Maanantaissa mennään

Lauantaina pääsin käymään Barcelonassa, joka oli täynnä ihmisiä! Aamulla lähdimme jo 9 junalla kaupunkia kohti, jossa meillä oli 3h kiertely vanhassa kaupungissa. Samaan aikaan oli Barcelonassa La Mercé juhlat käynnissä, minkä takia tuntui että kaikki ihmiset olivat ulkona, nauttivat hyvästä säästä ja ulkoilmaesityksistä. Opastetun kierroksen jälkeen sai kierrellä vielä vapaasti kaupunkia, mutta jalkojen ollessa jo aivan kuolleet kuullosti klo 17 juna täydelliseltä ajalta tulla takaisin. Myös sunnuntaipäivä kului siinä että jalat olivat vielä väsyneet lauantaista, mutta hyötyliikuntaa tuli harrastettua kun päädyin pyöräilemään kaksi kertaa kaupunkiin sovitun picnicin takia. Siinä sai jälleen jalat kyytiä, ja päivän aikana tuli syötyä ennätysmäärä hedelmiä. Huomasin kuitenkin, että vaikka kuinka paljon söisi hedelmiä, alkaa pian keho vaatimaan muutakin ruokaa, ja illasta lihan himo oli jo valtava ;)

Tänään sitten pääsin vihdoinkin näkemään mitä kursseja pääsen valitsemaan, mihin aikaan ne tulisi olemaan ja mitkä olisi minulle hyödyllisiä. Olen jo ennen lähtiessäni kirjoittanut Learning Agreementin, mutta kuten aina, niin kurssisuunnitelma menee aivan uusiksi. Tällä näkymällä olen keräämässä itselleni paljon työtä, mutta onneksi minulla on 2 viikkoa aikaa päättää mikä on minulle kaikkein parasta. Vaikka täällä tulee olemaan paljon iltaluentoja myös, pidän urheilun silti lähellä ja yritän järjestää sille aikaa. Esimerkiksi tänä aamuna päädyin kävelemään 30min kouluun, kun pyörääni tuli hieman ongelmia. Mukava ja virkistävä aamulenkki teki kyllä hyvää. Illalla oli vielä luennoilla ja kun pääsin kotiin päädyin tekemään jälleen BodyRock.Tv: Brunette Beating Blonde Workout Treeni teki kyllä hyvää ja tässä on minun tulokseni:

1. Flying high knees:  7 - 7 - 6 - 6

2.Side to side pike jumps: 38 - 25 - 27 - 25

3.Reverse crunch: 17 - 20 - 20 - 18

4. Side step up:n sijaan tein one leg squats: 7 - 7 - 5 - 5 

5. Super girl push up: 9 - 6 - 5 - 5

Ruokavalio on vieläkin mennyt ihan hyvin, jollei laske lauantai mättöä. Nimittäin päivän kiertelyn jälkeen päädyttin Burger Kingiin syömään hampurilaisateriat. Teki kyllä niin hyvää saada ruokaa mahaan, sillä siinä vaihteessa oli energiat jo aivan kadonneet. Myös junamatkalle tarttui mukaan todella pieni karkkipussi. Sitä voi ihmetellä mihin mahaan se oikein katosi, mutta ainakin koko illan sai olla todella täysi. Sunnuntai menikin sitten paljon kevyemmän ruoan merkeissä, kun myös tämä maanantai!

Vanha kaksintaistelu areenan paikka roomalaisajalta

Minä ihanassa ja aurinkoisessa Parque de la Ciutadellassa

BodyRock.Tv jälleen

Olen seurannut BodyRock.tv:n harjoituksia ja kirjoituksia jälleen aikas innokkaasti. Heidän kautta saa paljon tietoa ruokavaliosta ja HIIT-treenaamisesta. Eilen en valitettavasti päässyt salille, sillä kämppikseni lähti lleida nimiseen kaupunkiin etsimään töitä. Lenkille ei jostain syystä huvittanut lähteä, joten päätin tehdä BodyRock.Tv  kautta sitten erittäin hyvän treenin. Heidän ohjeet ovat aina ilmaisia, ja he ovat erittäin mukavia ja positiivia ihmisiä. Myös heidän treeninsä vaihtuvat aina, joten niiden kautta saa itsekin paljon inspiraatiota omiin treeneihin. Tällä kertaa oli treeninä Tight Jeans Booty Workout! jossa treenattiin 15min maksimisykkeellä. Tietysti alkuun tein 10min lämmittelyn ja loppuverryttelyksi hyvät venyttelyt.

Sain kuitenkin omaksi tulokseksi:
Haarahyppyjä (ilman hyppynarua): 400
Vatsalihakset + kyljet: 217

Huomenna on luvassa paljon kävelyä, sillä koulumme järjestää meille kierroksen Barcelonassa. Siellä on luvassa kunnon fiesta! eli juhlat, joten kaupunki tulee olemaan todella täysi. Perjantai taitaa tällä hetkellä jäädä taas välipäiväksi, ja samoin lauantai. Katsotaan josko saan itseni ulos sunnuntaina :)

Intensiivi kurssit

Aika on taas lentänyt silmissä! Päivät kuluvat todella nopeasti kun aamulla ja iltapäivällä 9-13.30 on koulua, sekä vielä yleensä myöhemmin 16-> on ollut koulussa ohjelmaa. Tämän jälkeen kotiin tekemään mm. läksyjä, käymään kaupassa tai lähtemään treenaamaan. Kaupunki on vähitellen tullut tutuksi, ja kuten aikasemmin mainitsin niin hyötyliikunnasta on tullut suuri osa elämääni nyt. Kuljen yleensä kouluun pyörällä, johon matkaa onkin n. 2-3km per suunta.

