España

Hola! Eilen saavuin sitten Vic, Espanjaan ja täällä elämä on lähtenyt ihan hyvin käyntiin. Tuntuu oudolta kun viimeksi viime lauantaina tehnyt voima treenin, ja olen nähnyt täällä jo joitain saleja, mutta vielä ei ole tullut urheiltua. Tänään kuitenkin harrastin hyötyliikuntaa, josta tuleekin nyt iso osa elämääni, nimittäin kotoa keskustaan on sellainen 3km matka, jonka kävelin tänään edes takaisin + vielä keskustassa tunnin kävelyt. Tuon matkan pääsee myös bussilla kuljettua tarvittaessa ja turvallisesti. Ja varmaan koulu aamuisin bussia tulenkin käyttämään...heti kun löydän lähimmän bussipysäkin.. linjan ja aikataulut kyllä tiedän :)

Tosiaan voimatreeniä pitäisi myös Vicissä jatkaa. Onneksi toinen kämppikseni käy salilla aina ti ja to, joten pääsen luultavasti hänen mukaansa treenaamaan. Myös koululta pitäisi löytyä kuntosali, mutta kuulin että se sulkisi ovensa jo 18 aikaan..tästä otan lisää selvää. Koska jos vaan mahdollista voisin käydä sielläkin omaa tahtiini :) Myös voisin alkaa juoksemaan..tai sitten vaan kävelen ahkerasti tuota kodin ja keskustan matkaa. Hieman on nyt hakusessa treeni muoto. Lenkkarit ja sykemittari on mukana, mutta esim. voiman nosto hanskat jäi suomeen...ne mukaan kunhan käyn lokakuussa suomessa ja sali täällä osoittautuu hyväksi :)

Ruokailu espanjassa on aivan eri aikaan kuin mitä olen tottunut Suomessa syömään. Aamiainen tietysti syödään aamulla omaan aikaan. Lounas kuitenkin hyppää tuonne 14 aikaan ja "päivällinen" on vasta klo 21.30-22 jälkeen..jopa paljon myöhemmin. Näiden välissä on sitten tapana syödä esim leipää tai hedelmiä välissä. Kämppiksillä on myös tapana syödä tuon lounaan ja päivällisen aina yhdessä, jolloin sitten ehtii näkemään vähän paremmin. Ruoka ostetaan yhdessä joka viikko ja nyt ruokana on todella hyvää ja tuoreita salaatteja sekä aina jotain lihaa. Kataloniassa onkin kuuluisaa kuivattua makkaraa, joka maistuu todella hyvältä. Aamiaiseksi kävin tänään ostamassa All bran muroja sekä vaniljan makuista soija maitoa..huomenna näkee miltä se maistuu. Tänä aamuna tyydyin vielä valkoiseen leipää. Kaurahiutaleita saa kuulemma vain jostain terveyskaupoista. Huomasinkin tänään Supermercadossa (supermarket) käydessä että kauppa on todella täynnä kaikkia herkkuja ja juomia. Tietysti myös perus ruokaa löytyy, mutta valikoima on ihan erilainen kuin suomessa. Todella suurena plussana voin lisätä että keittiön hanavettä voi juoda. Hieman se erilaiselta maistuu, mutta sopii minulle ihan hyvin :)

Salikortti voimassa 6.9 saakka

Tajusin tänään salilla käydessäni katsoa mihin saakka korttini on voimassa. 6.9 saakka voin vielä käydä treenaamaassa, ja sitten iskee ongelma.. lento lähtee 13.9 vasta, niin mitä teen tuon ajan? Eli viikko pitäisi ainakin keksiä vielä täällä Suomen päässä. Taidan sen ajan vaan perinteisesti sitten käydä lenkillä ja jumpata kotona ahkerasti, kertamaksu salille on kyllä 7e..eli jos oikein huvittaa niin voisihan siellä vielä pari kertaa käydä...täytyy katsoa fiiliksestä :)

Eilen tein taas voimatreeniä. Ja koska torstaina onnistuin jotenkin saamaan vasemman ranteeni hieman kipeäksi, päätin eilen jättää sitten suurimman osasta käsitreeneistä väliin ja tehdä muutenkin vain pitkiä sarjoja muutamalla liikkeellä. Tänään sitten käsi onkin ollut jo aivan normaali, niin päätin käydä tekemässä hieman aerobista harjoittelua. Virkistää kyllä todella mukavasti joka kerta kun salilla käy! Tämän päivän urheilut eivät kuitenkaan ole tässä, sillä luvassa on vielä tunti keilailua. Mukava ajanviete vielä illalle ja siinähän kuluvat myös kalorit mukavasti!

Tuosta keilailusta ja sen polttamista kaloireista tuli mieleen sivusto, josta minun on pitänyt jo moneen kertaa mainita. Nimittäin EnergyNetin kautta pääsee erittäinkin laajasti laskemaan kalorikulutuksen eri lajeille ja esim. tuon keilaukseen kuluvat kalorit näyttisivät olevan 126/h, jos otetaan ihan rauhallisesti. Eli sieltä vaan laskestelemaan!

Mutta tässä lauantain tulokset:
1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 131 kcal
2. Voimatreeni
- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100 kg - 60kg
- Pohkeet 4x10 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Pakarat 4x10 o/v 25kg - 25kg - 30kg - 30kg
- Allah 2x15 30kg - 30kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
3. Loppuverryttely: 10 min kuntopyöräilyä 54,1 kcal

Ja tämän päivän aerobinen:
1. 20 min stepper 432 kcal
2. 20 min kuntopyörä 118 kcal

Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset

Täällä taas!

Viikonloppu menikin yllätyksenä Kuopiossa anoppia tapaamassa, joten treenit jäivät väliin. Täytyy myöntää että sillä välin kun Tampereella satoi kaatamalla vettä ja ukkosti oli Kuopiossa todella upeat säät ja yli 30 astetta lämpöä Viikonlopusta tuli myös aikasmoinen makumatka, sillä söin ensimmäistä kertaa mm. rapuja, hapankaalia ja turskanmaksaa!! Ja täytyy myöntää, että varsinkin hapankaali teki vaikutuksen. Sain myös sen tekoon hyvän ohjeen, joten täytyypi joku päivä sitä tehdä. Olen aina luullut sen olevan todella voimakasta, koska en tavallisesta kaalista pidä, mutta keitettynä maku olikin hyvin mieto. Kaikkea uutta sitä oppiikin ja mitä vanhemmaksi tulee sitä monipuolisemmin olen huomannut ruoista pitäväni. Muutenkin vkl meni syömisten suhteen vähän niin ja näin, mutta ainakin kaikki mitä tuli syötyä oli puhdasta suomalaista ruokaa :)  ..jos siihen grillimakkarakin lasketaan mukaan!

Eilen kävin sitten taas salilla tekemässä voimatreeniä. Viikonlopun lepo teki kyllä hyvää ja selkä/hartiat eivät enää olleet niin jumissa. Välillä sitä katsoo tuota listaa mitä kaikkea yhden voimatreenin aikana tekee ja että pitäisikö jakaa ohjelmansa esim kaksi jakoiseksi, mutta toisaalta on hyvä treenata fiiliksen pohjalta. Jos jotain liikettä ei huvita sillä kertaa tehdä, niin jättää sen sitten pois ja taas toisin päin. Tämän näköistä treeniä sain kuitenkin eilen aikaiseksi:

1)Lämmittely 10min crosstrainer 138 kcal
2)Voimatreeni: 
-Jalkakyykky 5x 5 60kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg (oli pakko tehdä smithissä kun sali oli niin täynnä)
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 45kg
-Julle 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Soutu 4x5 25kg - 25kg- 25kg - 25kg
-Kiertokampi 3x10 25kg - 25kg - 30kg
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 3kg (viimeistä painon laskua ei ole ilmoitettu mutta uskon että se on n.3kg kohdalla)
-Pakarakone 3x10 (o/v) 22,5kg - 22,5kg - 25kg
-Vatsat 2x20 5kg - 5kg 
            2x10 (jalkojen nosto suorina ylös)
3)Jäähdyttely: Juoksumattolla 18min fitness test, jonka otin kyllä palauttavana harjoituksena. 114 kcal

Tänään sitten päädyin tekemään täysin aerobisen treenin ja se tuntuikin todella hyvältä! Olin jostain syystä työpäivän jälkeen todella väsynyt ja mietin pariin kertaa jaksanko lähteä salille, mutta onneksi lähdin! Salillä käynti kyllä joskus virkistää ja uskon että tuokin väsymys oli vain töistä tullut. Tälläistä päädyin tänään tekemään:
1) Lämmittely kuntopyörällä 10min 61.4 kcal
2) Intevall-harjoitus juoksumatolla 30min 264 kcal (suurin nopeus kävi tuolla 12,8km/h)
3) Loppujäädyttelyksi 25min kuntopyöräilyä 140kcal

Sykealueet

Lauantai aamun herätys ei ollutkaan niin mukava kuin kuvittelin. Viisaudenhampaan poistosta iskikin kiva aamusärky...oli burana jo eilisestä lopettanut vaikuttamisen. Noh, onneksi ei tarvinnut mennä minnekkään heti aamusta, vaan lisää buranaa vaan ja sängyllä makoilua niin sillä se menee ohitse. En ottanut yötä vasten Panacodia kun ajattelin että ei kai se ala särkeen...ja tässä tulos. Olisi pitänyt ottaa. Varmaankin eilisen todella hyvän treenin takia on minulla koko ajan tunne että tänään pitäisi myös treenata. Voimatreeniä en mene tekemään, jotta jalan lihakset saavat levätä, mutta täytyy miettiä jos jotain vaikka kevyellä sykkeellä keksisi.

Aloin tässä miettimään treenaukseen liittyvistä sykerajoista -mikä polttaa eniten rasvaa, lisää kestävyyttä yms. Ja pienen googlailu hetken jälkeen löysin hyvän sivuston mikä laskee max.sykkeen ja siihen prosenttirajat, millä pitäisi treenata. Itselläni tiedän max. sykkeen olevan hieman korkeampi kuin tuon väittämä 193, mutta muuten oikein hyvä laskuri. Sivuston löydät tästä. Otin vielä kuvan omasta sykerajoistani, ja laskurin perusteella jos haluan polttaa rasvaa pitäisi minun treenata aikas paljon 97-116 sykkeen rajoissa eli peruskävelyä vaan lisätä huomattavasti. Tietysti myös tuo peruskestävyydella harjoittelu on myös hyväksi sekä 2 kertaa viikossa pitäisi treenata tuolla aerobisella tasolla, jolloin vahvistetaan lisää sydäntä. Aerobisella tasollahan sydän kasvaa suuremmaksi, mutta peruskestävyydellä siitä tulee vahvempi, joten nämä kaksi asiaa yhdistettynä saa aikas hyvän sydämmen. 

Treeni jatkuu

Aikaisemmin ajattelin että perjantaista tulee myös vapaa päivä tuon hampaan poiston takia, mutta toisin kävi. Ala viisaudenhammas tosiaan eilen lähti leikkauksella ja leuka on kyllä edelleen turvonnut, mutta kuin ihmeestä tänään se ei ole enää yhtään ollut kipeä. Ainoastaan mahani on nyt mennyt jumiin..outoa, vaikka olen syönyt todella hyvin. Luultavammin nuo antibiootit ja kipulääkkeet ovat laittaneet sen jumiin...inhottaa vaan tuo koko aikainen turvotus siinä.

Tämän päivän treeni maistui kyllä hyvältä! Viihdyin hyvin salilla, sain nostettua painojakin hyvin ja fiilis oli vaan ihan mahtava. Tältä näyttää tämän päivän treeni:

1) Lämmitettely 10 crosstrainerilla 125kcal poltettu
2) Voimatreeni:
-Jalkakyykky 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
-Pakarakone 22.5kg - 22.5kg - 22.5kg
-Pohkeet 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi -15kg - 15kg - 15kg (eli paino taas omasta painosta pois)
-Taljanveto eteen 30kg - 30kg - 30kg
-Jalkaprässi 3x10 60kg - 70kg - 70kg
-Rintaprässi 40kg - 40kg - 40kg
-Selän ojennukset 15 - 15 - 15 (+5kg paino niskan päällä)
-Vatsat 30 - 30 + 2x20 nousu vatsan kiertoon 5kg paino käsissä
3) 15min pyöräilyä 80,2 kcal poltetty
     31min juoksua matolla, 248 kcal poltettua
4) Pitkät venyttelyt loppuun

Kyllä tuohon aikaa sai uppoamaan vähän yli 2h, mut edelleen on mahtava olo, joten täytyy myöntää treenin olleen aikas onnistunut.

Tänään meni syömiset aikas nappiin. Ehkä vähän liian vähän kuitenkin koska yleensä silloin kun mahani jumittaa niin ruoka ei yksin kertaisesti vaan maistu. Kävin kuitenkin tänään ensimmäistä kertaa alakertani aasialaisessa kaupassa, jonka näyte ikkunoita olen monesti katsellut. Joskus vaan tekee mieli maistaa jotain erikoista ja löysin Jelly-hedelmäpaloja... otin siitä jopa kuvan, mutta kamerasta tietysti loppui akku juuri kun olin lisäämässä kuvia koneelle. Mutta luin siitä että kyseessä on kookoksen paloja jossain nesteessä -tässä tapauksessa appelsiinimakuisessa. Ja ne maistuivatkin yllättävän hyviltä! Juuri tuollaisilta hyytelömäisiltä ne hedelmät maistuivat. En kuitenkaan syönyt kaikkea vaan tein lopuista piirakan...saapa nähdä miltä se maistuu. Sen verran ravintoarvoja sain tietää kaupassa että 100g oli 68 kcal ja uskon että hiilihydraattia suurin osa. Mutta ei todellakaan suuri tuo kcal määrä! Suosittelen kaikille, ja lisään kuvan kunhan saan akut ladattua.

Hyvää Viikonloppua kaikille!

