Salikortti voimassa 6.9 saakka

Tajusin tänään salilla käydessäni katsoa mihin saakka korttini on voimassa. 6.9 saakka voin vielä käydä treenaamaassa, ja sitten iskee ongelma.. lento lähtee 13.9 vasta, niin mitä teen tuon ajan? Eli viikko pitäisi ainakin keksiä vielä täällä Suomen päässä. Taidan sen ajan vaan perinteisesti sitten käydä lenkillä ja jumpata kotona ahkerasti, kertamaksu salille on kyllä 7e..eli jos oikein huvittaa niin voisihan siellä vielä pari kertaa käydä...täytyy katsoa fiiliksestä :)

Eilen tein taas voimatreeniä. Ja koska torstaina onnistuin jotenkin saamaan vasemman ranteeni hieman kipeäksi, päätin eilen jättää sitten suurimman osasta käsitreeneistä väliin ja tehdä muutenkin vain pitkiä sarjoja muutamalla liikkeellä. Tänään sitten käsi onkin ollut jo aivan normaali, niin päätin käydä tekemässä hieman aerobista harjoittelua. Virkistää kyllä todella mukavasti joka kerta kun salilla käy! Tämän päivän urheilut eivät kuitenkaan ole tässä, sillä luvassa on vielä tunti keilailua. Mukava ajanviete vielä illalle ja siinähän kuluvat myös kalorit mukavasti!

Tuosta keilailusta ja sen polttamista kaloireista tuli mieleen sivusto, josta minun on pitänyt jo moneen kertaa mainita. Nimittäin EnergyNetin kautta pääsee erittäinkin laajasti laskemaan kalorikulutuksen eri lajeille ja esim. tuon keilaukseen kuluvat kalorit näyttisivät olevan 126/h, jos otetaan ihan rauhallisesti. Eli sieltä vaan laskestelemaan!

Mutta tässä lauantain tulokset:
1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 131 kcal
2. Voimatreeni
- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100 kg - 60kg
- Pohkeet 4x10 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 40kg - 40kg
- Pakarat 4x10 o/v 25kg - 25kg - 30kg - 30kg
- Allah 2x15 30kg - 30kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
3. Loppuverryttely: 10 min kuntopyöräilyä 54,1 kcal

Ja tämän päivän aerobinen:
1. 20 min stepper 432 kcal
2. 20 min kuntopyörä 118 kcal

Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset

100kg meni sitten rikki!!

Viikonloppu meni miniristeilyssä ja maanantain päätin vielä univelkojen takia pitää vain venyttely päivänä. Siitä kun ei hyödy mitään, että liian väsyneenä menee tekemään voimatreeniä. Joten siirsin sen sitten tiistaille. Hyvä fiilis alkoi jo heti kun pääsin salille ja pääsin aloittamaan lämmittelyn. Sitä rupesikin miettimään että aikas nopeaan tahtiin on nostanut tuota jalkakyykyn kilo määriä, mutta toisaalta omaan jo hyvän pohjan joten tahti tuntuu hyvältä! Ja mikä on vielä parempaa on että kokeilin viime perjantaina ja tänään venäläistä kiertoa. Omaan nimittäin varmaan maailman suorimman selän, koska lihakset ovat niin jumissa etteivät ne liiku mihinkään. Toisaalta ne tukevat hyvin jalkakyykkyä, mutta aiheuttavat sitten muita selän ongelmia. Parin ensimmäisen kierron aikana sitten kuului juuri tuosta keskiselästä riks ja poks!!! Ja tuntui kuin 100 vuoden jumitus olisi juuri auennut. Selän lihaksia kun ei ole venyttelyllä tai hieronnalla saanut auki. Nyt vaan täytyy jatkaa noiden kiertojen tekemistä, myös hieroa selkää sekä  venytellä niin uskon että joskus tulevaisuudessa selälläni voisi olla paremmat oltavat :)

Mutta mennäänpä nyt sitten tämän päivän treeniin: 

1) Lämmittely: 12 min crosstrainer 166 kcal

2) Voimatreeni:

-Jalkakyykky: 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg

-Julle 4x5 40kg - 40kg - 40kg - 40kg

-Askelkyykky 4x5 o/v 50kg - 55kg - 55kg - 55kg

-Pohkeet 3x15 30kg - 30kg - 30kg

-Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

-Soutu 4x5 35kg - 35kg - 35kg - 40kg

-Venäläinen kierto 3x10 o/v 10kg - 10kg - 10kg

-Vatsa/ Perinteinen istumaan nousu 2x 30 - 20

3)Jäähdyttely: 10 min pyöräilyä 68 kcal

Nyt olen viime päivien aikana huomannut kun itseni valtaa välillä pieni haikeus. Nimittäin 13.9 lähtee sitten lento kohti Espanjaa ja vaihto opiskelu alkaa. Suomeen sitten jää oma kulta, perhe, tuttavat, tuttu kuntosali ja tietty suomalainen turvallisuus. Tämä ei tarkoita ettenkö olisi innoissani vaihdosta! Onhan tuo hieno kokemus saada!! Tunnen kuitenkin itseni ja tiedän että kärsin koti-ikävästä helposti ja siitä kun kaikki ei olekaan enää tuttua ja turvallista, mutta toisaalta taas olen onneksi ennenkin paljon matkustellut ja tiedän tätä haluavani todella paljon!! Joten nokka kohti vaan uusia seikkailuja. Ja tulenhan lokakuun alussa nopeasti Suomessa myös käymään <3 Ja tärkeintä on pitää itsensä aktiivisena ja löytää tiensä mm. espanjan kuntosalille!! Toivon nimittäin että voin jatkaa treenaamistani siellä intensiivisesti, sillä olen jo alkanut huomaamaan kehossani muutoksia kun heinäkuun loppupuolella aloin voimatreeniä tekemään.

Todellinen suuri pelko on kyllä hirveä tunne. Kesällä 2008 minua vastaan hyökkäsi yksi sunnuntai aamu tuntemattoman miehen suuri koira ja siitä lähtien olen pelännyt suuria koiria. Tietysti sanotaan, että aika parantaa haavat ja niin se on aikas hyvin tehnytkin, mutta kokonaan se ei sitä saa pois. Kädessäni ja jalassani on vielä jäljellä pienet arvet muistuttamassa tuosta tapahtumasta ja onneksi voin usein vain nauraa asialle. Mutta joskus, kuten tänään kun kävelin illasta pimeällä kotiin ja näin vanhalla mummolla suuren koiran, joka haukkui todella inhottavasti, tulee tuo pelko suoraan sydämmeeni. Ensinnäkin...onko mummon pakko ottaa koira, jota ei selvästi pysty pitämään kiinni jos koira päättääkin lähteä ja toiseksi.. koirat pitää opettaa tavoille!! Eivät ne saa keskellä kaupunkia haukkua jokaiselle!! Kuitenkin, siinä tilanteessa on viisainta vaihtaa kadunpuolta ja samalla huomaan kun viimeiset rukoukset menevät mielessäni. Kotiin kun pääsin (olin siis tuolloin jo korttelin päässä rapustani) huomasin vielä kuinka kädet tärisivät ja sydän hakkasi vimmatusti.. ja vain kaiken aiheutti tuo haukunta. En ole pitkään aikaan kokenut tuota noin voimakkaasti, ja toivonkin että tämä oli viimeinen kerta. 

Elokuun puoliväli

Jälleen aika on mennyt nopeasti! Nykyään työvuoro on 10-16, jonka jälkeen menen suoraan treenaamaan ja kotiin suihkuun yms. niin päivät melkein lentävät silmissä! Pidin kyllä enemmän tuosta vanhasta työvuoroista, mutta minkäs teet. Treenattua on kyllä tullut ja mielestäni alankin jo näkemään pientä muutosta käsissäni. Olen muutenkin saanut huomattavasti lisää voimaa kehooni. Jaloissa on kyllä vielä työstettävää, mutta saavat nekin hitaasti lihasta. Jospa ne joskus olisivat sitten sen näköiset mitä haluan. Treeniä olen tehnyt viime la, ma, ti ja tänään keskiviikkona. Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa särkänniemessä, missä tuli kyllä käveltyä paljon. Sitä huomaakin kun töihin on lyhyt matka, ettei päivässä tule erityisen paljon käveltyä. Myös ruokavalio on hieman horjunut, mutta nyt takaisin ruotuun :) :)

Tässä tämän päivän treeni ja hieman viittausta siitä, missä painoissa mennään jo!!

1. Lämmittely: 10 min crosstrainer 138kcal
2. Voimatreeni:
- Jalkakyykky 5x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg
- Mave 4x5 50kg - 55kg - 55kg - 55kg
- Kiertokampi 4x10 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 7,5kg
- Pohkeet 3x15 30kg - 30kg - 30kg
- Pakarat 3x10 o/v 25kg - 25kg - 25kg
- Soutu 4x5 35kg - 35kg - 35kg - 35kg
- Vatsa    taljanveto 3x15 20kg - 25kg - 25kg
              jalkojen nosto ylös 2x 15 - 10 toistoa
3. Jäähdyttely: 10min crosstrainer 115 kcal
                      pitkät venytykset

Kävin eilen kokeilemassa Bachatan tanssimista Tabu -baarissa Tampereella. Nyt joka tiistai siellä on ilmaista opetusta ja täytyy myöntää että todella kivalta tanssilta tuntui!! Olen aina pitänyt salsan, bachatan, mambon ja cha-cha tyylisistä tansseista ja ehkäpä kerrankin opin jonkun tanssin niistä!! Ainakin tällä tytöllä lanteet lähtevät helposti keinumaan ja rytmi on veressä! Ja tanssista saa mukavaa vaihtelua painojen nostoon :)

Täällä taas!

Viikonloppu menikin yllätyksenä Kuopiossa anoppia tapaamassa, joten treenit jäivät väliin. Täytyy myöntää että sillä välin kun Tampereella satoi kaatamalla vettä ja ukkosti oli Kuopiossa todella upeat säät ja yli 30 astetta lämpöä Viikonlopusta tuli myös aikasmoinen makumatka, sillä söin ensimmäistä kertaa mm. rapuja, hapankaalia ja turskanmaksaa!! Ja täytyy myöntää, että varsinkin hapankaali teki vaikutuksen. Sain myös sen tekoon hyvän ohjeen, joten täytyypi joku päivä sitä tehdä. Olen aina luullut sen olevan todella voimakasta, koska en tavallisesta kaalista pidä, mutta keitettynä maku olikin hyvin mieto. Kaikkea uutta sitä oppiikin ja mitä vanhemmaksi tulee sitä monipuolisemmin olen huomannut ruoista pitäväni. Muutenkin vkl meni syömisten suhteen vähän niin ja näin, mutta ainakin kaikki mitä tuli syötyä oli puhdasta suomalaista ruokaa :)  ..jos siihen grillimakkarakin lasketaan mukaan!

Eilen kävin sitten taas salilla tekemässä voimatreeniä. Viikonlopun lepo teki kyllä hyvää ja selkä/hartiat eivät enää olleet niin jumissa. Välillä sitä katsoo tuota listaa mitä kaikkea yhden voimatreenin aikana tekee ja että pitäisikö jakaa ohjelmansa esim kaksi jakoiseksi, mutta toisaalta on hyvä treenata fiiliksen pohjalta. Jos jotain liikettä ei huvita sillä kertaa tehdä, niin jättää sen sitten pois ja taas toisin päin. Tämän näköistä treeniä sain kuitenkin eilen aikaiseksi:

1)Lämmittely 10min crosstrainer 138 kcal
2)Voimatreeni: 
-Jalkakyykky 5x 5 60kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg (oli pakko tehdä smithissä kun sali oli niin täynnä)
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 45kg
-Julle 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Soutu 4x5 25kg - 25kg- 25kg - 25kg
-Kiertokampi 3x10 25kg - 25kg - 30kg
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 3kg (viimeistä painon laskua ei ole ilmoitettu mutta uskon että se on n.3kg kohdalla)
-Pakarakone 3x10 (o/v) 22,5kg - 22,5kg - 25kg
-Vatsat 2x20 5kg - 5kg 
            2x10 (jalkojen nosto suorina ylös)
3)Jäähdyttely: Juoksumattolla 18min fitness test, jonka otin kyllä palauttavana harjoituksena. 114 kcal

Tänään sitten päädyin tekemään täysin aerobisen treenin ja se tuntuikin todella hyvältä! Olin jostain syystä työpäivän jälkeen todella väsynyt ja mietin pariin kertaa jaksanko lähteä salille, mutta onneksi lähdin! Salillä käynti kyllä joskus virkistää ja uskon että tuokin väsymys oli vain töistä tullut. Tälläistä päädyin tänään tekemään:
1) Lämmittely kuntopyörällä 10min 61.4 kcal
2) Intevall-harjoitus juoksumatolla 30min 264 kcal (suurin nopeus kävi tuolla 12,8km/h)
3) Loppujäädyttelyksi 25min kuntopyöräilyä 140kcal

Jaahas..

Keskellä viikkoa taas mennään ja aloin juuri katsomaan treeni vihkoani. Olen näköjään pitänyt viimeksi viime viikon torstaina lepo päivän treenistä eli melkein viikko tullut taas treenattua yhteen putkeen. Ei ihmekkään että tänään aamusta salilla tuntui kesken treenin ettei mitään jaksaisi tehdä -myös hieman lyhyillä yö unilla on tähän kyllä suuri vaikutus! Eli toisin sanoen huomenna on hyvin ansaittu lepopäivä ja tänään aikaisin nukkumaan. Eilen kävin tekemässä salilla alkuun 30min pyöräilyt kevyellä sykkeellä ja sitten 30min juoksumatolla intervalli juoksua. Ihan maksimia en intervallissa juossut, mutta hyvältä se silti tuntui! Tänään kävin tekemässä sitten perinteisen voimaharjoittelun. Mm. kyykkyjä, maveja, julleja, soutuja jne. tuli tehtyä. 

Huomasitte varmaan että olen lisännyt välilehtiä blogiini! Sain maanantai-illasta vielä tehtyä itselleni tuon ruokavalion, jota olen nyt eilisen ja tämän päivän osalta noudattanut. Ihan pienen muutoksen tein kyllä tänä aamuna siihen, koska illasta ei saisi enää syödä hiilihydraattipitoista ruokaa (ei muuten nukuta yhtään jos menee syömään!), joten ananakset aamuun ja rahka iltaan :) Vatsani on kyllä nyt ihmetellyt tätä uutta ruokaa, eikä haluaisi millään toimia :/ Kävinkin sitten tänään aamusta ostamassa pellavansiemeniä, joita alan syömään joka aamu. Saan näin turvattua itselleni tarpeeksi kuituja! Tein myös toisen välilehden blogiini nimeltään kolmen kopla, jossa kerron unen tärkeydestä. Hyvällä aloituksella tietysti, viime yönä jäi yö unet vähemmälle, mutta tänään sitten parannusta asiaan! Myös vatsani pitää ajatuksesta kunnon yö unet :)

Tämä päivä on muutenkin aikataulultaan vähän tiukka. Heräsin klo 7.30 (josta olen erittäin ylpeä!), pääsin salille 9 aikaan ja klo 12 jälkeen tikit lähtevät suusta ja onneksi myös antibioottikuuri loppuu (vihaan näitä lääkkeiden syöntiä, sillä ne myös pilaavat vatsani, vaikka kuinka söisin maitohappobakteereita). Myös työvuoro on tänään poikkeuksellisesti klo 13-19 (todella tylsä aika muuten!) mutta onneksi ruokailujen aikoja ei tarvitse hirveästi muuttaa. Tauot kun ovat klo 14.20 (10min), 15.30 (30min) ja 17.20 (10min). Tuohon 15.30 taidan pitää lyhyemmän tauon, jotta voin sitten klo 17.20 syödä päivällisen tuttuun tapaan. 

"To love and be loved is to feel the sun from both sides"  -David Viscott

HC meininki alkaa pian

Tästä päivästä tulikin vapaa päivä töiden osalta näköjään. Sen sijaan että olisin vaan maanut sängyllä koko päivän olen miettinyt tarkasti tulevaa. Nimittäin päätin että teen itselleni erittäin tarkan ruokavalion -mikä on muuten ollut sitten todella vaikeaa, kun tähän asti olen ruokamääräisesti syönyt paljon vähemmän -mikä taas voi olla syy miksi kärsin ummetuksesta..koska ei ole mitään mitä tulisi ulos! Maha panttaa kaiken mitä saa. Mutta kuitenkin olen päättänyt vetää homman aivan HC malliin eli ruokailu kuntoon, jotta treenaamisesta hyötyy enemmän. Tämä idea on muhinut päässäni jo pitkään, mutta viime viikolla luin pari erittäin kiinnostavaa artikkelia teollisesta estrogeenistä ja sen vaikutuksesta. Eniten minua inspiroi juttu Sarah nimisestä naisesta, jonka ruokavalio ja treeni laitettiin täysin uutteen uskoon. Sitä kautta myös luin ensimmäisen kerran liiallisesta estrogeenistä, josta luin myös pian sportti -lehdestä. Nimittäin lehteä lainaten:

"Mittauksissa paljastui, että takareisiin kertyy liikaa rasvaa. Tämä viittaa liiallisen estrogeenin aiheuttamaan epätasapainoon. Kyseessä ei ole luonnollinen estrogeeni, vaan teollisten kemikaalien estrogeeni, jota on muuan muassa muovipulloissa, mattokuiduissa, ehkäisypillereissä, tuholaismyrkyissä ja lihatuotteissa. Keho täytyy puhdistaa haitallisista aineista, jotta takareisien rasvakerros ohenee"

"Rasvakerros kaipaa antioksidantteja. Rucola, kukkakaali, retiisi, vesikranssi, lehtikaali, valkokaali, nauris, lanttu ja parsakaali auttavat pääsemaan eroon liiasta estrogeenistä. Myös treeni on paljon voimaharjoittelua ja vain vähän kestävyysharjoittelua."

 Olen itsekin tehnyt sen havainnoin että jos minulle kertyy rasvaa -kertyy se aina jalkoihin ja lantion seudulle. Ja jos käytän esimerkiksi ehkäisypillereitä yms. valmisteita tulee painon hallinnasta suuri haaste. Kärsin myös helposti sokeririippuvuudesta, joten säännöllinen ja kurinalainen syöminen tulee tarpeeseen. Täytyy vaan myöntää, että ruokavalion suunnittelu ei ole mitään lasten leikkiä -ainakaan minulle. Sen verran kuitenkin olen jo päässyt alkuun että tänään tuli shoppailtua kaikenlaista tätä haastetta varten. Matkaan tarttui mm. soijaproteiini UFS:stä, Green tea tabletit rasvanpolttoon, hanskat painojen nostoa varten, shakeri protskua varten sekä uusi treeni toppi ;) Ruokavalio on melkein jo tehty valmiiksi..vielä hieman hienosäätöä, jotta saisin päivän kalorit täyteen!! Tuota soijaproteiinia join illasta ensimmäisen kerran ja ihan ok-makuista oli. Kun lisäsin tuollaisen 1rkl sitruunamehua rinnalle, tuli siitä parempaa. Joten tuon sitruunan lisäämisestä taitaa tulla tapa.

Nyt vielä ruokavalion loppu suunnittelut ja tavoitteena olisi saada tämän viikon aikana se jo käyttöön -mitä nopeammin sen paremmin. Itseäni vielä inspiroi tuo Sporttilehden artikkeli, missä testi henkilö oli syönyt aloittamalla päivänsä pihvillä sekä pähkinöillä. Voimateeniä tosiaan paljon ja kestävyyttä enintään 5km juoksuja. 5 viikon jälkeen hän oli laihtunut 10kg ja varsinkin takareisistä oli lähteänyt rasvaa huomattavasti!

Aluksi ajattelin pitää lepopäivän, kunnes hienoinen hinku lähteä salille syntyi jälleen päässäni. Viihdyn koko ajan enemmän ja enemmän salilla ja nykyään olenkin lähes pari tuntia siellä joka kerta..voimatreeniin saa uppoamaan ihan mukavasti aikaa :) Eilisestä treenistä -maveista varsinkin- sain alaselän lihakset hieman kipeiksi. Vaikka ne hierottiin auki aamulla, olivat ne silti selvästi kipeät koko päivän. Tämän takia päätin, että teen vaan pienillä painoilla  tänään ja varsinkin jalkakyykyssä keskityin enemmän tekniikan hiomiseen kuin kunnon jalka rääkkiin. Täytyy toivoa että selkä olisi huomenna jo paljon parempi! Huomenna on kuitenkin cardion vuoro eli ajatuksessa olisi varmaan juoksumatto tai crosstrainer. Mutta tässä taas tämän päivän treeni:

1. Lämmittely 10min crosstrainer 137 kcal
2.Voimatreeni
-Julle 5x4 20kg - 20kg - 20kg - 20kg (ihan hyvä idea kipeällä selällä, mutta ideana oli lämmitellä selänlihaksia)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 50kg - 50kg - 50kg
-Kiertokampi 5x10 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Soutu tangolla 5x5 25kg - 25kg - 25kg - 25kg - 25kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Jalkaprässi 3x10 70kg - 80kg - 80kg 
-Vatsat istumaan nousu paino rinnalla 2x20 5kg - 5kg
            laitteessa ylävatsat 2x30
3. Palauttavana 20min pyöräily 117 kcal

Loppuun vielä pari sanaa. Tähän uuteen ruokailu&treeni innostukseen kuuluu myös hyvä unen saanti. Eli unen määrään tulen kiinnittimään enemmän huomiota. Ideana olisi mennä nukkumaan klo 22-23 aikaan ja herätä 7.30 työvuorosta riippumatta. Tällöin riittävä unen saanti on turvattu ja jaksamistaso pitäisi olla korkeampi. Vielä ihan loppuun ne pari kuvaa siitä oudosta hyytelö/kookospaloista mitä ostin Asian food marketista viime viikolla.

Uusi treeni motivoi!

Täytyy myöntää että treenaus ohjelman vaihto on tuonut erittäin positiivista lisää omaan treenaukseen. Viihdyn salilla todella hyvin ja voisin käydä siellä vaikka joka päivä tekemässä jotain. Myös tauko töistä vaikuttaa kyllä tähän mielialaan. Teen yhä enemmän treeniä vapailla painoilla ja eteeni tulee aivan uusia liikkeitä, mitä en ole ennen tehnyt. Tänään myös katselin innoissani, miten muut salilla olijat treenaavat. Kyllä alkaa sielläkin samat naamat vaan tunnistaa. Eilisen kirjoittelun jälkeen kävin polkemassa kuntopyörää tasan tunnin ajan. Vauhti oli todella kevyt ja luin samaan aikaan lehtiä. Keskimääräinen syke oli 118 ja kaloreita paloi 343. Tuntui todella hyvältä tuo. Kevyeltä ja palauttavalta. Tänään päätinkin illasta käydä tekemässä taas voimatreenin, jossa päädyinkin tekemään vähän enemmän vapailla painoilla -treenaa enemmän lihaksia kuin laitteissa! Päädyin tekemään:

1.Lämmittely: 10min crosstrainer 135kcal
2.Voimatreeni:
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 40kg (oli outoa tehdä pitkästä aikaa, ja alaselkä ei ihan tykännyt liikkeestä)
-Jalkakyykky 5x5 40kg - 50kg - 60kg - 70kg - 70kg
-Soutu tangolla 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Julle 3x5 20kg - 20kg - 20kg
-Tanko kulmassa kierto 3x15 20kg - 20kg - 20kg (en tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tehokas on!)
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
-Pakarakone 3x10 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
-Taljanveto eteen 3x10 30kg - 30kg - 30kg
-Vatsa: normaali istumaan nousu 1x30, painon kanssa jyrkässä kulmassa (5kg) 2x20
3.Loppuverryttely: pyöräily kevyesti 20min, 112 kcal

Kirjoittelen myöhemmin uudesta ruokavaliosta, jota alan pian noudattamaan. Vielä pitää tehdä siihen hieman hieno säätöä. Nimittäin alan pian panostamaan proteiinin määrään ruokailussa ja aikatauluttamaan ruokailuni. Näin saan voimatreenistäni kaiken mahdollisen tehon!