Aika on taas lentänyt silmissä! Päivät kuluvat todella nopeasti kun aamulla ja iltapäivällä 9-13.30 on koulua, sekä vielä yleensä myöhemmin 16-> on ollut koulussa ohjelmaa. Tämän jälkeen kotiin tekemään mm. läksyjä, käymään kaupassa tai lähtemään treenaamaan. Kaupunki on vähitellen tullut tutuksi, ja kuten aikasemmin mainitsin niin hyötyliikunnasta on tullut suuri osa elämääni nyt. Kuljen yleensä kouluun pyörällä, johon matkaa onkin n. 2-3km per suunta.
Treeniä olen kuitenkin kerennyt ihan hyvään tahtiin myös tekemään, vaikka tällä viikolla koulussa onkin Espanjan ja Katalaanin intensiiivikurssit käynnissä. Sunnuntaina päätin venytellä hyvin. Olin kiertänyt monta tuntia kaupungilla, joten teki hyvää palauttaa lihakset. Maanantaina kouluun pyöräilemisestä kertyi mukavasti kilometrejä ja innostuin pitkästä aikaan käymään lenkillä. Tein nopean 30min juoksulenkin, kun olin muuten kuollut jo päivästä. Loppuun vielä paljon vatsalihastreeniä. Ne kun haluan paljon voimakkaammiksi, jotta painoja taas nousee enemmän. Eilen sitten pääsin jälleen salille, joka jääkin tämän viikon ainoaksi salikerraksi kun kämppikseni joutuu lähtemään matkalle toiseen kaupunkiin. Sain tehtyä eilen kuitenkin todella pitkän treenin:
1) Lämmittely: 10 min crosstrainer 105,6kcal
2)Voimatreeni:
- Jalkaprässi 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 130kg - 140kg - 150kg
- Dippi 10- 10 - 10 (omalla painolla)
- Jalkakyykky 5x 40kg - 60kg - 70kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg
- Allah 10x 38kg - 38kg- 38kg
- Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
- Venäläinen kierto 10x 10kg - 10kg - 10kg
- Jalkojen nosto + kierto 100+5 - 10+5 - 10+4
- Alavatsa 30-30
3) Loppuverryttely:
- 32min kuntopyörä 157 kcal
-pitkät venyttelyt
Ruokavalio on pysynyt täällä ihan hyvänä. Suomen turvotus on lähtenyt kokonaan ja salin vaaka sanoi, että paino olisi siinä tasan 60kg kohdalla. Eli siis hyvään suuntaan menossa. Syön paljon hedelmiä täällä, sillä ne ovat todella hyviä! Aamiaiseksi syön yleensä muroja ja mysliä maidossa, sekä juon kupin teetä. Sillä pärjääkin aikas hyvin lounaaseen, joka on vasta 14 aikaan. Jotenkin sitä on vaan jo tottunut Espanjan ruoka-aikoihin. Välillä olen täällä syönyt vaaleaa leipää, mutta ihme kyllä se ei ole saanut vatsaani turpoamaan. Hyötyliikunta myös auttaa siihen. Ehkäpä se on koko tämä kokonaisuus täällä, mikä vaikuttaa minuun positiivisesti. Tällä linjalla pyritään pysymään!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti