Oma lihaskunto treeni

Eilinen meni sitten lepo päivän merkeissä. Tuntui kyllä oudolta, sillä olen yleensä tottunut treenaamaan keskiviikkoisin. Jalat syyhysi lähteä lenkille, mutta päätin nyt mennä ohjelman mukaan. Eihän siitä muuten olisi mitään hyötyä. Tänään sitten ajattelin koko päivän että pääsen tuonne pakkaseen vetämään vähän kovemman juoksutreenin, mutta haaveeksi jäi sillä sekotin mielessäni tämän päivän ja huomisen treenin. Joten pääsinkin tekemään lihaskuntoa. Mietin ja suunnittelin jonkin aikaa, jos löytäisin esim. p90X:n mukaan sopivan treenin, mutta lopulta innostuin luomaan itse sen. Tein enemmän yläkroppaan kohdistuvan treenin, sillä jalat saavat kyytiä jo huomisessa juoksussa. Painoa jota käytin treenissä oli käsipaino, joka painaa ihanat 15kg. Tälläistä sain aikaseksi ja vei minun voimani hyvin loppuun...ehkä syynä myös väsymys, joka tulee koulun herätyksien takia.

1. Alkulämmittely:
-10min hyppynarulla hyppelyä
-nopeat venytykset

2. Sarjat
- 3x6 leuanveto (yksi jalka tuolilla)
- 3x50 pohkeet (eli seiso maassa ja nouse varpaille ja takaisin alas)
- 3x15 ylävartalokierrot, käsien pidellen painoa
* 2min hyppynarulla hyppelyä
- 3x15 miesten punnerrusta
- 3x10 ojentaja (kädet tuolilla, selkä tuoliin päin mene ylös alas)
-  P90X:n vatsasarja
* 2min hyppynarulla hyppelyä
- 3x6 leuanveto (yksi jalka tuolilla)
- 3x20 kyykkyä, käsissä paino
- 3x10 vatsat, kepillä nousu
- 2x20 vatsa rutistukset, kyynerpää-polvi vaihdellen


Yritin hienosti värejä vaihdellen osoittaa, mitkä sarjat tein yhdessä. Eli ensin 3 eri liikettä kolmeen kertaan, sitten hyppynarulla hyppelyä ja sitten seuraavan sarjan kimppuun.



Olen nyt viime viikkojen aikana juonut yllättävän paljon kahvia. Yleensä juon vain aamulla teetä, mutta nyt on tullut myös kahvia juotua koulussa harjoitusyrityksen tuntien aikana, töissä sekä jos olen mahdollisesti vieraillut jonkun luona. 2 Kuppia kahvia saa minut kuitenkin hyperaktiiviseksi, enkä haluaisi jäädä kahviin koukkuun. Täytyypi olla tarkkana tulevien viikkojen aikana! Olen myös innostunut myös syömään aamuisin aamupalana 2 leipää jugurtin sijaan. Olen tottunut tuohon leivän syöntiin jo lapsuudesta saakka, ja mahani näyttää sietävän Fazerin myslileipää hyvin. Mitään valkoista pulla leipää en vetele.



Olen tässä innokkaasti käynyt taas vaa'alla punnitsemassa itseäni. Lepopäivät kuitenkin näkyy heti, sillä paino on pysynyt nyt 60,0kg. Olen kuitenkin erittäin iloinen siitä, että olen onnistunut pysymään herkuista erossa ja olen saanut päiväruokani nyt kerrankin pysymään järkevissä rajoissa. Kunhan saan treenin kunnolla alkamaan ja pidettyä tämän ruokavalion, niin uskon että tuo paino tuolta tippuu. Edelleen hieman harmittaa kun espanjan vaakani ei näyttänyt oikeaa painoa, mutta hirvittää edes miettiä mitä painoin syksyllä....

Tässä suunnittelimme poikaystäväni kanssa, että alamme päättämään viikon reseptit jo hyvissä ajoin, niin kaupassa ei tarvitse alkaa miettimään mitä oikein ostaisi. Näin säästää rahaa ja aikaa kaupassa. Tässä olen jo jonkun aikaa vaan aina yrittänyt keksiä nopeita ratkaisuja, vaikka parempi olisi suunnitella hyvissä ajoin jo.