Kesä on täällä!

Aurinko on nyt alkuviikon aikana paistellut aivan ihanasti taivaalta ja siitä on tullut nautittua joka päivä ennenkuin on mennyt iltavuoroon. Treenattua on silti tullut ihan mukavasti myös. Tiistaina kävin tekemässä 1 ja 2 treenin salilla. Eli sekä ylä-että alakroppa tuli treenattua. Nyt kun on sisäistänyt ohjelmat paremmin, pääsee niitä vähän muokkaamaan. Mielummin sitten treenaan koko kroppaa läpi kuin käyn vain tekemässä pari liikettä salilla. Tänään sitten päätin tehdä aerobisen harjoituksen vain ja aloitin 30 min crosstrainerilla, josta jatkoin 20 min kevyellä juoksulla matolla. Myös vatsalihakset tuli treenattua samalla. Saanpahan takaisin treeni ohjelmaani tuota aerobista harjoitusta, sillä vaikka kuntosalilla käynti kasvattaa lihasta, kuluttaa aerobinen harjoitus myös mukavasti kaloreita.

Tässä on kyllä parina päivänä nyt tullut myös vähän herkuteltua. Ti illasta tuli tv:stä espanja-portugali jalkapallo ottelu, mikä tuli ehdottomasti katsottua. Sitä katsoessa tuli sitten syötyä suolapähkinöitä -jonka aamulla taas näkee peilistä kun huomaa syöneensä illalla liikaa suolaa. Tänään sitten tuli pyöräiltyä tammelantorille ja sinne syömään jäätelöt. Ja kyllähän niillä jäätelöillä oli kokoa.. sen takia varmaan aamulehtikin antoi kioskille hyvät pisteet. Mutta tosiasiahan on, että jos kieltää kaikki herkut kokonaan pois, tulee helpommin mielitekoja ja silloin mikään ei riitäisi. Mutta kun herkuttelee silloin tällöin ja kohtuudella -sekä luvalla, on se ihan selvä järkisten puuhaa.

Yksi hammas vähemmän ja juhannus takana

Vaikka otsikko voi vaikuttaakin melko pelottavalta ei se onneksi ole. Nimittäin viime viikon torstaina pääsin vihdoinkin hammaslääkäriin näyttämään kiusannutta viisaudenhammasta. Kyseessä oli kuitenkin alahammas, mutta koska sitä ei voitu poistaa tulehduksen takia, vedettiin sitten ylempi viisaudenhammas pois. Tuon tulehtuneeseen hampaaseen sainkin viikon kestävän antibioottikuurin. Onneks olin to aamuna käynyt salilla tekemässä 3.treenin ja osan 4.treenin käsiliikkeistä. Torstaille sain muutenkin sitten sairaslomaa. Juhannus kuluikin sitten antibioottia ja buranaa syödessä. Vietin juhannuksen kavereiden kanssa mökillä, missä myös vuoden ruoat tuli syötyä..tai ainakin olo on vieläkin sen mukainen.

Sunnuntaina palasin takaisin kaiken syöpöttelyn keskeltä kaupunkiin ja päädyinkin heti tunnin kävelylenkille siskon kanssa. Se teki kyllä hyvää. Lähdin myös iltapäivästä vanhempieni luokse palauttamaan autoani, josta päädyinkin tulemaan polkupyörällä takaisin. Jotta matka ei olisi tylsä, päätin tulla kierto tietä takaisin päin. Matkaan aikaa kului 1h 10min, joka olisi suorinta reittiä tullessa 30min pituinen. Joskus omat pienet seikkailu retket kuitenkin tuovat piristystä iltaa, ja onhan tuota viikonlopun syömistä jotenkin kulutettava. Suuresta vastatuulesta huolimatta vauhti oli yllättävän kova, ja oli erittäin mukava ajella auringon paisteessa.

Tänään päätin pitkästä aikaa jumpata kotona aamupäivästä kun illan olin jälleen iltavuorossa. Sain joskus alkukeväästä haltuuni Ministry of Soundsin Dance Workout ohjelman ja innostuin joskus sitä kokeilemaan. Täytyy myöntää että ensimmäinen ajatus videon nähdessäni oli että tämäkö on muka tehokasta, mutta sen mukaan kun jumppaa vähän yli tunnin on kaloreita palanut juoksulenkin verran -melkein enemmänkin. Tuon avulla jumppasin monet kerrat viime kevään aikana, mutta sitähän se on että kun kerran tekee jotain tarpeeksi monta kertaa niin siihen kyllästyy. Mutta tänään treenaaminen oli yhtä hauskaa ja tehokasta kuin aikaisemminkin.

Innostuin viikonlopun aikana ideasta että tekisin itselleni ensimmäistä kertaa keittoa viikon ruoaksi. Hyvin suunnitellut ateriat kun ovat tärkeitä ja koska pakastimestani löytyi jo valmiiksi jauhellihaa, päätin sunnuntai iltana sen sitten tehdä. En halunnut mennä siitä mistä rima on matalin eli vihannekset pakastepussista vaan ostin sitten perunat, lantun, porkkanat ja paprikan ihan tuoreeltaan. Ja tänään kun pääsin soppaa syömään, täytyy myöntää että yllättävän hyvää tuli. Ehkä tulevaisuudessa tietää laittavansa vähän enemmän mausteita tai vähemmän lientä ;) Sopan makua taisi vielä vähän parantaa se että söin sen parvekkeella auringon paisteessa ja olin erittäin ylpeä aikaan saannoksestani. 

And the sun is shining!

Vaikka la menikin töissä, ja perjantain sekä lauantain väliset yöunet jäivät sen takia vähän vähemmälle lähdin kuitenkin lenkille. 1h 10 min tuli juostua aikas nopealla tahdilla -harmikseni vaan sykemittarini ei ottanutkaan koko matkalta tietoja ylös :/ Se kun joskus jättää alkumatkan kokonaan huomioimatta, ja tällöin mm. kalorikulutus ja juoksun tehotason tiedot menevät pieleen. Viimeinen 20 min päädyin vielä juoksemaan kaatosateessa, mutta eipä se siinä vaiheessa enää mitään haitannut. Lenkin jälkeen onnistuin kuitenkin saamaan mukava kovan pääsäryn -varmaan univelasta sekä hammassärystä, mikä on nyt kohta jo viikon vaivannut. Eli aikaisin nukkumaan...12h yöunet on nyt sitten takana.

Tänään sitten päätin mennä päivästä salille ja tehdä 4.Treenin. Treeni koostui: selänojennusliike 3x10, ylätaljanveto eteen 3x10, vaakasoutu 3x10, pystysoutu käsipainoilla 3x10 (6kg), vinonostot sivuille käsipainnnnoilla 3x10 (4kg), sekä perinteinen vatsarutistus 3x20. Tähän vielä lisäsin pari muuta vatsaliikettä mm. jalkojen nosto ilmaan laitteessa 3x15. Nyt onkin mahtava olo, sillä treeni oli suht. koht. helppo ja energiaa on loppupäivälle vielä hyvin.

Jospa sitä sitten vaan rentoutuisi loppupäivän ja nauttisi mukavasta auringon paisteesta eilisen vesisateen jälkeen!

Perjantai lepo :)

Eilen menikin sitten tuo 3.treeni kuntosalilla. Siihen kuuluu mm. jalkaprässi, pakaralihakset x 2 eri liikettä, pohjelihakset, alaselkä, sekä vatsalihakset jälleen 2 eri liikkeellä: Ihan perinteinen vatsarutistus sekä alavatsalihakset selällä maaten ja jalkojen nosto kattoa kohti. Samaan aikaan pongailin salilta Jutta Gustafbering, joka oli jotain naista opettamassa kuntosalin maailmaan. Täytyy myöntää, että Jutta on kyllä todella hyvässä kunnossa!

Tänään onkin ansaittu lepo päivä treeneistä. 3 päivää tuli tuossa treenattua, tänään lepo ja huomenna pitäisi pitkä lenkki vetäistä. Tänään otan rennosti, nautin tupareistani ja hyvien ystävien seurasta. Iltaa kuitenkin vähän rajoittaa se, että huomenna on extra työpäivä. Kilpaillaan pomojen kanssa parhaasta myyntituloksesta..eli virkeänä pitää olla -kahvi onneksi auttaa!

Flunssa aalto on näköjään iskenyt kaupunkiin, sillä monet tuntuvat siitä kärsivät. Syökää nyt hyvin D-vitamiinia! Vaikka kesä onkin, ei se aurinko ole vielä tarpeeksi paistanut, joten tarvitsemme sitä d-vitamiinia! Ainakin itse olen säästynyt flunssalta sen ansiosta. Ainoa mikä itseäni nyt haittaa on tulehtunut ien, viisaudenhampaan päällä. Hammaslääkärit ovat aivan täynnä, mutta sain kyllä onneksi hyviä ohjeita sen hoitoon -Jollei auta niin sitten kyllä saatava aika. Onnekseni, viisaudenhampailleni löytyy tilaa, mutta ien ei vaan hirveästi pidä ajatuksesta.

Mutta nyt takaisin leipomisen pariin. Tarjoan tupareissani mm. brownieseja, pasteijoita, quantalopea, uunijussia sekä paljon muuta.

Hyvää viikonloppua!

Bombastico!

Vaikka yö unet jäivätkin viime yönä vähän pienemmille, ja olin yöllä varma ettei tämän päivän treenista mitään tule, niin sain kyllä positiivisesti yllättyä. Taas treenattiin hyvällä energialla yläkroppa eli 2.treeni ja sen lisäksi menin aikas korkeilla sykkeillä 20min crosstrainerissa. Sitten kotiin ja pitkät hyvät venyttelyt päälle.

Treenaaminen ja  varsinkin iltaisin töissäkäynti kyllä vievät aikas hyvin koko vapaa ajan. Noh, tuli tänään taas siellä salilla oltua 1,5h, eli on se aika paljon aamun ajasta pois. Illasta pääsen 21 aikaan vasta kotiin, joten ei silloinkaan pysty menemään heti nukkumaan. Onneksi loppuviikko onkin  aamuvuoroa. Silloin tuntuu päivästä jäävän enemmän aikaan, vaikka aikas toimelias olen ollut näin aamuvuorojenkin aamuna. Mm. pyykin pesut ja talon siivous on tullut tehtyä. Viikonloppuna saakin sitten onneksi ottaa vaan aivan rauhallisesti ja lauantaina mennä pitkästä aikaa juoksemaan 1,5h lenkki + salitreeni päälle.

Tässä vielä muistoja Tallinnan matkalta!

Aika lentää silmissä!

Vietin tuossa viime viikonlopun Tallinnassa. La aamuna kerkesin vielä nopeasti venyttelemään, mutta su olikin sitten ihan lepopäivä -Jollei koko päivän shoppailua lasketa!  Oli kyllä mukavaa käydä taas pitkästä aikaa Tallinnassa, ja nähdä miten kaupunki oli jälleen vähän muuttunut. Edellisestä kerrasta taitaa olla 3 vuotta, kun siellä on tullut käytyä.

Maanantain piti aloittaa taas 1 treenillä kuntosalilla, mutta sain jonkin todella suuren matkaväsymyksen. Ja treeniä ei kannata tehdä, jos aivoissa on vain yksi ajatus...nukkuminen. Koko päivä menikin sitten jonkinlaisessa horroksessa, kunnes illalla sain siskoltani rautatabletin. Täytyy myöntää, että varmaan on ollut hemoglobiini sitten todella alhaalla, sillä se auttoi! Rautapitoista ruoka on jäänyt vähän vähemmälle, ja tunnetusti treenaaminen kuluttaa rautapitoisuuksia verestä ihan mukavasti. Myös naisilla olisi muutenkin erittäin tärkeää saada tarpeeksi rautaa. Tänään sitten kävin aamusta treenaamassa, ja tein 1. kuntosali treenin. Loppuun innostuin vielä juoksemaan matolla 30 min, jotta sain myös aerobista harjoitusta tarpeeksi. Venyttelyt päälle, ja olo on nyt mahtava.

Tallinan reissun aikana tuli kyllä syötyä vähän mitä sattui. Niin siinä helposti käy kun on matkalla, ja pitää turvautua siihen mitä laivan kahviosta löytyy. Onneksi myös salaatteja on tarjolla, mutta lauantaina meni myös karkkia. Illasta olikin sen takia sitten mukavan turvonnut olo, joka tuntuu jatkuvan edelleen. Noh, nyt olen palautunut takaisin norm. ruokavaliooni. Yhteen asiaan teen kyllä poikkeuksen. Aamiaiseksi ei enää pelkkä sokeriton mehukeitto mene, vaan haluan syödä rasvatonta jogurttia, joka selvästi täyttää paremmaksi. Jos aamiaisella jää vähän nälkäiseksi, tuntuu se seuraavan kyllä koko päivän!

Keskiviikkona yläkropan vuoro

Sain siis eilen sitten sieltä wolfilta treeniohjelman. Tai oikeastaan 4 eri treeniohjelmaan, jotka teen aina viikon aikana. Jokaisessa ohjelmassa on 7 eri liikettä ja toistoja yleensä 3 x 10-15. Jokainen ohjelma myös painottaa aina tiettyä lihasryhmää -poikkeuksena vatsalihakset, joita tehdään joka kerta enemmän tai vähemmän. Aluksi aina tulee väh. 10min aerobinen lämmittely, eli joko juoksumatolla tai crosstrainerilla tykkään sen tehdä. Ja lopuksi tietysti nopeat venyttelyt. 1.Treeni eilen koostuikin aikas paljon jaloista: etu-ja takareidet sekä pohkeet. Niiden lisäksi oli selkä ja ne vatsalihaset. Aluksi ajattelin, että olipas helppo treeni, mutta kun innostuttiin siskon kanssa menemään illasta vielä vähän yli tunniksi kävelemään pyynikille, voin sanoa olevani väärässä. Reidet saivat kyllä kyytiä. 2. Treeni sitten koostui tänään yläkropan lihaksista. Ensin tein kuitenkin 30min crosstrainerilla lämmittelyksi + vähän pidemmäksi aerobiseksi harjoitteeksi. Tämän jälkeen saivat hartia, rinta, hauis ja ojentaja lihakset kyytiä -unohtamatta taas pienoista vatsalihas sarjaa. Kerron myöhemmin kun pääsen noihin 3&4 treeneihin, että mitä ne oikein sisältävät.

