Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset

Tiistai -ensimmäinen päivä takana :)

Eilinen meni kyllä yllättävän hyvin. Kävin 30min lenkillä ja sain tehtyä lihaskuntotreenit. Iltapäivästä olikin sitten kesätyöpaikan koulutus, missä kuulinkin tämän viikon työvuorot.. nyt saa vähän tämä ihminen venyä, sillä tuota jutan ruokavaliota en pysty nyt parin päivän osalta seuraamaan. Suurin syy tähän vielä on se että asun nyt 2 eri paikassa eli Tampereella vanhempieni luona ja Ikaalisissa on vielä oma kämppä -jossa sain eilen kyllä aikas hyvin tavarat pakattua jo valmiiksi, ja nyt pompin näiden kahden kaupungin välillä työn ja koulun takia joka päivä. Mutta mistä olen erittäin tyytyväinen, on se etten ole vielä herkutellut, ja tähän saakka on ruokailuni koostuneet salaatista, lihasta, fetasta, tonnikalasta, raejuustosta sekä aamuisesta jogurtista & kaurahiutaleista. Tänään myös kahvia tuli kuppi juotua. Unohtamatta veden juontia! (Kuvassa maanantain herkullinen lounas)

Tässä juuri mietin mihin väliin saan tämän päivän lihaskunto treenin sovitettua, mutta luultavasti joudun tämän päivän osalta venymään niin pitkälle ja toteamaan etten kerkiä. Olin aamun tentissä ja nyt pääsin tampereelle. Olen töissä 15-21 ja tämän jälkeen tulee vielä pakolliset kouluhommat. Huomenna sitten aamuvuoroon. Sen jälkeen suuntaan taas kohti Ikaalisia, missä onneksi pääsen taas treenaamaan keskiviikon ja torstain treenit aivan hyvin :)  Onneksi kuitenkin eilisessä ja tän päivän muuttopakkailussa tuli jo aikasmoinen hiki, että voin varmaan sillä korjata tän päivän menettyä lihaskuntotreeniä.

Treeniohjelma

Treeniohjelman olen luonut vanhan treeniohjelmi pohjalta, johon olet lisännyt Jutta Gustafsbergin luomat koti lihaskuntotreenit. Tämä blogi onkin Jutan kirjoittaman Gojutta.go.com blogin inspiroituna tehty. Juoksu ohjelma on melkein sama kuin mitä alku keväästä noudatin, mutta nyt olen pidentänyt joidenkin juoksujen aikoja.

Juoksut:

Maanantaisin ja keskiviikkoisin on siis yleisesti ottaen 60min juoksu, mikä vastaa minulla n. 8-9km kevyttälenkkiä.

Torstaisin juoksen 30 min lenkin, joka on ns. rakaslenkki eli 5-6km.

Lauantaisin juoksen pisimmän lenkkini eli 14km ->

Lenkkien aikoja ja pituuksia muuttelemalla viikon aikana saavutetaan parhain tulos kestävyydessä. Kuitenkaan lauantain pitkä lenkki ei saa olla yli 2h, koska tällöin se on haitallinen keholle.

Lihaskuntotreeni:

ma, ti, ke ja to on 6 kierrosta jutan treeniä.

la on 3 kierrosta.

Toistojen määrät ovat jokaisessa liikkeessä tällä hetkellä 15kpl ja punnerrukset miesten punnerruksia.

Mistä lähdetään?

Kuinka paljon tahdon voimaa ihmisestä täytyy löytyä, jos tavoitteena on tiukka treeni ohjelma ja herkuista kieltäytyminen? Tästä alkaa minun matkani kohti haasteita..

Ideana on siis kieltäytyä seuraavan 4 viikon aikana, alkaen ma 17.5 täysin kaikista herkuista ja treenata tiukalla treeniohjelmalla, johon kuuluu 4 x viikossa eri pituisia juoksuja ja 5 x viikossa tietty lihaskuntotreeni. Treeni ohjelman tulen ilmoittamaan täysin ja tämä blogi seuraa edistymistäni. 4 viikkoon tämä ei jää, mutta täysi kieltäytyminen herkuista joita on: roskaruoka, karkit, pullat, keksit, jäätelöt (vaikka onkin kesä) yms. tulee pitämään tämän ajan, ja 4 viikon jälkeen päätän jatkanko samalla ruokavaliolla vai sallinko jotain? En syö myöskään leipää ollenkaan ja pääateriani ovat kasvit voittoisia.

Blogin tarkoituksena on siis seurata mieleni ja kehoni matkaa tämän aikana. Uskon että pari ensimmäistä päivää voi olla vaikeaa (syömisen osalta), mutta pian siihen tottuu! Mieli pitää pitää kovana. Kommentoikaa vapaasti ja vielä parempi jos joku muu innostuu mukaan.

PYSTYISITKÖ SINÄ?