon avulla jumppasin monet kerrat viime kevään aikana, mutta sitähän se on että kun kerran tekee jotain tarpeeksi monta kertaa niin siihen kyllästyy. Mutta tänään treenaaminen oli yhtä hauskaa ja tehokasta kuin aikaisemminkin.

Innostuin viikonlopun aikana ideasta että tekisin itselleni ensimmäistä kertaa keittoa viikon ruoaksi. Hyvin suunnitellut ateriat kun ovat tärkeitä ja koska pakastimestani löytyi jo valmiiksi jauhellihaa, päätin sunnuntai iltana sen sitten tehdä. En halunnut mennä siitä mistä rima on matalin eli vihannekset pakastepussista vaan ostin sitten perunat, lantun, porkkanat ja paprikan ihan tuoreeltaan. Ja tänään kun pääsin soppaa syömään, täytyy myöntää että yllättävän hyvää tuli. Ehkä tulevaisuudessa tietää laittavansa vähän enemmän mausteita tai vähemmän lientä ;) Sopan makua taisi vielä vähän parantaa se että söin sen parvekkeella auringon paisteessa ja olin erittäin ylpeä aikaan saannoksestani. 

And the sun is shining!

Vaikka la menikin töissä, ja perjantain sekä lauantain väliset yöunet jäivät sen takia vähän vähemmälle lähdin kuitenkin lenkille. 1h 10 min tuli juostua aikas nopealla tahdilla -harmikseni vaan sykemittarini ei ottanutkaan koko matkalta tietoja ylös :/ Se kun joskus jättää alkumatkan kokonaan huomioimatta, ja tällöin mm. kalorikulutus ja juoksun tehotason tiedot menevät pieleen. Viimeinen 20 min päädyin vielä juoksemaan kaatosateessa, mutta eipä se siinä vaiheessa enää mitään haitannut. Lenkin jälkeen onnistuin kuitenkin saamaan mukava kovan pääsäryn -varmaan univelasta sekä hammassärystä, mikä on nyt kohta jo viikon vaivannut. Eli aikaisin nukkumaan...12h yöunet on nyt sitten takana.

Tänään sitten päätin mennä päivästä salille ja tehdä 4.Treenin. Treeni koostui: selänojennusliike 3x10, ylätaljanveto eteen 3x10, vaakasoutu 3x10, pystysoutu käsipainoilla 3x10 (6kg), vinonostot sivuille käsipainnnnoilla 3x10 (4kg), sekä perinteinen vatsarutistus 3x20. Tähän vielä lisäsin pari muuta vatsaliikettä mm. jalkojen nosto ilmaan laitteessa 3x15. Nyt onkin mahtava olo, sillä treeni oli suht. koht. helppo ja energiaa on loppupäivälle vielä hyvin.

Jospa sitä sitten vaan rentoutuisi loppupäivän ja nauttisi mukavasta auringon paisteesta eilisen vesisateen jälkeen!

Aika lentää silmissä!

Vietin tuossa viime viikonlopun Tallinnassa. La aamuna kerkesin vielä nopeasti venyttelemään, mutta su olikin sitten ihan lepopäivä -Jollei koko päivän shoppailua lasketa!  Oli kyllä mukavaa käydä taas pitkästä aikaa Tallinnassa, ja nähdä miten kaupunki oli jälleen vähän muuttunut. Edellisestä kerrasta taitaa olla 3 vuotta, kun siellä on tullut käytyä.

Maanantain piti aloittaa taas 1 treenillä kuntosalilla, mutta sain jonkin todella suuren matkaväsymyksen. Ja treeniä ei kannata tehdä, jos aivoissa on vain yksi ajatus...nukkuminen. Koko päivä menikin sitten jonkinlaisessa horroksessa, kunnes illalla sain siskoltani rautatabletin. Täytyy myöntää, että varmaan on ollut hemoglobiini sitten todella alhaalla, sillä se auttoi! Rautapitoista ruoka on jäänyt vähän vähemmälle, ja tunnetusti treenaaminen kuluttaa rautapitoisuuksia verestä ihan mukavasti. Myös naisilla olisi muutenkin erittäin tärkeää saada tarpeeksi rautaa. Tänään sitten kävin aamusta treenaamassa, ja tein 1. kuntosali treenin. Loppuun innostuin vielä juoksemaan matolla 30 min, jotta sain myös aerobista harjoitusta tarpeeksi. Venyttelyt päälle, ja olo on nyt mahtava.

