BodyRock

Tänään tuli aamusta taas treenattua. Innostuin vetämään BodyRockin Get Hot Cardio Workoutin ja sain omaksi ajakseni 21 min 28 sec. Aluksi tietysti lämmittelin ja luulin treeniä vaativammaksi, ainakin mitä tuolla BodyRockin kautta on uskomista, mutta kokonaisuutena se olikin yllättävän helppo. Innoistuin sitten loppuun vielä menemään jutan lihaskunto treenin 3 kertaa läpi, jotta saisin vielä paremmin käsilihaksetkin treenattua. Treenin ohessa kun kuuntelen musiikki, niin tänään sitten korvissa soi jälleen Euroviisut..kuulun siihen porukkaa, joka oikeasti pitää joistakin niistä kappaleista. Haaveena onkin joskus lähteä niitä katsomaan! Mutta sitä päivää odotellessa voin todeta musiikin olevan hyvää treenimusiikkia, koska monet kappaleista ovat nopeatahtisia.

Huomiselle suunnittelin sitten pitkän lenkin tekemistä, sillä la kun on muutto päivä niin en muuton jälkeen luultavammin enää jaksa juoksa, joten mielummin juoksen sen sitten huomenna. 

Sports do not build character. They reveal it -Heywood Broun

Miettiminen..

Eilinen lenkki menikin vesisateessa. Kyllä sitä aluksi katsoin viitsiikö tuonne itseään lähteä kastelemaan, mutta lenkin jälkeen taas tunne oli mahtava kuten yleensäkin. Lenkin aikana aloin miettimään mitä yleensä mietin lenkin aikana ja tulin tulokseen, että ainakin ensimmäinen virhe on ensimmäisen 20min aikana alkaa miettimään itse juoksua ja sitä jaksaako sitä tänään?

Missä ajatukset sitten pitäis kulkea?
Itselläni soi aina musiikki mp3:n kautta, ja varsinkin jos olen ladannut uutta musiikkia sinne, niin jään yleensä lenkillä sitä kuuntelmaan. Myös asiat jotka aiheuttavat stressiä on hyvä jättää lenkkipolulle, eli itse saan silloin ajatukseni paljon kirkkaammiksi ja selvemmiksi. Jokapäiväisten asioiden ajatteleminen on myös suotavaa, eli mitäs tänään vielä tekisi ja tulikohan joku tietty Tv-sarja tänään. Mutta jos juoksu lähtee ajatuksella, tänään ei oikein kulje ja väsyttää, voin vakuuttaa että siltä se tulee myös koko juoksun ajan tuntumaan. Itsensä psyykkaamisella on kuitenkin joka kertaisella lenkillä myös osuutensa. Tietysti omaa kehoa täytyy lenkin aikana kuunnella ja tietää milloin se jaksaa ja ei jaksa. Pitkällä lenkilläni saan itseni jaksamaan kun ensimmäinen 0,5-1h menee ihan muissa ajatuksissa, sitten sitä alkaa miettimään: juoksempa vielä tuon korttelin tai mäen ympäri. Kotona on sitten mukava todeta kuinka pitkä lenkki ja hyvät tuntemukset siitä nyt sitten saikaan. Varsinkin kun ihmisen keho tuottaa noita hyvän olon endorfiinejä, joihin itse ainakin olen jäänyt koukkuun :)  Ei muuta kuin juoksemisen iloa!

Mitenkäs herkkulakko edistyy?
Harmikseni ruokailuni ei nyt ole ollut aivan sitä mitä aluksi suunnittelin. Noh, suurin syy tähän on ollut aivan järjetön stressi, mikä vaivaa vieläkin. Kiirettä on pitänyt ja omaa aikaa ei tunnu olevan. Myös työpaineet tuntuvat, sillä tavoitteenani on vieläkin kuitenkin löytää enemmän koulutustani vastaavaa työtä kuin tuo puhelinmyyntityö. Huomaan jo myyväni unissani liittymiä, kun samoja lauseita joka päivä toistaa monta sataa kertaa. Missä sitten olen mennyt pieleen, on piirakan syönti kotona. Rakastan leivontaa, joten tuli tuossa leivottua todella hyvää piirakkaa, mistä olen nyt parina päivänä syönyt pari palaa. Noh, jospa tästä päivästä tulisi paljon parempi senkin suhteen!! Eli nyt uusi aloitus herkkulakkoon sitten. Päivä 1, mihin siis ei myöskään kuulu edes piirakan maistaminen. Kuten jo alussa ajattelin, stressi on tuo pahin viholliseni ja se selätetään muilla keinoilla!!

Uusi viikko edessä!

Se olisi sitten jo viimeinen toukokuun viikko edessä! Innolla odotan tätä viikkoa, sillä keskiviikkona olisi tarkoitus mennä Bryan Adamsia kuuntelemaan Ratinaan, treenaaminen jatkuu, vähemmän stressiä ja mikä parhainta..Euroviisut on täällä taas!! Ti ja To semifinaalit ja sitten lauantaina on oma muutto ja finaalipäivä. Toisin sanoen paljon ohjelmaa, mutta mukavaa sellaista! Kesäloma on nyt virallisesti alkanut ja kohta pääsee asettumaan aloilleen tampereen päähän mukavammin. 

Viime viikon aloitus ei mennyt aivan kuten suunnittelin..siitä suuri miinus!! Noh, en tiennyt vielä joutuvani olemaan töissä ma-la, joten se vei voimia ja paljon. Onneksi olen tänään päässyt lataamaan akkuja. Mutta nyt pääsee treenaamaan paremmin! Säät kyllä muuttuivat huonompaan, mutta toivottavasti muuttuvat pian takaisin. Olen tällä viikolla aikas paljon iltavuorossa, joten treenaaminen saa sitten tapahtua aamupäivästä. Kuten sanottua, la on muutto päivä, joten voi olla että muutan suunnitelmia sen verran että teen silloin vain pienen lenkin, jotta jaksan muuttaa. Mutta ei muuta kuin treenaamisen iloa! 

Torstaissa mennään

Jaahas, se olisi torstai aamu ja treeni on jo takana :) Kohta varmaan alkaa vielä viimeiset muutto pakkailut (toukokuun lopussa kyllä muutan, mutta teen nyt kaiken jo valmiiksi), sen jälkeen viimeinen koulupäivä ja sitten vielä iltaan töihin...kyllä, olen nykyään se puhelintyttö, joka kauppaa saunalahden liittymiä! Vaikka ennen olin suuresti vastaan puhelinmyyntiä, olen tässä parin päivän aikana muuttanut mieltäni. Ihan vaan sen takia kylläkin, että uskon niihin siihen mitä myyn ja liittymät eivät ole määräaikaisia, sekä niihin saa hyvät tarjouket. Mutta kyllähän siinä töitä saa tehdä että niitä saa myytyä.. jos haluat tarjouksen niin ilmoita ;)

Mut mut, ehkä mennään takaisin asiaan, enkä tyrkytä kenellekkään niitä liittymiä tämän kautta. Tosiaan aamulla tuli käytyä heittämässä lenkkiä, ja kuten aikaisemmassa postauksessa sanoin, niin en ole pystynyt seuraamaan jutan ruokavaliota tämän kiireen takia. Mutta ihan hyvin olen pysynyt herkkulakossa, vaikka koulukaverit eilen söivätkin vieressä jäätelöä. Arvasinkin jo alussa, että suurin ongelma tulee olemaan sosiaaliset tilanteet, kun muut syövät vieressä, mutta se tarkoittaa vaan suurenpaa itse hillintää!

Tässä vielä loppuun kesän kunniaksi ihana kukkasen kuva, jonka otin viime viikonloppuna kun helteet alkoivat! Toivotaan että sama sää jatkuisi koko kesän, ja jossain välissä olisi minullakin taas aikaa mennä aurinkoon!!

Tiistai -ensimmäinen päivä takana :)

Eilinen meni kyllä yllättävän hyvin. Kävin 30min lenkillä ja sain tehtyä lihaskuntotreenit. Iltapäivästä olikin sitten kesätyöpaikan koulutus, missä kuulinkin tämän viikon työvuorot.. nyt saa vähän tämä ihminen venyä, sillä tuota jutan ruokavaliota en pysty nyt parin päivän osalta seuraamaan. Suurin syy tähän vielä on se että asun nyt 2 eri paikassa eli Tampereella vanhempieni luona ja Ikaalisissa on vielä oma kämppä -jossa sain eilen kyllä aikas hyvin tavarat pakattua jo valmiiksi, ja nyt pompin näiden kahden kaupungin välillä työn ja koulun takia joka päivä. Mutta mistä olen erittäin tyytyväinen, on se etten ole vielä herkutellut, ja tähän saakka on ruokailuni koostuneet salaatista, lihasta, fetasta, tonnikalasta, raejuustosta sekä aamuisesta jogurtista & kaurahiutaleista. Tänään myös kahvia tuli kuppi juotua. Unohtamatta veden juontia! (Kuvassa maanantain herkullinen lounas)

Tässä juuri mietin mihin väliin saan tämän päivän lihaskunto treenin sovitettua, mutta luultavasti joudun tämän päivän osalta venymään niin pitkälle ja toteamaan etten kerkiä. Olin aamun tentissä ja nyt pääsin tampereelle. Olen töissä 15-21 ja tämän jälkeen tulee vielä pakolliset kouluhommat. Huomenna sitten aamuvuoroon. Sen jälkeen suuntaan taas kohti Ikaalisia, missä onneksi pääsen taas treenaamaan keskiviikon ja torstain treenit aivan hyvin :)  Onneksi kuitenkin eilisessä ja tän päivän muuttopakkailussa tuli jo aikasmoinen hiki, että voin varmaan sillä korjata tän päivän menettyä lihaskuntotreeniä.

Ma 17.5 Aloitus..

Tänään on siis 4 viikon aloitus. Tai katsotaan nyt jospa vedetään tätä vähän pidemmälle. Aamiaiseksi söin n. 2dl rasvatonta jogurttia, 2rkl vehnäleseitä, lasin vettä ja mukin teetä. Myös tapanani on joka aamu ottaa lisäravinteeni eli 40ug D-vitamiinia ja 800 mg Kalsiumia. Olen huomannut, että d-vitamiinia syödessäni, vältän kaikki flunssat ja olen pysynyt hyvässä kunnossa. Kalsiumia syön, koska en juo maitoa ja haluan turvata silti luustoni hyvin voinnin. Sen huomaa myös omista kynsistä..jos katkeilee erittäin helposti, kannattaa kokeilla syödä kalsiumia parin kk ajan kokeiluna.

Luin eilen Jutta Gustafsgerin luoman haasteeseen tekemä ruokavaliosta. Se herätti mielenkiintoni ja päätin laskea kiloklubi.fi kautta sen ravintoarvot. Täytyy myöntää että alhasella pidetään kcal -määrät, mutta jotenkin alkoi kiehtomaan niin paljon, että päätin vetää sen mukaan haasteeseeni. Eli eläisin tuolla ruokavaliolla seuraavat 4 viikkoa. Sitten iski se vaikea osuus haasteesta. Käyn vielä seuraavat 3 päivää koulua, joten en pysty siellä syömään lounastani tuon mukaan. (perinteisesti syön koulussa kasvisruoan). Joten nyt tämä alkuviikko menee soveltaen, mutta yritän parhaani mukaan. Myös tämän päivän aloitus ontui, koska yksinkertaisesti jääkaapista ei löytynyt mehukeittoa..kaupan kautta siis tänään kotiin. Luin myös jutan blogin kautta, että monet ovat saaneet positiivia tuloksia jo, ja ovat nyt 2 viikkoa tuota noudattaneet... katsotaan mihin suuntaan itse venyn.

Nyt vielä eiliseen ja 10km juoksuun. Aluksi voin todeta että oli kuuma! Juoksun aikana ei yhtään varjoa, ja viimeisen 5km kohdalta voimakas vastatuuli. Tietenkään oloani ei parantanut se, että olin kärsinyt ummetuksesta pari päivää, joten maani alkoi myös sattumaan siinä 6,5km jälkeen. Juoksusta kuitenkin selvittiin kunnialla, ja ajaksi tuli 1h 3min, kun tavoitteeni oli siinä 50min-1h välillä. Kuuman saunan jälkeen oma pienoinen pettymys juoksuun katosi, ja aloin odottamaan tätä haastetta innolla. Nyt vaan lisää juoksemista ja kunnon kohottamista. Ja tietysti ensi vuonna taas juoksemaan! 


Juoksun jälkeen tuli sitten syötyä viimeinen jäätelö, joka teki kyllä hyvää siinä kuumuudessa. Mutta oikeastaan mikä tahansa kylmä olisi tehnyt hyvää, kun keho tuntui palavan sisältä päin maalissa. Nyt on kuitenkin viimeiset herkut nautitttu, ja uusi haaste alkakoot... Taidan kohta lähteä vetämään sitä 30min kevyttä lenkkiä ja 6 kierrosta jutan koti treeniä. Niin ja tietysti venytykset päälle..

10km häämöttää

Mitä olen sitten aikaisemmin tehnyt?

Olen pienestä pitäen harrastanut liikuntaa, ja varsinkin yleisurheilu/ juoksu on jäänyt sydämmeeni. Eihän sitä aina huvittaisi lähteä lenkille, varsinkaan jos vettä tulee taivaalta tai lämpömittari näyttää - 20´C. Viime vuoden vaihteesta lähtien päätin kuitenkin alkaa treenaaamaan Pirkka-maratonkoulun avulla seuraavaan Ideapark-juoksu kilpailuun. Olen jo 2 kertaa aikaisemmin juossut 10km kisan, ja tänään olisi sitten luvassa näytön paikka ja katsoa mitä tiukka treenaaminen on tuottanut tulosta.. 10km kisa siis odottaa iltapäivällä. Alun perin valmistauduin juoksemaan tänä vuonna puoli maratonin tuolla kisoissa, mutta maaliskuun alussa saatu rasitusvamma esti harjoittelun parin viikon osalta täysin, joten jäin jälkeen harjoitteluohjelmastani.

Miksi uusi haaste?

Miksi ei. Monet varmaan tuntevat minut siitä että urheilen paljon ja keksin aina uusia dieettejä, joita seurailen. Niiden kautta olen huomannut että urheilu kuuluu vahvasti elämääni, ja ilman sitä ei voi olla. Se auttaa niin henkisesti kuin pitää fyysisesti kunnossa (ainakin tietyssä määrin ;) ) Itse olen huomannut, että tietysti on mukava joskus mennä syömään hampurilaisateria tai syödä kasan karkkia, mutta jälkiolo tila minkä saan on yleensä inhottava. Ja koska en voi ottaa vain sitä yhtä karkkia.. on helpompi sitten pidättäytyä niistä kaikista. Suurena esikuvana minulla toimii Zusana, joka pitää miehensä kautta Bodyrock.tv nimistä nettisivustoa, johon he kokoavat jokapäiväiset treeninsä ja muuta hyödyllistä tietoa. Olen jossain määrin seurannut näitä treenejä, ja voin todeta että vaikka ehkä näyttävät helpoilta...sitä ne EIVÄT ole. Mahdollista on että tulen muuttamaan treeni ohjelmaani sen verran, että teen heidän tekemänsä lihaskunto treenit. Tavoitteenani olisi joskus saada edes lähelle samanlainen keho kuin Zusanalla, mutta se on vuosien työ.

Treeniohjelma

Treeniohjelman olen luonut vanhan treeniohjelmi pohjalta, johon olet lisännyt Jutta Gustafsbergin luomat koti lihaskuntotreenit. Tämä blogi onkin Jutan kirjoittaman Gojutta.go.com blogin inspiroituna tehty. Juoksu ohjelma on melkein sama kuin mitä alku keväästä noudatin, mutta nyt olen pidentänyt joidenkin juoksujen aikoja.

Juoksut:

Maanantaisin ja keskiviikkoisin on siis yleisesti ottaen 60min juoksu, mikä vastaa minulla n. 8-9km kevyttälenkkiä.

Torstaisin juoksen 30 min lenkin, joka on ns. rakaslenkki eli 5-6km.

Lauantaisin juoksen pisimmän lenkkini eli 14km ->

Lenkkien aikoja ja pituuksia muuttelemalla viikon aikana saavutetaan parhain tulos kestävyydessä. Kuitenkaan lauantain pitkä lenkki ei saa olla yli 2h, koska tällöin se on haitallinen keholle.

Lihaskuntotreeni:

ma, ti, ke ja to on 6 kierrosta jutan treeniä.

la on 3 kierrosta.

Toistojen määrät ovat jokaisessa liikkeessä tällä hetkellä 15kpl ja punnerrukset miesten punnerruksia.

Mistä lähdetään?

Kuinka paljon tahdon voimaa ihmisestä täytyy löytyä, jos tavoitteena on tiukka treeni ohjelma ja herkuista kieltäytyminen? Tästä alkaa minun matkani kohti haasteita..

Ideana on siis kieltäytyä seuraavan 4 viikon aikana, alkaen ma 17.5 täysin kaikista herkuista ja treenata tiukalla treeniohjelmalla, johon kuuluu 4 x viikossa eri pituisia juoksuja ja 5 x viikossa tietty lihaskuntotreeni. Treeni ohjelman tulen ilmoittamaan täysin ja tämä blogi seuraa edistymistäni. 4 viikkoon tämä ei jää, mutta täysi kieltäytyminen herkuista joita on: roskaruoka, karkit, pullat, keksit, jäätelöt (vaikka onkin kesä) yms. tulee pitämään tämän ajan, ja 4 viikon jälkeen päätän jatkanko samalla ruokavaliolla vai sallinko jotain? En syö myöskään leipää ollenkaan ja pääateriani ovat kasvit voittoisia.

Blogin tarkoituksena on siis seurata mieleni ja kehoni matkaa tämän aikana. Uskon että pari ensimmäistä päivää voi olla vaikeaa (syömisen osalta), mutta pian siihen tottuu! Mieli pitää pitää kovana. Kommentoikaa vapaasti ja vielä parempi jos joku muu innostuu mukaan.

PYSTYISITKÖ SINÄ?