Treeni & ruokailu

Ajattelin kerrankin kirjoittaa ihan tarkalleen mitä tänään treenasin ja söin. Ideanani on alkaa syömään enemmän proteiini painotteisesti, joten se näkyi jo hieman ruokavaliossani + päästä eroon jälleen sokerihimostani, joka on näköjään vähitellen palannut. Yllätyinkin kun koko päivänä minun ei ole tehnyt mitään sokerista mieltä -vaikka meninkin sallimaan illasta pienen pehmiksen, joka oli onneksi kipossa. Tähän pitäisi vaikuttaa kyllä suuresti sekin että söin enemmän proteiinia tänään ja uskon että jos olisin syönyt treenin jälkeen jotain olisin tuonkin jäätelön voinut korvata jollain paljon paremmalla. Mutta suunnittelin jo, että huomisesta lähtien saa jäätelöt, karkit yms. jäädä ruokavaliosta kokonaan pois, jotta pääsen sokerinhimosta jälleen eroon. Huomenna lähtee viisaudenhammas pois, joten treeniin tulee ainakin to ja pe vapaata. Siksi on nyt hyvä kiinnittää huomiota omaan diettiinsä.

Mutta takaisin tämän päivän ruokiin:
-klo 7.30 Aamiainen: söin 2dl A+ jogurttia ja 1dl 4 viljan hiutaleita
-klo 10.30 join töissä todella pienen kahvin.. taisi olla 0,5dl
-klo 11.30 lounas: 200g porkkanaraastetta, 6 kpl ananaspalaa ja n. 2rkl mozzarella juustoraastetta
-klo 13.30 välipalana: persikka
-klo15.30 päivällinen: 2 paistettua kananmunaa, aurinkosalaattia 2dl (kaupan valmissalaattia) ja löysin itseltäni proteiinipatukan (35g ja 100kcal) jonka innostuin myös syömään kiireessä kun olin.
-ja illasta vielä se pieni pehmis.
Tietysti join aikas paljon vettä koko päivän aikana, vielä kun oli todella kuuma! Tyhmänä, unohdin täysin ottaa vesipullon salille, joten treenin jälkeen joka oli tuossa klo 17 jälkeen join ihan mukavan määrän vettä. Nyt on loppupäivästä maha ollut aikas turvonnut..taitaa ihmetellä päivän syömisiä varsinkin mahataudin jälkeen. Ihan mukava on kyllä itsekin huomata kuinka usein sitä on päivän aikana syönyt ja mitä. Sen tiedän jo itsekin että lounaaksi olisi pitänyt saada jotain proteiinipitoista myös..on varmaan aivot olleet vain porkkanaraasteen (suurta herkkuani) lumoissa, joten tämän takia päivällinen tuli yllättävän aikaisin -nälkä iski tuossa 15 aikaan jo, vaikka olin suunnitellut syöväni vasta treenin jälkeen. 


Ja sitten itse treenin pariin. Kokonaiskestoa en voi täysin sanoa, koska unohdin täysin katsoa kelloa kun pääsin salille, mutta uskoisi siellä viettäneeni n. 1,5h. Painojen määrät vielä vähän hakevat paikkaansa, mutta esim jalkakyykkyyn olin jo aikas tyytyväinen, eli aloitus hyvä. Tein sen kyllä smithissä, koska perinteinen teline olikin varattu :/ Myös pakarakone oli vaihtunut salilla, jossa liikerata jää yllättävän lyhyeksi, mutta hyvän tuntuman siitä silti sai.

-Aluksi 10min lämmittely kuntopyörällä.

Voimatreeni:
*Jalkakyykky 5x5 (painot 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 60kg)
*Pakarakone 3x10 o/v (17,5kg - 20kg - 22,5kg)
*Päkijälle nousu 3x15 (25kg - 25kg - 25kg) (tämäkin tehdään laitteessa, mutta mahdollinen esim. smithissä)
*Dippi 3x10 (tässä mahdollisuus pudottaa omaa painoa, joten -15kg - 15kg - 15kg pudotukset)
*Ylätaljan veto eteen 3x10 (30kg - 30kg - 30kg)
*Rintaprässi 3x10 (35kg - 35kg - 40kg)
*Selän ojentajat 3x15 (5kg - 5kg - 5kg) (pidän painoa pääni päällä)
*Vatsalihakset 3x30

-Vielä loppuun 33 min kuntopyörällä, keskimäärin 135 sykkeellä paloi 199kcal. Yllätyin kuitenkin kuinka vähän kuntopyöräily poltti kaloreita / nosti sykettä, mutta toisaalta tuo syke taso taas polttaa rasvaa. Treenaan nimittäin liian usein Cardio-syke alueellani, missä tietysti kaloreita palaa paljon enemmän, mutta niin myös voimavarani. En sitten osaa päättää kumpi on parempi, jos haluan polttaa rasvaa kehostani?