Torstai.

Huomenna on viimeinen päivä sitten töissä, kunnes parin viikon loma ennen koulua alkaa. Täytyy myöntää, että loma tekee ihan hyvää ja kerkiää hoitamaan asioita vielä ennen vaihtoa. Myös saa nauttia vapaa ajasta. Nykyään huomaa kuinka suurin osa ajasta kuluu töissä sekä treenatessa. Tänäänkin katsoin että viihdyin salilla 2h, vaikka yhtä pitkän treenin tein kuten aina ennenkin. Jotenkin se aika siellä vaan lentää silmissä! Myös näin kesällä tietokoneen ääressä istuminen on mukavasti vähentynyt verrattuna edelliseen lukukauteen koulussa. Tietysti tuo töissä tietokoneella istuminen rasittaa jo sen verran, ettei kotona enää kiinnosta koneen ääressä istua kauaa. 

Miten sitten ruokavalion kanssa menee? Noh, voin suoraan sanoa että parannettavaa on jälleen kerran. Sillä olen huomannut, jos en saa pidettyä samaa ruokavaliota yli viikkoa (yleensä vkl romuttaa sen) niin sitten siitä alkaa lipsumaan. Joten tässä parin viikon aikana myös suklaa on maistunut. Onneksi myös hyvä kotiruokaa on tullut innokkaasti tehtyä. Päätin jälleen kerran, että nyt parin viikon aikana voisi jälleen petrata tuota ruokavaliota. Painokin kun nyt pyörii koko ajan tuolla 60kg. Onhan lihastakin kyllä tullut, mutta voin vakuuttaa että niin myös rasvaa. Maha on jälleen alkanut hieman pömpöttää, ja siihen vaikuttaa ruokavalio todella paljon. Eilen illasta tuli pitkästä aikaa tehtyä pizzaa. Täytyy myöntää, että oma tekemä on kaikkein parasta ja hain vielä kauppahallista Wigreniltä kunnon jauhellihaa, joten siitä tuli erityisen hyvää!!! Ja varmasti myös terveellisempää verrattuna karvakäsi kebab paikan pizzaan. 

Luin juuri tuossa pitkästä aikaa kemikaalicocktail -blogia ja löysinkin todella mielenkiintoisia kirjoituksia! Blogin pitäjä on nimittäin kärsinyt aikas samanlaisista vatsavaivoista, mitä itse kärsin ja kirjoittaakin, mitä on löytänyt niihin vastaukseksi. Voin kuvitella, että lueskelen tämän illan vielä lisää hänen kokemuksistaan ja kirjoittelen myöhemmin lisää, mitä olen saanut selville.

Mutta takaisin treenaamiseen! Eilinen päivä meni aerobisen treenin merkeissä, ja tämän näköistä päädyin tekemään: 

1) 45min crosstrainer 608 kcal

2) 11min stepperillä 204 kcal (stepper liikkuu sivuttain suunnassa, jolloin myös liike on tehokkaampi)

Ja sitten tämänpäivän voimatreeniin, joka muuten tuntui jälleen todella hyvältä. Huomasin myös treenin jälkeen venytellessäni, että selkäni on auennut venäläisen kierron ansiosta, sillä myös venytteleminen tuntui paljon helpommalta!! 

1) Lämmittely: 15 min crosstrainer 198 kcal

2) Voimatreeni:

- Jalkakyykky 7x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 60kg 

- Julle 4x5  40kg - 40kg - 40kg - 40kg

- Askelkyykky 4x5 o/v 55kg - 55kg - 60kg - 60kg

- Pohkeet 3x10 30kg - 35kg - 35kg

- Dippi 3x10 -3kg - 3kg - 3kg

- Taljanveto eteen 3x5 35kg - 40kg - 40kg

- Allah 3x15 25kg - 30kg - 30kg

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

3) Jäähdyttely: 10min stepperi 208 kcal 

       + pitkät venytykset