Keskiviikkona yläkropan vuoro

Sain siis eilen sitten sieltä wolfilta treeniohjelman. Tai oikeastaan 4 eri treeniohjelmaan, jotka teen aina viikon aikana. Jokaisessa ohjelmassa on 7 eri liikettä ja toistoja yleensä 3 x 10-15. Jokainen ohjelma myös painottaa aina tiettyä lihasryhmää -poikkeuksena vatsalihakset, joita tehdään joka kerta enemmän tai vähemmän. Aluksi aina tulee väh. 10min aerobinen lämmittely, eli joko juoksumatolla tai crosstrainerilla tykkään sen tehdä. Ja lopuksi tietysti nopeat venyttelyt. 1.Treeni eilen koostuikin aikas paljon jaloista: etu-ja takareidet sekä pohkeet. Niiden lisäksi oli selkä ja ne vatsalihaset. Aluksi ajattelin, että olipas helppo treeni, mutta kun innostuttiin siskon kanssa menemään illasta vielä vähän yli tunniksi kävelemään pyynikille, voin sanoa olevani väärässä. Reidet saivat kyllä kyytiä. 2. Treeni sitten koostui tänään yläkropan lihaksista. Ensin tein kuitenkin 30min crosstrainerilla lämmittelyksi + vähän pidemmäksi aerobiseksi harjoitteeksi. Tämän jälkeen saivat hartia, rinta, hauis ja ojentaja lihakset kyytiä -unohtamatta taas pienoista vatsalihas sarjaa. Kerron myöhemmin kun pääsen noihin 3&4 treeneihin, että mitä ne oikein sisältävät.

Ruokavalio on pitänyt taas aikas hyvin, mitä nyt eilen tuli pala syötyä omenapiirakkaa, mitä innostuin tekemään. Innokas leipoja kun olen, niin oli pakko jotain päästä tekemään :) Täytyy myöntää, etten muista milloin viimeksi olisin kunnolla leiponut, koska yleensä leivon kerran viikossa. Tämä blogi on vaan pitänyt ajatukset pois leipomisesta- ja luultavasti myös aikasempi kiire esti leipomisen.

Tässä vielä loppuun eiliseltä kävelyreissulta pari kuvaa!

Viimeinen on omistettu äidille!

Sunday service

Mikä mahtava sunnuntai! Aamusta oli kylläkin jo olo, että flunssa iskisi. Nenä vähän vuosi ja väsynyt olo...ei ei ja ei. En halua tulla kipeäksi. Tämä on suora seuraus siitä, etten ole 2 viikkoon syönyt d-vitamiinia, mitä olen koko talven syönyt vähintään 40 ug/päivä ja flunssa on pysynyt poissa. Ajattelin sitten kun viime pakkaus loppui, että kesähän tässä alkaa ja tarvittavat d-vitamiinit saan auringosta.. noh, eipä muuta sitten kun tänään vaan apteekkiin innokkaana ostamaan d-vitamiinia, jotta flunssa pysyisi poissa. Katsotaan toiminko tarpeeksi ripeästi. Kuvasin samalla kierrellessäni kaupunkia ja totesin, että joskus on kiva olla "turistina" omassa kaupungissaan. Kuinkahan moni on oikeasti kuvannut oman kaupunkinsa maisemia?

Kävin tänään myös Wolf -kuntokeskuksessa, missä tilasin itselleni huomiseksi ajan kuntosalin ohjaukseen ja treeniohjelman tilasin myös sitä kautta. Se kun tuossa on melkein vastapäätä asuntoani, niin ajattelin ottaa kerrankin hyödyn irti ja hakea sieltä 3kk kuntosali kortin. Osaisin kyllä itsekin tehdä punttitreenin itselleni, mutta jotenkin tuo ajatus houkutteli paljon, että joku muu tekee sen :) Voi olla, että saan uusia tippejä samalla! 

Mitäs tämän päivän ruokailuun tulee niin olen orjallisesti noudattanut tuota Jutta Gustafsbergin blogissa olevaa ohjelmaa. Täytyy myöntää että siinä on enemmän mitä olen yleensä tottunut syömään, mutta kai siihen pian tottuu. Ostin sitä varten keittiövaa'ankin, jotta tiedän täsmälleen paljonko syön. Uskon myös, että orjallisesti tuota noudattamalla ns. sokeri katoaa. Puhuin myös siskoni kanssa tänään asiasta, että yleensä tuollainen herkkuhimo kestää 10min, eli jos sen ajan pystyy välttämään syömään mitään, pitäisi himon kadota. Itselläni auttaa myös suuresti se, että kiinnitän ajatukseni johonkin aivan muuhun esim. lähden lenkille. Myös olen huomannut että tietyissä tilanteisiin on yleensä jäänyt ajatus, että pitäisi syödä samalla, kuten kuinka moni syö jotain katsellessaan tv:tä tai varsinkin elokuvaa?

Tänään juoksin sitten eilen jääneen lenkin. Tasan tunti tuli vedettyä aikas kevyesti, koska haluan olla huomenna hyvässä kunnossa Wolfilla. Toivon myös että tuleva flunssa jäi myös lenkkipolulle. Kotona vedin vielä parit sarjat vatsalihaksia ja punnerruksia tottuttuun tapaan. Nyt vielä raejuustoa syömään ja tv:n ääreen. Huomenna on kiva päivä..