Tekniikka hallussa?

Silmääni pisti tänään pari asiaa kun treenasin tuttuun tapaan salilla. Nimittäin itseni lisäksi samaan aikaan oli salilla kaksi miestä kyykkäämässä. Sitä jää väistämättä katsomaan heidän tekniikkaansa ja harjoitteluaan. En tiedä mikä heidän tavoitteensa kyykkäämisessä on ja koska en kauhean helposti myöskään mene vierailta ihmisiltä mitään salilla kyselemään, en päässyt selville ihan heidän harjoittelustaan. Painojen määrästä voin kuitenkin sanoa, että aika uusia salilla olivat ja onneksi tekniikka oli molemmilla hallussa! Mutta silmääni pisti erittäin outo asia, nimittäin koko ajan samalla painolla kyykkääminen. Itse olen oppinut monesta eri lähteestä mm. vanhalta valmentajaltani ja korten 3x3 -ohjelman avulla, että paras tulos voimaharjoitteluun saadaan, kun joka sarjan jälkeen painoja nostetaan -kuten harjoittelustani näkeekin. Esim. kyykkäyksen aloitan yleensä aina 50kg:sta, jolloin lihakset pääsevät mukaan ja lämpenevät, josta jatkan 60kg - 70kg - 80kg jne. Tällöin saavutetaan nopeasti huippu tuloksia, ja max. nostoja voi nostaa n. 1 viikon jälkeen. Itselläni on ollut tällä hetkellä aikasmoinen vauhti treenaamisessa, mutta minulta löytyykin nuoruudestani erittäin hyvä pohja harjoittelulle. Kuitenkin sanoisin jokaiselle että välttäkää tekemästä sarjoja jossa painot pysyvät koko ajan samoina. Tällöin tuloksien saavuttaminen on paljon hitaampaan, eikä parhaimpaan tulokseen ehkä edes päädytä. Toinen asia mikä minuakin todella usein mietityttää on kyykkäyksen syvyys. Nimittäin suurimpia painojani en todellakaan syvä kyykkää, sillä mm. selkäni sanoo että nouse jo ylös ja syvä kyykyssä on aina vaarana polvet. Kunhan saan keskivartaloni lihakset kuntoon pääsen kyykkäämään vielä syvemmälle, mutta syväkyykkyyn en ala. Myöskään siitä ei ole enää niin paljon hyötyä voimatreenin kannalta, että syväkyykkyä kannattaisi tehdä. Katsokaan tämän naisen kyykky, ja siitä näette kuinka alas tarkoitan, että on turvallista polvien kannalta tehdä. 

Tämä päivän ohjelmana oli jälleen voimatreeni yllätys yllätys. Kyykyissä ja maveissa pidin yllättävästi aikas pitkät palautukset, joten lopputreeni olikin hieman nopeampi. On se kyllä hauskaa kun muut lähtevät perjantai iltana juhlimaan kaupungille, tämä tyttö menee innoissaan salille :P Ja salilta tullessani pääsin tekemään pitkästä aikaa täytettyjä patonkeja..ei ehkä kaikkein terveellisintä, mutta voittaa kuitenkin monen muun ruoan. Tein vielä innoissani huomiselle juustokakunkin, mutta nyt takaisin tämän päivän treeniin. Sain uutta potkua taas maveihinikin kun otin käytöön eri otteen. Ongelmanani on viime aikoina ollut tangot putoaminen käsistä, vaikka käytänkin hanskoja. Mutta koska hanskat eivät suojaa kokonaan sormia, alkaa ote helposti lipsumaan, mikä tekee nostosta paljon vaikeampaa. Itse vaihdoin vaan vasemman käden otteen vastaotteeksi kun oikeassa on myötäote. Myös ongelman ratkaisuksi kävisi mankku tai remmit. Mutta tältä treenini näytti tällä kertaa:

1) Lämmittely: 10 min Crosstrainer 143kcal

2) Voimaharjoittelu:

- Jalkakyykky 9x5 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 60kg

- Mave 3x5 60kg - 60kg - 65kg

- Kiertokampi 3x10 25kg - 25kg - 25kg

- Pohkeet 3x10 40kg - 40kg - 40kg

- Dippi 10 - 9 - 8 (omalla painolla)

- Venäläinen kierto 2x10 10kg - 10kg

- Allah (polvet maassa) 2x10 40kg - 40kg

- Jalkojen nosto + kierto 10+5 - 10+2 - 5+2

- Alavatsa 2x 30 - 30

   "Take your passion, and make it happen"