Treeniä olen kuitenkin kerennyt ihan hyvään tahtiin myös tekemään, vaikka tällä viikolla koulussa onkin Espanjan ja Katalaanin intensiiivikurssit käynnissä. Sunnuntaina päätin venytellä hyvin. Olin kiertänyt monta tuntia kaupungilla, joten teki hyvää palauttaa lihakset. Maanantaina kouluun pyöräilemisestä kertyi mukavasti kilometrejä ja innostuin pitkästä aikaan käymään lenkillä. Tein nopean 30min juoksulenkin, kun olin muuten kuollut jo päivästä. Loppuun vielä paljon vatsalihastreeniä. Ne kun haluan paljon voimakkaammiksi, jotta painoja taas nousee enemmän. Eilen sitten pääsin jälleen salille, joka jääkin tämän viikon ainoaksi salikerraksi kun kämppikseni joutuu lähtemään matkalle toiseen kaupunkiin. Sain tehtyä eilen kuitenkin todella pitkän treenin:

1) Lämmittely: 10 min crosstrainer 105,6kcal
2)Voimatreeni:
- Jalkaprässi 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg - 130kg - 140kg - 150kg 
- Dippi 10- 10 - 10 (omalla painolla)
- Jalkakyykky 5x 40kg - 60kg - 70kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg
- Allah 10x 38kg - 38kg- 38kg
- Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
- Venäläinen kierto 10x 10kg - 10kg - 10kg
- Jalkojen nosto + kierto 100+5 - 10+5 - 10+4
- Alavatsa 30-30
3) Loppuverryttely:
- 32min kuntopyörä 157 kcal
-pitkät venyttelyt

Ruokavalio on pysynyt täällä ihan hyvänä. Suomen turvotus on lähtenyt kokonaan ja salin vaaka sanoi, että paino olisi siinä tasan 60kg kohdalla. Eli siis hyvään suuntaan menossa. Syön paljon hedelmiä täällä, sillä ne ovat todella hyviä! Aamiaiseksi syön yleensä muroja ja mysliä maidossa, sekä juon kupin teetä. Sillä pärjääkin aikas hyvin lounaaseen, joka on vasta 14 aikaan. Jotenkin sitä on vaan jo tottunut Espanjan ruoka-aikoihin. Välillä olen täällä syönyt vaaleaa leipää, mutta ihme kyllä se ei ole saanut vatsaani turpoamaan. Hyötyliikunta myös auttaa siihen. Ehkäpä se on koko tämä kokonaisuus täällä, mikä vaikuttaa minuun positiivisesti. Tällä linjalla pyritään pysymään!!

Espanja sali löydetty ja koettu!

Pääsin tänään kämppikseni mukaan salille! Sali on toisessa pienessä kylässä Vicin lähellä, koska Vicissä salit ovat paljon kalliimpia. Kämppikseni käy joka ti ja to salilla, joten pääsen hänen kyydillään sinne helposti, mikä on mahtavaa! Suurena huonona puolena joudun kuitenkin sanomaan ettei siellä pysty tekemään vapailla painoilla paljonkaan. Kyykyn pysty tekemään, kunhan joku on varmistamassa, mutta nyt saa mavet ainakin jäädä. Eli enemmän laitteilla, mutta yllättävän hyvin kuitenkin pystyin treenaamaan. Treenaamis järjestys tuli sitä mukaan kun löysin laitteita salilta :P Ja huvittavaa oli se, että tanko jolla tein jalkakyykyn oli todella ohut ja painoi vain 10kg!

Ruokailu on sujunut myös hyvin täällä. Päivälliseksi ja lounaaksi on aina lihan tai kalan seuraksi salaattia (myös vähän valkoista leipää kylläkin) ja aamiaiseksi söin tummia muroja ja vaniljan makuista soijamaitoa..NAM!!! Hedelmät on täällä todella hyviä ja niitä tuleekin joka päivä syötyä :P Ainakin ovat tuoreita ja paljon maukkaampia kuin Suomessa!

Tämän päivän treeni näytti tältä:
1) Lämmittely: 10 kuntopyörällä
2) Jalkaprässi (vaakatasossa) 5x 60kg - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg - 120kg 
3) Dippi omalla painolla 10 - 10 - 9
4) Allah 10 x 38kg - 38kg - 38kg
5) Jalkakyykky 5x 20kg - 40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 110kg
6) Soutu 5x 40kg - 40kg - 40kg
7) Jalkojen nosto + kierrot 10+5 - 10+5 - 10+5
8) Alavatsa 30 - 30 - 30
9) 5-pidot 4-kierrosta
10) Kyljet 25 - 25
11) Jäähdyttely:  12min Crosstrainer 127kcal