Treeniohjelma

Treeniohjelman olen luonut vanhan treeniohjelmi pohjalta, johon olet lisännyt Jutta Gustafsbergin luomat koti lihaskuntotreenit. Tämä blogi onkin Jutan kirjoittaman Gojutta.go.com blogin inspiroituna tehty. Juoksu ohjelma on melkein sama kuin mitä alku keväästä noudatin, mutta nyt olen pidentänyt joidenkin juoksujen aikoja.

Juoksut:

Maanantaisin ja keskiviikkoisin on siis yleisesti ottaen 60min juoksu, mikä vastaa minulla n. 8-9km kevyttälenkkiä.

Torstaisin juoksen 30 min lenkin, joka on ns. rakaslenkki eli 5-6km.

Lauantaisin juoksen pisimmän lenkkini eli 14km ->

Lenkkien aikoja ja pituuksia muuttelemalla viikon aikana saavutetaan parhain tulos kestävyydessä. Kuitenkaan lauantain pitkä lenkki ei saa olla yli 2h, koska tällöin se on haitallinen keholle.

Lihaskuntotreeni:

ma, ti, ke ja to on 6 kierrosta jutan treeniä.

la on 3 kierrosta.

Toistojen määrät ovat jokaisessa liikkeessä tällä hetkellä 15kpl ja punnerrukset miesten punnerruksia.

Mistä lähdetään?

Kuinka paljon tahdon voimaa ihmisestä täytyy löytyä, jos tavoitteena on tiukka treeni ohjelma ja herkuista kieltäytyminen? Tästä alkaa minun matkani kohti haasteita..

Ideana on siis kieltäytyä seuraavan 4 viikon aikana, alkaen ma 17.5 täysin kaikista herkuista ja treenata tiukalla treeniohjelmalla, johon kuuluu 4 x viikossa eri pituisia juoksuja ja 5 x viikossa tietty lihaskuntotreeni. Treeni ohjelman tulen ilmoittamaan täysin ja tämä blogi seuraa edistymistäni. 4 viikkoon tämä ei jää, mutta täysi kieltäytyminen herkuista joita on: roskaruoka, karkit, pullat, keksit, jäätelöt (vaikka onkin kesä) yms. tulee pitämään tämän ajan, ja 4 viikon jälkeen päätän jatkanko samalla ruokavaliolla vai sallinko jotain? En syö myöskään leipää ollenkaan ja pääateriani ovat kasvit voittoisia.

Blogin tarkoituksena on siis seurata mieleni ja kehoni matkaa tämän aikana. Uskon että pari ensimmäistä päivää voi olla vaikeaa (syömisen osalta), mutta pian siihen tottuu! Mieli pitää pitää kovana. Kommentoikaa vapaasti ja vielä parempi jos joku muu innostuu mukaan.

PYSTYISITKÖ SINÄ?