Lihaskuntoa ja nopeampaa lenkkiä

Menipä tämäkin viikko nopeasti. Ensin koulua maanantaista keskiviikkoon ja torstaista perjantaihin olin töissä. Pidän työpaikastani todella paljon ja olen viihtynyt siellä erittäin hyvin :) Kerrankin on kiva herätä aamulla töihin vaikka ulkona sataisi räntää, sillä viihdyn työpaikalla hyvin. Minulle selvisi myös viikonaikana että syömäni rautatapletit ovat syy pitkään jatkuneeseen ummetukseen ja tästä johtuen minulla on ollut hyvin huono olo pitkän aikaan. Nyt kuitenkin lopetan joksikin aikaa taas raudan syömisen (syön sitä, koska varsinkin urheilevat naiset tarvitsevat rautaa) ja löysin myös pienen tutkimustyön jälkeen ainakin nyt 2 päivän osalta erittäin hyvän tuotteen ummetusta vastaan. Vaikka monet pitävät aihetta tapuna ja ehkä hieman myös epämiellyttävänä, niin ne keitä se vaivaa tietää sen olevan erittäin inhottava olotilaa ja kaipaa siihen apua. Löysin netistä hyvän artikkelin: HyväTerveys -lehden sivuilta. Siellä sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri kertoo ummetuksesta. Hän myös kertoo, että osmoottiset laktasiivit eli tuotteet jotka ovat laktulooseja ja laktiloleja ovat käytettävissä pitkä aikaiseen ummetuksen hoitoon. Tämän perusteella löysinkin Fructolax nimisen tuotteen, joka on ainakin omealla kohdalla auttanut. Suosittelen kovasti kokeilemaan, jos kärsii ummetuksesta!

Torstaina kävin tekemässä salilla lihaskuntotreenin. Lämmittelin 10 min ajan crosstrainerilla ja tämän  jälkeen innostuin kokeilemaan takakyykkyä pitkästä aikaan. Tein 3x10  sarjan 40kg painoilla ja tuloksena sain hapottavat etureidet..heh. Muuten keskityinkin kokonaan ylä ja keskivartaloni lihaksiin. Tein mm. dippejä ja leuanvetoja kolme sarjaa, superin aloittaen 20kg sekä hauitsille ja ojentajille, sekä selälle ristiinvedon 15kg painoilla kaksi kertaa. Tein loppuun vielä P90X:n vatsat sekä 2x20 vatsarutistukset. Sitten nopeat venyttelyt ja kävellen kotiin kovassa tuulessa.

Perjantaina tein sitten ohjelman mukaan hieman raskaamman lenkin. Eli kestoltaan lyhyt, mutta nopeudeltaan nopeampi. Menin 30min ajan 9.4km/h vauhdissa ja mittarin mukaan poltin 313 kcal. Tämän jälkeen pyöräilin vielä 10min ajan ja kulutin 77 kcal. Päälle kepin kanssa tehdyt vatsalihakset 2x15 sarjana ja vatsarutistukset 2x30-20. Jälleen kunnon venyttelyt päälle. 

Keksin myös jälleen tällä viikolla ostaa sitruunamehua, jota laitan n. 1rkl 0,5l veteeni. Vesi maistuu tämän jälkeen n. miljoona kertaa paremmalta!!!! Kannattaa kokeilla :)

Lauantaina ajattelin mennä hieman pyöräilemään kuntosalille, koska söin hieman karkkia illasta ja haluan kuluttaa ne pois :D Tulee itselle parempi olo, kun käyn ne kuluttumassa. Enpä muista milloin viimeksi olisin kyllä ostanut irtokarkkeja.....Kerron sitten kauanko jaksoin polkea.

Salilla käyminen on hieman yksinäistä puuhaa. Enpä oikein tunne ketään joka asuisi myös lielahdessa ja kävisi samalla salilla. Olisi kyllä mukavaa jos jonkun kanssa voisi treenata yhdessä, jolloin pystyisi kaveria hieman stemppaamaan ja ehkä hieman kisailemaan? 

Nyt kuitenkin nukkumaan, että pääsen aamupäivästä salille. Adeo!! Kuten kataloniassa oli aina tapana sanoa.