Espanja sali löydetty ja koettu!

Pääsin tänään kämppikseni mukaan salille! Sali on toisessa pienessä kylässä Vicin lähellä, koska Vicissä salit ovat paljon kalliimpia. Kämppikseni käy joka ti ja to salilla, joten pääsen hänen kyydillään sinne helposti, mikä on mahtavaa! Suurena huonona puolena joudun kuitenkin sanomaan ettei siellä pysty tekemään vapailla painoilla paljonkaan. Kyykyn pysty tekemään, kunhan joku on varmistamassa, mutta nyt saa mavet ainakin jäädä. Eli enemmän laitteilla, mutta yllättävän hyvin kuitenkin pystyin treenaamaan. Treenaamis järjestys tuli sitä mukaan kun löysin laitteita salilta :P Ja huvittavaa oli se, että tanko jolla tein jalkakyykyn oli todella ohut ja painoi vain 10kg!

Ruokailu on sujunut myös hyvin täällä. Päivälliseksi ja lounaaksi on aina lihan tai kalan seuraksi salaattia (myös vähän valkoista leipää kylläkin) ja aamiaiseksi söin tummia muroja ja vaniljan makuista soijamaitoa..NAM!!! Hedelmät on täällä todella hyviä ja niitä tuleekin joka päivä syötyä :P Ainakin ovat tuoreita ja paljon maukkaampia kuin Suomessa!

Tämän päivän treeni näytti tältä:
1) Lämmittely: 10 kuntopyörällä
2) Jalkaprässi (vaakatasossa) 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg 
3) Dippi omalla painolla 10 - 10 - 9
4) Allah 10 x 38kg - 38kg - 38kg
5) Jalkakyykky 5x 20kg - 40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 110kg
6) Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
7) Jalkojen nosto + kierrot 10+5 - 10+5 - 10+5
8) Alavatsa 30 - 30 - 30
9) 5-pidot 4-kierrosta
10) Kyljet 25 - 25
11) Jäähdyttely:  12min Crosstrainer 127kcal

Ilotulituksia

Tänään tulikin poikkeuksellisesti vapaa päivä treeneistä, sillä koko kroppa tuntui yllättävän väsyneeltä. Eilen oli jälleen perinteisen voimatreenin aika -kuten maanantainakin. Myös suunnittelin että lauantaina voisi juosta sitten tuon Cooperin, joka jäi viime sunnuntaina tekemättä. Olen tässä parin päivän aikana kävellyt yllättävän paljon, joten kropan väsymys taitaa siitäkin tulla. Tänään on kuitenkin luvassa Nelosen järjestämä Suomen ilotulituksen mestaruuskilpailut ja niitä varten pitäisi Helsingin suuntaan ajella.

Paino on nyt ollut todella korkealla -uskoisin että nyt alkaa menemään stressi syömisen puolelle, kun matka vaan lähestyy kovaa vauhtia. Se on pomppassut jopa 62kg, mikä kyllä tätä tyttöä jonkin verran järkyttää, mutta olen päättänyt että Espanjan vaihdon aikana se saa kyllä tippua alaspäin ja opettelen siellä taas syömään kohtuudella ja terveellisesti.

Eilinen treeni meni tähän malliin:

1)  Lämmittely: 10 min soutu
2) Voimatreeni:
- Jalkakyykky 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 60kg
- Mave 3x 60kg - 65kg - 70kg - 75kg
- Dippi 10- 10 - 9 (omalla painolla)
- Soutu 5x 40kg - 40kg - 3x45kg
- Allah  10x 40kg - 45kg - 50k
- Jalkojen nosto 10+5 - 10+5 - 7+2
- Alavatsa 30 - 30 - 30
 - 5-pidot 4-kierrosta
3) Jäähdyttely 7 min kuntopyöräilyä

Rautainen vatsa hakusessa

Kyllä treeni tekee hyvää sekä fyysisesti että henkisesti. Muistaakseni olen lukenut että näitä hyvän olon endorfiinejä alkaa keho tuottaa kun on treenattu n. 20 - 30 min, mutta voin olla väärässä. Mitä tiedän varmaksi, että ainakin itse olen koukussa treenaamiseen! Vaikka joskus on fiiliskin ettei salille huvittaisi lähteä, niin kyllä tämä olo tila treenaamisen jälkeen on aina yhtä mahtava. Sen olen huomannut, että salille on paljon pienempi kynnys mennä treenaamaan kuin lähteä lenkille..outoa??  Ja olen myös nyt huomannut, että voimatreeni on lajini ehdottomasti. Vaikka kyseessä on enemmän miesten laji, kannustan yhä enemmän naisia myös sitä harrastamaan.  Eikä niitä lihaksia tarvitse pelätä. Mielummin isot lihakset kuin läski maha!

Edellisessä postauksessa kirjoitin että tulossa olisi ensi viikolla tauko treenauksesta salikortin loppumisen takia, mutta onneksi sen ajaksi ilmestyi korvaava sali :) Kävinkin eilen tekemässä jälleen voimatreenin ja vaikka tykkään yleensä treenata yksin salilla (keskityn paremmin treeniin) niin eilen sainkin poikaystäväni seurakseni. Sain häneltä monta hyvää vinkkiä (mitä olen aikaisemminkin saanut...iso kumarrus ja kiitos hänen suuntaan!) ja nyt voin taas panostaan treeniini täysillä. Mm. selvisi että tarvitsen paremmat vatsalihakset, joten niitä tulen nyt painottamaan treenissäni -ja sen sijaan että teen tylsiä istumaan nousuja jatkuvat mm. allahit, venäläiset kierrot sekä uutuutena tulevat jalkojen nostot, alavatsalihakset sekä kylkipidot! Myös jullen tekniikkaan sain enemmän haastetta, joten siihen myös tulen panostamaan. Nyt täytyy vain toivoa, että löydän hyvän salin Vicistä, Espanjasta.

Lupasin aikaisemmin kirjoitella mitä luin tuolta kemikaalicoctail blogista ruokavaliosta ja siitä miten blogin pitäjällä on ollut vaikeaa löytää täydellinen ruokavalio itselleen. Hän ei mm. syö viljaa, karkkia yms. mutta mikä oli mielestäni kaikkein mielenkiintoisinta oli, että hän oli joutunut syömään nuorena paljon antibioottikuureja -aivan kuten minäkin. Tunnetusti antibiootit tappavat mahan hyviä bakteereita innokkaasti, jonka takia maha on erittäin altis uusille sairauksille ja varsin herkkä reagoimaan eri ruoka-aineille.  Tämän takia myös itselläni on luultasti ruoansulatus ongelmia, ja esimerkiksi vaaleat jauhot eivät ole hyväksi. Olen onnekseni kuitenkin syönyt monta vuotta A-jugurttia, missä on hyviä maitohappobakteereita, mutta nyt kun lähden vielä vaihtoon, syön seuraavat 100 päivää apteekista ostettuja maitohappobakteereita. Haluan mahani kuntoon. Tässä elokuun aikana olen kuitenkin huomannut erään muutoksen. Nimittäin nyt kun olen alkanut syömään enemmän, myös mahani tuntuu toimivan paremmin. Esimerkiksi yleensä, jos olen syönyt pihvin, tuntuu se monta tuntia mahassani ja oloni on ettei se ikinä sieltä sula, mutta tiistain pihvin jälkeen pystyin vielä illallakin syömään -tämä on siis täysin uutta minulle ettei ruoka enää jää mahaan ja jätä sitä ällötys oloa. En ole täysin varma mutta myös nuo vihreä tee tapleteista voisi olla jotain apua? Mutta kannattaa lukea tästä tuo kemikaalicoctail:n kirjoittajan kokemukset. 

Mutta nyt eilisen treenin tuloksia.... 
1.) Lämmittely: 10 min crosstrainer
2.)Voimatreeni:
- Jalkakyykky 9x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg(x4) - 120kg - 60kg 
- Julle 3x5 40 kg - 40kg - 40kg
- Askelkyykky 3x5 o/v 60kg  - 60kg - 60kg
- Dippi (omalla painolla) 5 - 8 - 6
- Soutu 3x5 40kg - 40kg - 40kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg 
- Allah 3x10 30kg - 40kg - 40kg (tällä kertaa maahan polvistettuna)
- Jalkojen nostot (en laskenut)
- Alavatsa 20 - 40
- 5-pidot kylkiin 3 kertaa o/v

Tämän päivän treeni oli aerobiseen painottuva...
1) 10min Stepperi 224 kcal
2) 15min Crosstrainer 203kcal
3) Vatsat:
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
- Allah 3x10 30kg - 30kg - 30kg
- Jalkojen nosto & kierto 10+5 - 10+3 - 5+1
- Alavatsat 30-30
-5-pidot 4 kertaa o/v
4) 20min Kuntopyöräily 91,6 kcal

Salikortti voimassa 6.9 saakka

Tajusin tänään salilla käydessäni katsoa mihin saakka korttini on voimassa. 6.9 saakka voin vielä käydä treenaamaassa, ja sitten iskee ongelma.. lento lähtee 13.9 vasta, niin mitä teen tuon ajan? Eli viikko pitäisi ainakin keksiä vielä täällä Suomen päässä. Taidan sen ajan vaan perinteisesti sitten käydä lenkillä ja jumpata kotona ahkerasti, kertamaksu salille on kyllä 7e..eli jos oikein huvittaa niin voisihan siellä vielä pari kertaa käydä...täytyy katsoa fiiliksestä :)

Eilen tein taas voimatreeniä. Ja koska torstaina onnistuin jotenkin saamaan vasemman ranteeni hieman kipeäksi, päätin eilen jättää sitten suurimman osasta käsitreeneistä väliin ja tehdä muutenkin vain pitkiä sarjoja muutamalla liikkeellä. Tänään sitten käsi onkin ollut jo aivan normaali, niin päätin käydä tekemässä hieman aerobista harjoittelua. Virkistää kyllä todella mukavasti joka kerta kun salilla käy! Tämän päivän urheilut eivät kuitenkaan ole tässä, sillä luvassa on vielä tunti keilailua. Mukava ajanviete vielä illalle ja siinähän kuluvat myös kalorit mukavasti!

Tuosta keilailusta ja sen polttamista kaloireista tuli mieleen sivusto, josta minun on pitänyt jo moneen kertaa mainita. Nimittäin EnergyNetin kautta pääsee erittäinkin laajasti laskemaan kalorikulutuksen eri lajeille ja esim. tuon keilaukseen kuluvat kalorit näyttisivät olevan 126/h, jos otetaan ihan rauhallisesti. Eli sieltä vaan laskestelemaan!

Mutta tässä lauantain tulokset:
1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 131 kcal
2. Voimatreeni
- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100 kg - 60kg
- Pohkeet 4x10 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Pakarat 4x10 o/v 25kg - 25kg - 30kg - 30kg
- Allah 2x15 30kg - 30kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
3. Loppuverryttely: 10 min kuntopyöräilyä 54,1 kcal

Ja tämän päivän aerobinen:
1. 20 min stepper 432 kcal
2. 20 min kuntopyörä 118 kcal

Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset

100kg meni sitten rikki!!

Viikonloppu meni miniristeilyssä ja maanantain päätin vielä univelkojen takia pitää vain venyttely päivänä. Siitä kun ei hyödy mitään, että liian väsyneenä menee tekemään voimatreeniä. Joten siirsin sen sitten tiistaille. Hyvä fiilis alkoi jo heti kun pääsin salille ja pääsin aloittamaan lämmittelyn. Sitä rupesikin miettimään että aikas nopeaan tahtiin on nostanut tuota jalkakyykyn kilo määriä, mutta toisaalta omaan jo hyvän pohjan joten tahti tuntuu hyvältä! Ja mikä on vielä parempaa on että kokeilin viime perjantaina ja tänään venäläistä kiertoa. Omaan nimittäin varmaan maailman suorimman selän, koska lihakset ovat niin jumissa etteivät ne liiku mihinkään. Toisaalta ne tukevat hyvin jalkakyykkyä, mutta aiheuttavat sitten muita selän ongelmia. Parin ensimmäisen kierron aikana sitten kuului juuri tuosta keskiselästä riks ja poks!!! Ja tuntui kuin 100 vuoden jumitus olisi juuri auennut. Selän lihaksia kun ei ole venyttelyllä tai hieronnalla saanut auki. Nyt vaan täytyy jatkaa noiden kiertojen tekemistä, myös hieroa selkää sekä  venytellä niin uskon että joskus tulevaisuudessa selälläni voisi olla paremmat oltavat :)

Mutta mennäänpä nyt sitten tämän päivän treeniin: 

1) Lämmittely: 12 min crosstrainer 166 kcal

2) Voimatreeni:

-Jalkakyykky: 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg

-Julle 4x5 40kg - 40kg - 40kg - 40kg

-Askelkyykky 4x5 o/v 50kg - 55kg - 55kg - 55kg

-Pohkeet 3x15 30kg - 30kg - 30kg

-Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

-Soutu 4x5 35kg - 35kg - 35kg - 40kg

-Venäläinen kierto 3x10 o/v 10kg - 10kg - 10kg

-Vatsa/ Perinteinen istumaan nousu 2x 30 - 20

3)Jäähdyttely: 10 min pyöräilyä 68 kcal

Nyt olen viime päivien aikana huomannut kun itseni valtaa välillä pieni haikeus. Nimittäin 13.9 lähtee sitten lento kohti Espanjaa ja vaihto opiskelu alkaa. Suomeen sitten jää oma kulta, perhe, tuttavat, tuttu kuntosali ja tietty suomalainen turvallisuus. Tämä ei tarkoita ettenkö olisi innoissani vaihdosta! Onhan tuo hieno kokemus saada!! Tunnen kuitenkin itseni ja tiedän että kärsin koti-ikävästä helposti ja siitä kun kaikki ei olekaan enää tuttua ja turvallista, mutta toisaalta taas olen onneksi ennenkin paljon matkustellut ja tiedän tätä haluavani todella paljon!! Joten nokka kohti vaan uusia seikkailuja. Ja tulenhan lokakuun alussa nopeasti Suomessa myös käymään <3 Ja tärkeintä on pitää itsensä aktiivisena ja löytää tiensä mm. espanjan kuntosalille!! Toivon nimittäin että voin jatkaa treenaamistani siellä intensiivisesti, sillä olen jo alkanut huomaamaan kehossani muutoksia kun heinäkuun loppupuolella aloin voimatreeniä tekemään.

Todellinen suuri pelko on kyllä hirveä tunne. Kesällä 2008 minua vastaan hyökkäsi yksi sunnuntai aamu tuntemattoman miehen suuri koira ja siitä lähtien olen pelännyt suuria koiria. Tietysti sanotaan, että aika parantaa haavat ja niin se on aikas hyvin tehnytkin, mutta kokonaan se ei sitä saa pois. Kädessäni ja jalassani on vielä jäljellä pienet arvet muistuttamassa tuosta tapahtumasta ja onneksi voin usein vain nauraa asialle. Mutta joskus, kuten tänään kun kävelin illasta pimeällä kotiin ja näin vanhalla mummolla suuren koiran, joka haukkui todella inhottavasti, tulee tuo pelko suoraan sydämmeeni. Ensinnäkin...onko mummon pakko ottaa koira, jota ei selvästi pysty pitämään kiinni jos koira päättääkin lähteä ja toiseksi.. koirat pitää opettaa tavoille!! Eivät ne saa keskellä kaupunkia haukkua jokaiselle!! Kuitenkin, siinä tilanteessa on viisainta vaihtaa kadunpuolta ja samalla huomaan kun viimeiset rukoukset menevät mielessäni. Kotiin kun pääsin (olin siis tuolloin jo korttelin päässä rapustani) huomasin vielä kuinka kädet tärisivät ja sydän hakkasi vimmatusti.. ja vain kaiken aiheutti tuo haukunta. En ole pitkään aikaan kokenut tuota noin voimakkaasti, ja toivonkin että tämä oli viimeinen kerta. 

Elokuun puoliväli

Jälleen aika on mennyt nopeasti! Nykyään työvuoro on 10-16, jonka jälkeen menen suoraan treenaamaan ja kotiin suihkuun yms. niin päivät melkein lentävät silmissä! Pidin kyllä enemmän tuosta vanhasta työvuoroista, mutta minkäs teet. Treenattua on kyllä tullut ja mielestäni alankin jo näkemään pientä muutosta käsissäni. Olen muutenkin saanut huomattavasti lisää voimaa kehooni. Jaloissa on kyllä vielä työstettävää, mutta saavat nekin hitaasti lihasta. Jospa ne joskus olisivat sitten sen näköiset mitä haluan. Treeniä olen tehnyt viime la, ma, ti ja tänään keskiviikkona. Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa särkänniemessä, missä tuli kyllä käveltyä paljon. Sitä huomaakin kun töihin on lyhyt matka, ettei päivässä tule erityisen paljon käveltyä. Myös ruokavalio on hieman horjunut, mutta nyt takaisin ruotuun :) :)

Tässä tämän päivän treeni ja hieman viittausta siitä, missä painoissa mennään jo!!

1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 138kcal
2. Voimatreeni:
- Jalkakyykky 5x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg
- Mave 4x5 50kg - 55kg - 55kg - 55kg
- Kiertokampi 4x10 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 7,5kg
- Pohkeet 3x15 30kg - 30kg - 30kg
- Pakarat 3x10 o/v 25kg - 25kg - 25kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 35kg - 35kg
- Vatsa    taljanveto 3x15 20kg - 25kg - 25kg
              jalkojen nosto ylös 2x 15 - 10 toistoa
3. Jäähdyttely: 10min crosstrainer 115 kcal
                      pitkät venytykset

Kävin eilen kokeilemassa Bachatan tanssimista Tabu -baarissa Tampereella. Nyt joka tiistai siellä on ilmaista opetusta ja täytyy myöntää että todella kivalta tanssilta tuntui!! Olen aina pitänyt salsan, bachatan, mambon ja cha-cha tyylisistä tansseista ja ehkäpä kerrankin opin jonkun tanssin niistä!! Ainakin tällä tytöllä lanteet lähtevät helposti keinumaan ja rytmi on veressä! Ja tanssista saa mukavaa vaihtelua painojen nostoon :)

Täällä taas!

Viikonloppu menikin yllätyksenä Kuopiossa anoppia tapaamassa, joten treenit jäivät väliin. Täytyy myöntää että sillä välin kun Tampereella satoi kaatamalla vettä ja ukkosti oli Kuopiossa todella upeat säät ja yli 30 astetta lämpöä Viikonlopusta tuli myös aikasmoinen makumatka, sillä söin ensimmäistä kertaa mm. rapuja, hapankaalia ja turskanmaksaa!! Ja täytyy myöntää, että varsinkin hapankaali teki vaikutuksen. Sain myös sen tekoon hyvän ohjeen, joten täytyypi joku päivä sitä tehdä. Olen aina luullut sen olevan todella voimakasta, koska en tavallisesta kaalista pidä, mutta keitettynä maku olikin hyvin mieto. Kaikkea uutta sitä oppiikin ja mitä vanhemmaksi tulee sitä monipuolisemmin olen huomannut ruoista pitäväni. Muutenkin vkl meni syömisten suhteen vähän niin ja näin, mutta ainakin kaikki mitä tuli syötyä oli puhdasta suomalaista ruokaa :)  ..jos siihen grillimakkarakin lasketaan mukaan!

Eilen kävin sitten taas salilla tekemässä voimatreeniä. Viikonlopun lepo teki kyllä hyvää ja selkä/hartiat eivät enää olleet niin jumissa. Välillä sitä katsoo tuota listaa mitä kaikkea yhden voimatreenin aikana tekee ja että pitäisikö jakaa ohjelmansa esim kaksi jakoiseksi, mutta toisaalta on hyvä treenata fiiliksen pohjalta. Jos jotain liikettä ei huvita sillä kertaa tehdä, niin jättää sen sitten pois ja taas toisin päin. Tämän näköistä treeniä sain kuitenkin eilen aikaiseksi:

1)Lämmittely 10min crosstrainer 138 kcal
2)Voimatreeni: 
-Jalkakyykky 5x 5 60kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg (oli pakko tehdä smithissä kun sali oli niin täynnä)
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 45kg
-Julle 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Soutu 4x5 25kg - 25kg- 25kg - 25kg
-Kiertokampi 3x10 25kg - 25kg - 30kg
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 3kg (viimeistä painon laskua ei ole ilmoitettu mutta uskon että se on n.3kg kohdalla)
-Pakarakone 3x10 (o/v) 22,5kg - 22,5kg - 25kg
-Vatsat 2x20 5kg - 5kg 
            2x10 (jalkojen nosto suorina ylös)
3)Jäähdyttely: Juoksumattolla 18min fitness test, jonka otin kyllä palauttavana harjoituksena. 114 kcal

Tänään sitten päädyin tekemään täysin aerobisen treenin ja se tuntuikin todella hyvältä! Olin jostain syystä työpäivän jälkeen todella väsynyt ja mietin pariin kertaa jaksanko lähteä salille, mutta onneksi lähdin! Salillä käynti kyllä joskus virkistää ja uskon että tuokin väsymys oli vain töistä tullut. Tälläistä päädyin tänään tekemään:
1) Lämmittely kuntopyörällä 10min 61.4 kcal
2) Intevall-harjoitus juoksumatolla 30min 264 kcal (suurin nopeus kävi tuolla 12,8km/h)
3) Loppujäädyttelyksi 25min kuntopyöräilyä 140kcal

HC meininki alkaa pian

Tästä päivästä tulikin vapaa päivä töiden osalta näköjään. Sen sijaan että olisin vaan maanut sängyllä koko päivän olen miettinyt tarkasti tulevaa. Nimittäin päätin että teen itselleni erittäin tarkan ruokavalion -mikä on muuten ollut sitten todella vaikeaa, kun tähän asti olen ruokamääräisesti syönyt paljon vähemmän -mikä taas voi olla syy miksi kärsin ummetuksesta..koska ei ole mitään mitä tulisi ulos! Maha panttaa kaiken mitä saa. Mutta kuitenkin olen päättänyt vetää homman aivan HC malliin eli ruokailu kuntoon, jotta treenaamisesta hyötyy enemmän. Tämä idea on muhinut päässäni jo pitkään, mutta viime viikolla luin pari erittäin kiinnostavaa artikkelia teollisesta estrogeenistä ja sen vaikutuksesta. Eniten minua inspiroi juttu Sarah nimisestä naisesta, jonka ruokavalio ja treeni laitettiin täysin uutteen uskoon. Sitä kautta myös luin ensimmäisen kerran liiallisesta estrogeenistä, josta luin myös pian sportti -lehdestä. Nimittäin lehteä lainaten:

"Mittauksissa paljastui, että takareisiin kertyy liikaa rasvaa. Tämä viittaa liiallisen estrogeenin aiheuttamaan epätasapainoon. Kyseessä ei ole luonnollinen estrogeeni, vaan teollisten kemikaalien estrogeeni, jota on muuan muassa muovipulloissa, mattokuiduissa, ehkäisypillereissä, tuholaismyrkyissä ja lihatuotteissa. Keho täytyy puhdistaa haitallisista aineista, jotta takareisien rasvakerros ohenee"

"Rasvakerros kaipaa antioksidantteja. Rucola, kukkakaali, retiisi, vesikranssi, lehtikaali, valkokaali, nauris, lanttu ja parsakaali auttavat pääsemaan eroon liiasta estrogeenistä. Myös treeni on paljon voimaharjoittelua ja vain vähän kestävyysharjoittelua."

 Olen itsekin tehnyt sen havainnoin että jos minulle kertyy rasvaa -kertyy se aina jalkoihin ja lantion seudulle. Ja jos käytän esimerkiksi ehkäisypillereitä yms. valmisteita tulee painon hallinnasta suuri haaste. Kärsin myös helposti sokeririippuvuudesta, joten säännöllinen ja kurinalainen syöminen tulee tarpeeseen. Täytyy vaan myöntää, että ruokavalion suunnittelu ei ole mitään lasten leikkiä -ainakaan minulle. Sen verran kuitenkin olen jo päässyt alkuun että tänään tuli shoppailtua kaikenlaista tätä haastetta varten. Matkaan tarttui mm. soijaproteiini UFS:stä, Green tea tabletit rasvanpolttoon, hanskat painojen nostoa varten, shakeri protskua varten sekä uusi treeni toppi ;) Ruokavalio on melkein jo tehty valmiiksi..vielä hieman hienosäätöä, jotta saisin päivän kalorit täyteen!! Tuota soijaproteiinia join illasta ensimmäisen kerran ja ihan ok-makuista oli. Kun lisäsin tuollaisen 1rkl sitruunamehua rinnalle, tuli siitä parempaa. Joten tuon sitruunan lisäämisestä taitaa tulla tapa.

Nyt vielä ruokavalion loppu suunnittelut ja tavoitteena olisi saada tämän viikon aikana se jo käyttöön -mitä nopeammin sen paremmin. Itseäni vielä inspiroi tuo Sporttilehden artikkeli, missä testi henkilö oli syönyt aloittamalla päivänsä pihvillä sekä pähkinöillä. Voimateeniä tosiaan paljon ja kestävyyttä enintään 5km juoksuja. 5 viikon jälkeen hän oli laihtunut 10kg ja varsinkin takareisistä oli lähteänyt rasvaa huomattavasti!

Aluksi ajattelin pitää lepopäivän, kunnes hienoinen hinku lähteä salille syntyi jälleen päässäni. Viihdyn koko ajan enemmän ja enemmän salilla ja nykyään olenkin lähes pari tuntia siellä joka kerta..voimatreeniin saa uppoamaan ihan mukavasti aikaa :) Eilisestä treenistä -maveista varsinkin- sain alaselän lihakset hieman kipeiksi. Vaikka ne hierottiin auki aamulla, olivat ne silti selvästi kipeät koko päivän. Tämän takia päätin, että teen vaan pienillä painoilla  tänään ja varsinkin jalkakyykyssä keskityin enemmän tekniikan hiomiseen kuin kunnon jalka rääkkiin. Täytyy toivoa että selkä olisi huomenna jo paljon parempi! Huomenna on kuitenkin cardion vuoro eli ajatuksessa olisi varmaan juoksumatto tai crosstrainer. Mutta tässä taas tämän päivän treeni:

1. Lämmittely 10min crosstrainer 137 kcal
2.Voimatreeni
-Julle 5x4 20kg - 20kg - 20kg - 20kg (ihan hyvä idea kipeällä selällä, mutta ideana oli lämmitellä selänlihaksia)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 50kg - 50kg - 50kg
-Kiertokampi 5x10 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Soutu tangolla 5x5 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Jalkaprässi 3x10 70kg - 80kg - 80kg 
-Vatsat istumaan nousu paino rinnalla 2x20 5kg - 5kg
            laitteessa ylävatsat 2x30
3. Palauttavana 20min pyöräily 117 kcal

Loppuun vielä pari sanaa. Tähän uuteen ruokailu&treeni innostukseen kuuluu myös hyvä unen saanti. Eli unen määrään tulen kiinnittimään enemmän huomiota. Ideana olisi mennä nukkumaan klo 22-23 aikaan ja herätä 7.30 työvuorosta riippumatta. Tällöin riittävä unen saanti on turvattu ja jaksamistaso pitäisi olla korkeampi. Vielä ihan loppuun ne pari kuvaa siitä oudosta hyytelö/kookospaloista mitä ostin Asian food marketista viime viikolla.

Uusi treeni motivoi!

Täytyy myöntää että treenaus ohjelman vaihto on tuonut erittäin positiivista lisää omaan treenaukseen. Viihdyn salilla todella hyvin ja voisin käydä siellä vaikka joka päivä tekemässä jotain. Myös tauko töistä vaikuttaa kyllä tähän mielialaan. Teen yhä enemmän treeniä vapailla painoilla ja eteeni tulee aivan uusia liikkeitä, mitä en ole ennen tehnyt. Tänään myös katselin innoissani, miten muut salilla olijat treenaavat. Kyllä alkaa sielläkin samat naamat vaan tunnistaa. Eilisen kirjoittelun jälkeen kävin polkemassa kuntopyörää tasan tunnin ajan. Vauhti oli todella kevyt ja luin samaan aikaan lehtiä. Keskimääräinen syke oli 118 ja kaloreita paloi 343. Tuntui todella hyvältä tuo. Kevyeltä ja palauttavalta. Tänään päätinkin illasta käydä tekemässä taas voimatreenin, jossa päädyinkin tekemään vähän enemmän vapailla painoilla -treenaa enemmän lihaksia kuin laitteissa! Päädyin tekemään:

1.Lämmittely: 10min crosstrainer 135kcal
2.Voimatreeni:
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 40kg (oli outoa tehdä pitkästä aikaa, ja alaselkä ei ihan tykännyt liikkeestä)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 60kg - 70kg - 70kg
-Soutu tangolla 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Julle 3x5 20kg - 20kg - 20kg
-Tanko kulmassa kierto 3x15 20kg - 20kg - 20kg (en tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tehokas on!)
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Pakarakone 3x10 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
-Taljanveto eteen 3x10 30kg - 30kg - 30kg
-Vatsa: normaali istumaan nousu 1x30, painon kanssa jyrkässä kulmassa (5kg) 2x20
3.Loppuverryttely: pyöräily kevyesti 20min, 112 kcal

Kirjoittelen myöhemmin uudesta ruokavaliosta, jota alan pian noudattamaan. Vielä pitää tehdä siihen hieman hieno säätöä. Nimittäin alan pian panostamaan proteiinin määrään ruokailussa ja aikatauluttamaan ruokailuni. Näin saan voimatreenistäni kaiken mahdollisen tehon!

Treeni jatkuu

Aikaisemmin ajattelin että perjantaista tulee myös vapaa päivä tuon hampaan poiston takia, mutta toisin kävi. Ala viisaudenhammas tosiaan eilen lähti leikkauksella ja leuka on kyllä edelleen turvonnut, mutta kuin ihmeestä tänään se ei ole enää yhtään ollut kipeä. Ainoastaan mahani on nyt mennyt jumiin..outoa, vaikka olen syönyt todella hyvin. Luultavammin nuo antibiootit ja kipulääkkeet ovat laittaneet sen jumiin...inhottaa vaan tuo koko aikainen turvotus siinä.

Tämän päivän treeni maistui kyllä hyvältä! Viihdyin hyvin salilla, sain nostettua painojakin hyvin ja fiilis oli vaan ihan mahtava. Tältä näyttää tämän päivän treeni:

1) Lämmitettely 10 crosstrainerilla 125kcal poltettu
2) Voimatreeni:
-Jalkakyykky 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
-Pakarakone 22.5kg - 22.5kg - 22.5kg
-Pohkeet 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi -15kg - 15kg - 15kg (eli paino taas omasta painosta pois)
-Taljanveto eteen 30kg - 30kg - 30kg
-Jalkaprässi 3x10 60kg - 70kg - 70kg
-Rintaprässi 40kg - 40kg - 40kg
-Selän ojennukset 15 - 15 - 15 (+5kg paino niskan päällä)
-Vatsat 30 - 30 + 2x20 nousu vatsan kiertoon 5kg paino käsissä
3) 15min pyöräilyä 80,2 kcal poltetty
     31min juoksua matolla, 248 kcal poltettua
4) Pitkät venyttelyt loppuun

Kyllä tuohon aikaa sai uppoamaan vähän yli 2h, mut edelleen on mahtava olo, joten täytyy myöntää treenin olleen aikas onnistunut.

Tänään meni syömiset aikas nappiin. Ehkä vähän liian vähän kuitenkin koska yleensä silloin kun mahani jumittaa niin ruoka ei yksin kertaisesti vaan maistu. Kävin kuitenkin tänään ensimmäistä kertaa alakertani aasialaisessa kaupassa, jonka näyte ikkunoita olen monesti katsellut. Joskus vaan tekee mieli maistaa jotain erikoista ja löysin Jelly-hedelmäpaloja... otin siitä jopa kuvan, mutta kamerasta tietysti loppui akku juuri kun olin lisäämässä kuvia koneelle. Mutta luin siitä että kyseessä on kookoksen paloja jossain nesteessä -tässä tapauksessa appelsiinimakuisessa. Ja ne maistuivatkin yllättävän hyviltä! Juuri tuollaisilta hyytelömäisiltä ne hedelmät maistuivat. En kuitenkaan syönyt kaikkea vaan tein lopuista piirakan...saapa nähdä miltä se maistuu. Sen verran ravintoarvoja sain tietää kaupassa että 100g oli 68 kcal ja uskon että hiilihydraattia suurin osa. Mutta ei todellakaan suuri tuo kcal määrä! Suosittelen kaikille, ja lisään kuvan kunhan saan akut ladattua.

Hyvää Viikonloppua kaikille!

Treeni & ruokailu

Ajattelin kerrankin kirjoittaa ihan tarkalleen mitä tänään treenasin ja söin. Ideanani on alkaa syömään enemmän proteiini painotteisesti, joten se näkyi jo hieman ruokavaliossani + päästä eroon jälleen sokerihimostani, joka on näköjään vähitellen palannut. Yllätyinkin kun koko päivänä minun ei ole tehnyt mitään sokerista mieltä -vaikka meninkin sallimaan illasta pienen pehmiksen, joka oli onneksi kipossa. Tähän pitäisi vaikuttaa kyllä suuresti sekin että söin enemmän proteiinia tänään ja uskon että jos olisin syönyt treenin jälkeen jotain olisin tuonkin jäätelön voinut korvata jollain paljon paremmalla. Mutta suunnittelin jo, että huomisesta lähtien saa jäätelöt, karkit yms. jäädä ruokavaliosta kokonaan pois, jotta pääsen sokerinhimosta jälleen eroon. Huomenna lähtee viisaudenhammas pois, joten treeniin tulee ainakin to ja pe vapaata. Siksi on nyt hyvä kiinnittää huomiota omaan diettiinsä.

Mutta takaisin tämän päivän ruokiin:
-klo 7.30 Aamiainen: söin 2dl A+ jogurttia ja 1dl 4 viljan hiutaleita
-klo 10.30 join töissä todella pienen kahvin.. taisi olla 0,5dl
-klo 11.30 lounas: 200g porkkanaraastetta, 6 kpl ananaspalaa ja n. 2rkl mozzarella juustoraastetta
-klo 13.30 välipalana: persikka
-klo15.30 päivällinen: 2 paistettua kananmunaa, aurinkosalaattia 2dl (kaupan valmissalaattia) ja löysin itseltäni proteiinipatukan (35g ja 100kcal) jonka innostuin myös syömään kiireessä kun olin.
-ja illasta vielä se pieni pehmis.
Tietysti join aikas paljon vettä koko päivän aikana, vielä kun oli todella kuuma! Tyhmänä, unohdin täysin ottaa vesipullon salille, joten treenin jälkeen joka oli tuossa klo 17 jälkeen join ihan mukavan määrän vettä. Nyt on loppupäivästä maha ollut aikas turvonnut..taitaa ihmetellä päivän syömisiä varsinkin mahataudin jälkeen. Ihan mukava on kyllä itsekin huomata kuinka usein sitä on päivän aikana syönyt ja mitä. Sen tiedän jo itsekin että lounaaksi olisi pitänyt saada jotain proteiinipitoista myös..on varmaan aivot olleet vain porkkanaraasteen (suurta herkkuani) lumoissa, joten tämän takia päivällinen tuli yllättävän aikaisin -nälkä iski tuossa 15 aikaan jo, vaikka olin suunnitellut syöväni vasta treenin jälkeen. 


Ja sitten itse treenin pariin. Kokonaiskestoa en voi täysin sanoa, koska unohdin täysin katsoa kelloa kun pääsin salille, mutta uskoisi siellä viettäneeni n. 1,5h. Painojen määrät vielä vähän hakevat paikkaansa, mutta esim jalkakyykkyyn olin jo aikas tyytyväinen, eli aloitus hyvä. Tein sen kyllä smithissä, koska perinteinen teline olikin varattu :/ Myös pakarakone oli vaihtunut salilla, jossa liikerata jää yllättävän lyhyeksi, mutta hyvän tuntuman siitä silti sai.

-Aluksi 10min lämmittely kuntopyörällä.

Voimatreeni:
*Jalkakyykky 5x5 (painot 30kg - 40kg - 50kg - 60kg - 60kg)
*Pakarakone 3x10 o/v (17,5kg - 20kg - 22,5kg)
*Päkijälle nousu 3x15 (25kg - 25kg - 25kg) (tämäkin tehdään laitteessa, mutta mahdollinen esim. smithissä)
*Dippi 3x10 (tässä mahdollisuus pudottaa omaa painoa, joten -15kg - 15kg - 15kg pudotukset)
*Ylätaljan veto eteen 3x10 (30kg - 30kg - 30kg)
*Rintaprässi 3x10 (35kg - 35kg - 40kg)
*Selän ojentajat 3x15 (5kg - 5kg - 5kg) (pidän painoa pääni päällä)
*Vatsalihakset 3x30

-Vielä loppuun 33 min kuntopyörällä, keskimäärin 135 sykkeellä paloi 199kcal. Yllätyin kuitenkin kuinka vähän kuntopyöräily poltti kaloreita / nosti sykettä, mutta toisaalta tuo syke taso taas polttaa rasvaa. Treenaan nimittäin liian usein Cardio-syke alueellani, missä tietysti kaloreita palaa paljon enemmän, mutta niin myös voimavarani. En sitten osaa päättää kumpi on parempi, jos haluan polttaa rasvaa kehostani?

