Kyllä treeni tekee hyvää sekä fyysisesti että henkisesti. Muistaakseni olen lukenut että näitä hyvän olon endorfiinejä alkaa keho tuottaa kun on treenattu n. 20 - 30 min, mutta voin olla väärässä. Mitä tiedän varmaksi, että ainakin itse olen koukussa treenaamiseen! Vaikka joskus on fiiliskin ettei salille huvittaisi lähteä, niin kyllä tämä olo tila treenaamisen jälkeen on aina yhtä mahtava. Sen olen huomannut, että salille on paljon pienempi kynnys mennä treenaamaan kuin lähteä lenkille..outoa?? Ja olen myös nyt huomannut, että voimatreeni on lajini ehdottomasti. Vaikka kyseessä on enemmän miesten laji, kannustan yhä enemmän naisia myös sitä harrastamaan. Eikä niitä lihaksia tarvitse pelätä. Mielummin isot lihakset kuin läski maha!
Edellisessä postauksessa kirjoitin että tulossa olisi ensi viikolla tauko treenauksesta salikortin loppumisen takia, mutta onneksi sen ajaksi ilmestyi korvaava sali :) Kävinkin eilen tekemässä jälleen voimatreenin ja vaikka tykkään yleensä treenata yksin salilla (keskityn paremmin treeniin) niin eilen sainkin poikaystäväni seurakseni. Sain häneltä monta hyvää vinkkiä (mitä olen aikaisemminkin saanut...iso kumarrus ja kiitos hänen suuntaan!) ja nyt voin taas panostaan treeniini täysillä. Mm. selvisi että tarvitsen paremmat vatsalihakset, joten niitä tulen nyt painottamaan treenissäni -ja sen sijaan että teen tylsiä istumaan nousuja jatkuvat mm. allahit, venäläiset kierrot sekä uutuutena tulevat jalkojen nostot, alavatsalihakset sekä kylkipidot! Myös jullen tekniikkaan sain enemmän haastetta, joten siihen myös tulen panostamaan. Nyt täytyy vain toivoa, että löydän hyvän salin Vicistä, Espanjasta.
Lupasin aikaisemmin kirjoitella mitä luin tuolta kemikaalicoctail blogista ruokavaliosta ja siitä miten blogin pitäjällä on ollut vaikeaa löytää täydellinen ruokavalio itselleen. Hän ei mm. syö viljaa, karkkia yms. mutta mikä oli mielestäni kaikkein mielenkiintoisinta oli, että hän oli joutunut syömään nuorena paljon antibioottikuureja -aivan kuten minäkin. Tunnetusti antibiootit tappavat mahan hyviä bakteereita innokkaasti, jonka takia maha on erittäin altis uusille sairauksille ja varsin herkkä reagoimaan eri ruoka-aineille. Tämän takia myös itselläni on luultasti ruoansulatus ongelmia, ja esimerkiksi vaaleat jauhot eivät ole hyväksi. Olen onnekseni kuitenkin syönyt monta vuotta A-jugurttia, missä on hyviä maitohappobakteereita, mutta nyt kun lähden vielä vaihtoon, syön seuraavat 100 päivää apteekista ostettuja maitohappobakteereita. Haluan mahani kuntoon. Tässä elokuun aikana olen kuitenkin huomannut erään muutoksen. Nimittäin nyt kun olen alkanut syömään enemmän, myös mahani tuntuu toimivan paremmin. Esimerkiksi yleensä, jos olen syönyt pihvin, tuntuu se monta tuntia mahassani ja oloni on ettei se ikinä sieltä sula, mutta tiistain pihvin jälkeen pystyin vielä illallakin syömään -tämä on siis täysin uutta minulle ettei ruoka enää jää mahaan ja jätä sitä ällötys oloa. En ole täysin varma mutta myös nuo vihreä tee tapleteista voisi olla jotain apua? Mutta kannattaa lukea tästä tuo kemikaalicoctail:n kirjoittajan kokemukset.
Mutta nyt eilisen treenin tuloksia....
1.) Lämmittely: 10 min crosstrainer
2.)Voimatreeni:
- Jalkakyykky 9x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg(x4) - 120kg - 60kg
- Julle 3x5 40 kg - 40kg - 40kg
- Askelkyykky 3x5 o/v 60kg - 60kg - 60kg
- Dippi (omalla painolla) 5 - 8 - 6
- Soutu 3x5 40kg - 40kg - 40kg
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
- Allah 3x10 30kg - 40kg - 40kg (tällä kertaa maahan polvistettuna)
- Jalkojen nostot (en laskenut)
- Alavatsa 20 - 40
- 5-pidot kylkiin 3 kertaa o/v
Tämän päivän treeni oli aerobiseen painottuva...
1) 10min Stepperi 224 kcal
2) 15min Crosstrainer 203kcal
3) Vatsat:
- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg
- Allah 3x10 30kg - 30kg - 30kg
- Jalkojen nosto & kierto 10+5 - 10+3 - 5+1
- Alavatsat 30-30
-5-pidot 4 kertaa o/v
4) 20min Kuntopyöräily 91,6 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti