Viikonloppu menikin yllätyksenä Kuopiossa anoppia tapaamassa, joten treenit jäivät väliin. Täytyy myöntää että sillä välin kun Tampereella satoi kaatamalla vettä ja ukkosti oli Kuopiossa todella upeat säät ja yli 30 astetta lämpöä Viikonlopusta tuli myös aikasmoinen makumatka, sillä söin ensimmäistä kertaa mm. rapuja, hapankaalia ja turskanmaksaa!! Ja täytyy myöntää, että varsinkin hapankaali teki vaikutuksen. Sain myös sen tekoon hyvän ohjeen, joten täytyypi joku päivä sitä tehdä. Olen aina luullut sen olevan todella voimakasta, koska en tavallisesta kaalista pidä, mutta keitettynä maku olikin hyvin mieto. Kaikkea uutta sitä oppiikin ja mitä vanhemmaksi tulee sitä monipuolisemmin olen huomannut ruoista pitäväni. Muutenkin vkl meni syömisten suhteen vähän niin ja näin, mutta ainakin kaikki mitä tuli syötyä oli puhdasta suomalaista ruokaa :) ..jos siihen grillimakkarakin lasketaan mukaan!
Eilen kävin sitten taas salilla tekemässä voimatreeniä. Viikonlopun lepo teki kyllä hyvää ja selkä/hartiat eivät enää olleet niin jumissa. Välillä sitä katsoo tuota listaa mitä kaikkea yhden voimatreenin aikana tekee ja että pitäisikö jakaa ohjelmansa esim kaksi jakoiseksi, mutta toisaalta on hyvä treenata fiiliksen pohjalta. Jos jotain liikettä ei huvita sillä kertaa tehdä, niin jättää sen sitten pois ja taas toisin päin. Tämän näköistä treeniä sain kuitenkin eilen aikaiseksi:
1)Lämmittely 10min crosstrainer 138 kcal
2)Voimatreeni:
-Jalkakyykky 5x 5 60kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg (oli pakko tehdä smithissä kun sali oli niin täynnä)
-Mave 4x5 30kg - 40kg - 40kg - 45kg
-Julle 4x5 20kg - 20kg - 20kg - 20kg
-Soutu 4x5 25kg - 25kg- 25kg - 25kg
-Kiertokampi 3x10 25kg - 25kg - 30kg
-Pohkeet 3x15 25kg - 25kg - 30kg
-Dippi 3x10 7,5kg - 7,5kg - 3kg (viimeistä painon laskua ei ole ilmoitettu mutta uskon että se on n.3kg kohdalla)
-Pakarakone 3x10 (o/v) 22,5kg - 22,5kg - 25kg
-Vatsat 2x20 5kg - 5kg
2x10 (jalkojen nosto suorina ylös)
3)Jäähdyttely: Juoksumattolla 18min fitness test, jonka otin kyllä palauttavana harjoituksena. 114 kcal
Tänään sitten päädyin tekemään täysin aerobisen treenin ja se tuntuikin todella hyvältä! Olin jostain syystä työpäivän jälkeen todella väsynyt ja mietin pariin kertaa jaksanko lähteä salille, mutta onneksi lähdin! Salillä käynti kyllä joskus virkistää ja uskon että tuokin väsymys oli vain töistä tullut. Tälläistä päädyin tänään tekemään:
1) Lämmittely kuntopyörällä 10min 61.4 kcal
2) Intevall-harjoitus juoksumatolla 30min 264 kcal (suurin nopeus kävi tuolla 12,8km/h)
3) Loppujäädyttelyksi 25min kuntopyöräilyä 140kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti