Sykealueet

Lauantai aamun herätys ei ollutkaan niin mukava kuin kuvittelin. Viisaudenhampaan poistosta iskikin kiva aamusärky...oli burana jo eilisestä lopettanut vaikuttamisen. Noh, onneksi ei tarvinnut mennä minnekkään heti aamusta, vaan lisää buranaa vaan ja sängyllä makoilua niin sillä se menee ohitse. En ottanut yötä vasten Panacodia kun ajattelin että ei kai se ala särkeen...ja tässä tulos. Olisi pitänyt ottaa. Varmaankin eilisen todella hyvän treenin takia on minulla koko ajan tunne että tänään pitäisi myös treenata. Voimatreeniä en mene tekemään, jotta jalan lihakset saavat levätä, mutta täytyy miettiä jos jotain vaikka kevyellä sykkeellä keksisi.

Aloin tässä miettimään treenaukseen liittyvistä sykerajoista -mikä polttaa eniten rasvaa, lisää kestävyyttä yms. Ja pienen googlailu hetken jälkeen löysin hyvän sivuston mikä laskee max.sykkeen ja siihen prosenttirajat, millä pitäisi treenata. Itselläni tiedän max. sykkeen olevan hieman korkeampi kuin tuon väittämä 193, mutta muuten oikein hyvä laskuri. Sivuston löydät tästä. Otin vielä kuvan omasta sykerajoistani, ja laskurin perusteella jos haluan polttaa rasvaa pitäisi minun treenata aikas paljon 97-116 sykkeen rajoissa eli peruskävelyä vaan lisätä huomattavasti. Tietysti myös tuo peruskestävyydella harjoittelu on myös hyväksi sekä 2 kertaa viikossa pitäisi treenata tuolla aerobisella tasolla, jolloin vahvistetaan lisää sydäntä. Aerobisella tasollahan sydän kasvaa suuremmaksi, mutta peruskestävyydellä siitä tulee vahvempi, joten nämä kaksi asiaa yhdistettynä saa aikas hyvän sydämmen. 

Treeni jatkuu

Aikaisemmin ajattelin että perjantaista tulee myös vapaa päivä tuon hampaan poiston takia, mutta toisin kävi. Ala viisaudenhammas tosiaan eilen lähti leikkauksella ja leuka on kyllä edelleen turvonnut, mutta kuin ihmeestä tänään se ei ole enää yhtään ollut kipeä. Ainoastaan mahani on nyt mennyt jumiin..outoa, vaikka olen syönyt todella hyvin. Luultavammin nuo antibiootit ja kipulääkkeet ovat laittaneet sen jumiin...inhottaa vaan tuo koko aikainen turvotus siinä.

Tämän päivän treeni maistui kyllä hyvältä! Viihdyin hyvin salilla, sain nostettua painojakin hyvin ja fiilis oli vaan ihan mahtava. Tältä näyttää tämän päivän treeni:

1) Lämmitettely 10 crosstrainerilla 125kcal poltettu
2) Voimatreeni:
-Jalkakyykky 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
-Pakarakone 22.5kg - 22.5kg - 22.5kg
-Pohkeet 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi -15kg - 15kg - 15kg (eli paino taas omasta painosta pois)
-Taljanveto eteen 30kg - 30kg - 30kg
-Jalkaprässi 3x10 60kg - 70kg - 70kg
-Rintaprässi 40kg - 40kg - 40kg
-Selän ojennukset 15 - 15 - 15 (+5kg paino niskan päällä)
-Vatsat 30 - 30 + 2x20 nousu vatsan kiertoon 5kg paino käsissä
3) 15min pyöräilyä 80,2 kcal poltetty
     31min juoksua matolla, 248 kcal poltettua
4) Pitkät venyttelyt loppuun

Kyllä tuohon aikaa sai uppoamaan vähän yli 2h, mut edelleen on mahtava olo, joten täytyy myöntää treenin olleen aikas onnistunut.

Tänään meni syömiset aikas nappiin. Ehkä vähän liian vähän kuitenkin koska yleensä silloin kun mahani jumittaa niin ruoka ei yksin kertaisesti vaan maistu. Kävin kuitenkin tänään ensimmäistä kertaa alakertani aasialaisessa kaupassa, jonka näyte ikkunoita olen monesti katsellut. Joskus vaan tekee mieli maistaa jotain erikoista ja löysin Jelly-hedelmäpaloja... otin siitä jopa kuvan, mutta kamerasta tietysti loppui akku juuri kun olin lisäämässä kuvia koneelle. Mutta luin siitä että kyseessä on kookoksen paloja jossain nesteessä -tässä tapauksessa appelsiinimakuisessa. Ja ne maistuivatkin yllättävän hyviltä! Juuri tuollaisilta hyytelömäisiltä ne hedelmät maistuivat. En kuitenkaan syönyt kaikkea vaan tein lopuista piirakan...saapa nähdä miltä se maistuu. Sen verran ravintoarvoja sain tietää kaupassa että 100g oli 68 kcal ja uskon että hiilihydraattia suurin osa. Mutta ei todellakaan suuri tuo kcal määrä! Suosittelen kaikille, ja lisään kuvan kunhan saan akut ladattua.

Hyvää Viikonloppua kaikille!

Treeni & ruokailu

Ajattelin kerrankin kirjoittaa ihan tarkalleen mitä tänään treenasin ja söin. Ideanani on alkaa syömään enemmän proteiini painotteisesti, joten se näkyi jo hieman ruokavaliossani + päästä eroon jälleen sokerihimostani, joka on näköjään vähitellen palannut. Yllätyinkin kun koko päivänä minun ei ole tehnyt mitään sokerista mieltä -vaikka meninkin sallimaan illasta pienen pehmiksen, joka oli onneksi kipossa. Tähän pitäisi vaikuttaa kyllä suuresti sekin että söin enemmän proteiinia tänään ja uskon että jos olisin syönyt treenin jälkeen jotain olisin tuonkin jäätelön voinut korvata jollain paljon paremmalla. Mutta suunnittelin jo, että huomisesta lähtien saa jäätelöt, karkit yms. jäädä ruokavaliosta kokonaan pois, jotta pääsen sokerinhimosta jälleen eroon. Huomenna lähtee viisaudenhammas pois, joten treeniin tulee ainakin to ja pe vapaata. Siksi on nyt hyvä kiinnittää huomiota omaan diettiinsä.

Mutta takaisin tämän päivän ruokiin:
-klo 7.30 Aamiainen: söin 2dl A+ jogurttia ja 1dl 4 viljan hiutaleita
-klo 10.30 join töissä todella pienen kahvin.. taisi olla 0,5dl
-klo 11.30 lounas: 200g porkkanaraastetta, 6 kpl ananaspalaa ja n. 2rkl mozzarella juustoraastetta
-klo 13.30 välipalana: persikka
-klo15.30 päivällinen: 2 paistettua kananmunaa, aurinkosalaattia 2dl (kaupan valmissalaattia) ja löysin itseltäni proteiinipatukan (35g ja 100kcal) jonka innostuin myös syömään kiireessä kun olin.
-ja illasta vielä se pieni pehmis.
Tietysti join aikas paljon vettä koko päivän aikana, vielä kun oli todella kuuma! Tyhmänä, unohdin täysin ottaa vesipullon salille, joten treenin jälkeen joka oli tuossa klo 17 jälkeen join ihan mukavan määrän vettä. Nyt on loppupäivästä maha ollut aikas turvonnut..taitaa ihmetellä päivän syömisiä varsinkin mahataudin jälkeen. Ihan mukava on kyllä itsekin huomata kuinka usein sitä on päivän aikana syönyt ja mitä. Sen tiedän jo itsekin että lounaaksi olisi pitänyt saada jotain proteiinipitoista myös..on varmaan aivot olleet vain porkkanaraasteen (suurta herkkuani) lumoissa, joten tämän takia päivällinen tuli yllättävän aikaisin -nälkä iski tuossa 15 aikaan jo, vaikka olin suunnitellut syöväni vasta treenin jälkeen. 


Ja sitten itse treenin pariin. Kokonaiskestoa en voi täysin sanoa, koska unohdin täysin katsoa kelloa kun pääsin salille, mutta uskoisi siellä viettäneeni n. 1,5h. Painojen määrät vielä vähän hakevat paikkaansa, mutta esim jalkakyykkyyn olin jo aikas tyytyväinen, eli aloitus hyvä. Tein sen kyllä smithissä, koska perinteinen teline olikin varattu :/ Myös pakarakone oli vaihtunut salilla, jossa liikerata jää yllättävän lyhyeksi, mutta hyvän tuntuman siitä silti sai.

-Aluksi 10min lämmittely kuntopyörällä.

Voimatreeni:
*Jalkakyykky 5x5 (painot 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 60kg)
*Pakarakone 3x10 o/v (17,5kg - 20kg - 22,5kg)
*Päkijälle nousu 3x15 (25kg - 25kg - 25kg) (tämäkin tehdään laitteessa, mutta mahdollinen esim. smithissä)
*Dippi 3x10 (tässä mahdollisuus pudottaa omaa painoa, joten -15kg - 15kg - 15kg pudotukset)
*Ylätaljan veto eteen 3x10 (30kg - 30kg - 30kg)
*Rintaprässi 3x10 (35kg - 35kg - 40kg)
*Selän ojentajat 3x15 (5kg - 5kg - 5kg) (pidän painoa pääni päällä)
*Vatsalihakset 3x30

-Vielä loppuun 33 min kuntopyörällä, keskimäärin 135 sykkeellä paloi 199kcal. Yllätyin kuitenkin kuinka vähän kuntopyöräily poltti kaloreita / nosti sykettä, mutta toisaalta tuo syke taso taas polttaa rasvaa. Treenaan nimittäin liian usein Cardio-syke alueellani, missä tietysti kaloreita palaa paljon enemmän, mutta niin myös voimavarani. En sitten osaa päättää kumpi on parempi, jos haluan polttaa rasvaa kehostani?

Yksi hammas vähemmän ja juhannus takana

Vaikka otsikko voi vaikuttaakin melko pelottavalta ei se onneksi ole. Nimittäin viime viikon torstaina pääsin vihdoinkin hammaslääkäriin näyttämään kiusannutta viisaudenhammasta. Kyseessä oli kuitenkin alahammas, mutta koska sitä ei voitu poistaa tulehduksen takia, vedettiin sitten ylempi viisaudenhammas pois. Tuon tulehtuneeseen hampaaseen sainkin viikon kestävän antibioottikuurin. Onneks olin to aamuna käynyt salilla tekemässä 3.treenin ja osan 4.treenin käsiliikkeistä. Torstaille sain muutenkin sitten sairaslomaa. Juhannus kuluikin sitten antibioottia ja buranaa syödessä. Vietin juhannuksen kavereiden kanssa mökillä, missä myös vuoden ruoat tuli syötyä..tai ainakin olo on vieläkin sen mukainen.

Sunnuntaina palasin takaisin kaiken syöpöttelyn keskeltä kaupunkiin ja päädyinkin heti tunnin kävelylenkille siskon kanssa. Se teki kyllä hyvää. Lähdin myös iltapäivästä vanhempieni luokse palauttamaan autoani, josta päädyinkin tulemaan polkupyörällä takaisin. Jotta matka ei olisi tylsä, päätin tulla kierto tietä takaisin päin. Matkaan aikaa kului 1h 10min, joka olisi suorinta reittiä tullessa 30min pituinen. Joskus omat pienet seikkailu retket kuitenkin tuovat piristystä iltaa, ja onhan tuota viikonlopun syömistä jotenkin kulutettava. Suuresta vastatuulesta huolimatta vauhti oli yllättävän kova, ja oli erittäin mukava ajella auringon paisteessa.

Tänään päätin pitkästä aikaa jumpata kotona aamupäivästä kun illan olin jälleen iltavuorossa. Sain joskus alkukeväästä haltuuni Ministry of Soundsin Dance Workout ohjelman ja innostuin joskus sitä kokeilemaan. Täytyy myöntää että ensimmäinen ajatus videon nähdessäni oli että tämäkö on muka tehokasta, mutta sen mukaan kun jumppaa vähän yli tunnin on kaloreita palanut juoksulenkin verran -melkein enemmänkin. Tuon avulla jumppasin monet kerrat viime kevään aikana, mutta sitähän se on että kun kerran tekee jotain tarpeeksi monta kertaa niin siihen kyllästyy. Mutta tänään treenaaminen oli yhtä hauskaa ja tehokasta kuin aikaisemminkin.

Innostuin viikonlopun aikana ideasta että tekisin itselleni ensimmäistä kertaa keittoa viikon ruoaksi. Hyvin suunnitellut ateriat kun ovat tärkeitä ja koska pakastimestani löytyi jo valmiiksi jauhellihaa, päätin sunnuntai iltana sen sitten tehdä. En halunnut mennä siitä mistä rima on matalin eli vihannekset pakastepussista vaan ostin sitten perunat, lantun, porkkanat ja paprikan ihan tuoreeltaan. Ja tänään kun pääsin soppaa syömään, täytyy myöntää että yllättävän hyvää tuli. Ehkä tulevaisuudessa tietää laittavansa vähän enemmän mausteita tai vähemmän lientä ;) Sopan makua taisi vielä vähän parantaa se että söin sen parvekkeella auringon paisteessa ja olin erittäin ylpeä aikaan saannoksestani.