Tallinan reissun aikana tuli kyllä syötyä vähän mitä sattui. Niin siinä helposti käy kun on matkalla, ja pitää turvautua siihen mitä laivan kahviosta löytyy. Onneksi myös salaatteja on tarjolla, mutta lauantaina meni myös karkkia. Illasta olikin sen takia sitten mukavan turvonnut olo, joka tuntuu jatkuvan edelleen. Noh, nyt olen palautunut takaisin norm. ruokavaliooni. Yhteen asiaan teen kyllä poikkeuksen. Aamiaiseksi ei enää pelkkä sokeriton mehukeitto mene, vaan haluan syödä rasvatonta jogurttia, joka selvästi täyttää paremmaksi. Jos aamiaisella jää vähän nälkäiseksi, tuntuu se seuraavan kyllä koko päivän!

Keskiviikkona yläkropan vuoro

Sain siis eilen sitten sieltä wolfilta treeniohjelman. Tai oikeastaan 4 eri treeniohjelmaan, jotka teen aina viikon aikana. Jokaisessa ohjelmassa on 7 eri liikettä ja toistoja yleensä 3 x 10-15. Jokainen ohjelma myös painottaa aina tiettyä lihasryhmää -poikkeuksena vatsalihakset, joita tehdään joka kerta enemmän tai vähemmän. Aluksi aina tulee väh. 10min aerobinen lämmittely, eli joko juoksumatolla tai crosstrainerilla tykkään sen tehdä. Ja lopuksi tietysti nopeat venyttelyt. 1.Treeni eilen koostuikin aikas paljon jaloista: etu-ja takareidet sekä pohkeet. Niiden lisäksi oli selkä ja ne vatsalihaset. Aluksi ajattelin, että olipas helppo treeni, mutta kun innostuttiin siskon kanssa menemään illasta vielä vähän yli tunniksi kävelemään pyynikille, voin sanoa olevani väärässä. Reidet saivat kyllä kyytiä. 2. Treeni sitten koostui tänään yläkropan lihaksista. Ensin tein kuitenkin 30min crosstrainerilla lämmittelyksi + vähän pidemmäksi aerobiseksi harjoitteeksi. Tämän jälkeen saivat hartia, rinta, hauis ja ojentaja lihakset kyytiä -unohtamatta taas pienoista vatsalihas sarjaa. Kerron myöhemmin kun pääsen noihin 3&4 treeneihin, että mitä ne oikein sisältävät.

Ruokavalio on pitänyt taas aikas hyvin, mitä nyt eilen tuli pala syötyä omenapiirakkaa, mitä innostuin tekemään. Innokas leipoja kun olen, niin oli pakko jotain päästä tekemään :) Täytyy myöntää, etten muista milloin viimeksi olisin kunnolla leiponut, koska yleensä leivon kerran viikossa. Tämä blogi on vaan pitänyt ajatukset pois leipomisesta- ja luultavasti myös aikasempi kiire esti leipomisen.

Tässä vielä loppuun eiliseltä kävelyreissulta pari kuvaa!

Viimeinen on omistettu äidille!

BodyRock

Tänään tuli aamusta taas treenattua. Innostuin vetämään BodyRockin Get Hot Cardio Workoutin ja sain omaksi ajakseni 21 min 28 sec. Aluksi tietysti lämmittelin ja luulin treeniä vaativammaksi, ainakin mitä tuolla BodyRockin kautta on uskomista, mutta kokonaisuutena se olikin yllättävän helppo. Innoistuin sitten loppuun vielä menemään jutan lihaskunto treenin 3 kertaa läpi, jotta saisin vielä paremmin käsilihaksetkin treenattua. Treenin ohessa kun kuuntelen musiikki, niin tänään sitten korvissa soi jälleen Euroviisut..kuulun siihen porukkaa, joka oikeasti pitää joistakin niistä kappaleista. Haaveena onkin joskus lähteä niitä katsomaan! Mutta sitä päivää odotellessa voin todeta musiikin olevan hyvää treenimusiikkia, koska monet kappaleista ovat nopeatahtisia.

Huomiselle suunnittelin sitten pitkän lenkin tekemistä, sillä la kun on muutto päivä niin en muuton jälkeen luultavammin enää jaksa juoksa, joten mielummin juoksen sen sitten huomenna. 

Sports do not build character. They reveal it -Heywood Broun