Ei ihan niin super maanantai/tiistai

Alkoipa tämäkin viikko sitten hyvin -nimittäin mahataudissa. Heräsin tuossa su-ma yönä oksentamaan, ja kuvittelin että pääsimpä helpolla. Noh, eilinen menikin siinä että vatsa oli kipeänä koko päivän ja illasta nousi vielä kuume. Syöminen vaikutti eniten mahaa, ja Gefilus-jogurtti olikin pääruokana. Illasta otin myös 4 hiilitablettia rauhoittamaan mahaa, ja tuntuikin että ne taisivat auttaa. Yön sain onneksi nukutta, mutta ti on mennyt hieman heikossa olossa myös. Nyt näin iltapäivästä on alkanut saamaan taas vähän enemmän energiaa, mutta kotona makoillessa menee aika.

Olen tässä miettinyt treenaamistani. Painotan enemmän aerobiseen treeniin, mutta varsinkin eilisen keskustelun myötä ajatuksiini on jälleen kerran tullut voimaharjoittelun aloittaminen. Yleisurheilua harrastaessani nostin aikas innokkaasti painoja -varsinkin jalkakyykkyä- joten oikeat liikeradat/tekniikat löytyvät aikas nopeasti ja pääsisi jälleen treenaamaan vapailla painoilla. Treeniä voisi tehdä 3 x viikkoon, mihin myös kuuluisi hieman aerobista treeniä rasvan polttamiseksi myös. Luin innokkaana eilen netistä (vaikka mahataudissa olinkin, viihdyin silti sängyllä makoillessa, läppäri sivussa tietoa etsien) Korten 3x3 treenistä, mistä monen on kuulemma hyvä aloittaa. Tämä treeni on jaettu 8 viikkoon, ensin kunnon nostamiseksi 4 viikkoa ja sitten 4 viikon kilpailukausi. Itse nyt pääasiassa ajattelin treenata vanhalla yleisurheiluun tehdyllä ohjelmalla ja tätä korten 3x3 treeniä muokkaillen. Voimaharjoittelu sopii luultavammin omalle kropalle paremmin kuin aerobinen treeni -tai ainakin lähden sitä nyt koittamaan. Sillä pohjaa tuosta harjoittelusta löytyy ja voimaharjoittelun tarkoituksena ei ole kuitenkaan kasvattaa lihasta...mikä on outoa, sillä niin olen aina uskonut olevan?! Bodays missä tehdään n.  3x10-15 sarjoja taas kasvattaa enemmän lihasta kuin kiinteyttää, kun taas voimaharjoittelu perustuu 8-5 x 5 sarjoihin. Enkä pistäisi pahasta jos vihdoinkin tämän treenauksen avulla saisin vähän enemmän lihaksia kehoon + niitä näkyviin -se kyllä riippuu taas kehon rasvaprosentista. 


Löysin sitten onnekseni eilen vanhat treeniohjelmani yleisurheiluajalta. Valitettavasti suurin osa ohjelmistani meni aina viikonjälkeen takaisin valmentajalle, mutta onneksi pari ohjelmaa on säästynyt minulla! Parhainten nostin jalkakyykkyä, mistä on muistiin jäänyt parhaimmaksi tulokseksi 5x120kg ja sekin ihan perinteisen voimaharjoittelun tuloksena. Olin tuolloin n.13 vuotias, joten mysteeriksi jää, mitä nostaisin tällä hetkellä jos olisin jatkanut samaan tahtiin. Voimatreeniä oli siis joka lauantaiaamu muiden juoksutreenien lisäksi. Mutta takaisin siihen ohjelmaa, millä treenasin aikasemmin:

• Jalkakyykky 6x5
• Pakarakone 3x8
• Päkiälle nousu smithissä 3x15
• Taljanveto taakse 3x10 
• Penkkipunnerrus (kone) 3x10
• Vatsalihakset 3x30

Kun katselee näitä katselee, huomaa toistojen määrän jossakin olevan vähän liikaa. Hyvänä puolena voin sanoa, että koska en halua kuitenkaan jättimäistä ylävartaloa, ei tässä tule paljokaan ylävartalo treeniä. Myös maastaveto & rinnalleveto puuttuvat tästä  ohjelmasta (jotka olivat seuraavan vuoden kuntosaliharjoittelussa kyllä mukana), joten vartaan maven otan kyllä myös treeniin mukaan. Hyvänä puolena tässäkin mahataudissa on että kerkiän miettimään ohjelmaani hyvin paljon. 

Toivon että huomenna olisi maha jo täysin terve -ainakin siltä tuntuu. Ja voisin käydä heittämässä todella kevyen treenin salilla. Ideana olisi enemmänkin katsoa vielä tarkemmin salin laitteet läpi ja miettiä tätä ohjelmaani. En ole nimittäin nähnyt kenenkään tekevän rinnalle vetoja salilla - joten täytyypi tarkastaa onko siihen millaiset mahdollisuudet. Luultavammin mave tulee kyllä mielummin treeniini. Mutta jospa sitä menisi jälleen juomaan hieman Gefilus piimää ja ihmettelemään mahan ääniä.