Ruokavalio on pitänyt taas aikas hyvin, mitä nyt eilen tuli pala syötyä omenapiirakkaa, mitä innostuin tekemään. Innokas leipoja kun olen, niin oli pakko jotain päästä tekemään :) Täytyy myöntää, etten muista milloin viimeksi olisin kunnolla leiponut, koska yleensä leivon kerran viikossa. Tämä blogi on vaan pitänyt ajatukset pois leipomisesta- ja luultavasti myös aikasempi kiire esti leipomisen.

Tässä vielä loppuun eiliseltä kävelyreissulta pari kuvaa!

Viimeinen on omistettu äidille!

Mo mo monday

Tänään pääsin sitten ohjatulle kuntosali kierrokselle Wolf-kuntokeskukseen, missä nyt aluksi tutustuin eri laitteisiin ja tapoihin treenata. Huomenna saan sitten itselleni vielä kunto-ohjelman, joten sitä innolla odottelemaan.   Suunnitelmissa on kuitenkin pitää tuo 3 x viikossa lenkki ja lisätä sitten lihaskuntoa kuntosali käyneillä n.4 x viikossa. Innolla odotan minkälaisen ohjelman he ovat kirjoittamassa minulle. Olisin kyllä osannut tehdä jonkilaisen ohjelman itsekin, kun yleisurheilu aikaan tuli salilla käytyä, mutta täytyy tämän päivän perusteella sanoa, että tuo ohjaus oli todella hyvästä. Ohjelma tulee sisältää sekä vapailla painoilla sarjoja että laitteilla tehtäviä. Ilmoittelen kyllä minkälaista ohjelmaa he minulle luo. Tämän päivän treeni siis koostui tutustumisesta laitteisiin. Jostain syytä eilinen lenkki tuntui vielä jaloissa, joten en sitten tunnin jälkeen enää jaksanut treeniin. Huomenna sitten pääseeekin päästelemään itsestään höyryä ulos ja pumppaamaan rautaa ;)

Tämän päivän ruokailut ovat koostuneet taas 100% tuon jutan ohjelman mukaan. Aamu siis alkoi mustikkakeitolla&vehnäleseillä (+ kupillisena teetä -poikkeus minkä itselleni sallin). Lounas oli suuri salaatti, välipala tuo proteiinipatukka, päivällinen kanawokkia, ja illasta vielä raejuustoa &mehukeittoa. Illasta tuli kyllä joku ihmeen sokeri/karkkihimo, mutta onneksi meni ohitse. Yritän myös vierouttautua purkka pakkomielteestäni. Tiedän kyllä että onhan se hyväksi syödä xylitol-purkan ruoan jälkeen, mutta kuinka moni tekee kuin minä.. eli jauhan sitä samaa purkkaa vaikka kuinka kauan ja kohta huomaan syöväni 5 palaa, ja perhepakkaus menee n.4 päivässä... ei ei. Se ei ole hyväksi, joten yritän nyt vierouttautua siitäkin.

Sunday service

Mikä mahtava sunnuntai! Aamusta oli kylläkin jo olo, että flunssa iskisi. Nenä vähän vuosi ja väsynyt olo...ei ei ja ei. En halua tulla kipeäksi. Tämä on suora seuraus siitä, etten ole 2 viikkoon syönyt d-vitamiinia, mitä olen koko talven syönyt vähintään 40 ug/päivä ja flunssa on pysynyt poissa. Ajattelin sitten kun viime pakkaus loppui, että kesähän tässä alkaa ja tarvittavat d-vitamiinit saan auringosta.. noh, eipä muuta sitten kun tänään vaan apteekkiin innokkaana ostamaan d-vitamiinia, jotta flunssa pysyisi poissa. Katsotaan toiminko tarpeeksi ripeästi. Kuvasin samalla kierrellessäni kaupunkia ja totesin, että joskus on kiva olla "turistina" omassa kaupungissaan. Kuinkahan moni on oikeasti kuvannut oman kaupunkinsa maisemia?

Kävin tänään myös Wolf -kuntokeskuksessa, missä tilasin itselleni huomiseksi ajan kuntosalin ohjaukseen ja treeniohjelman tilasin myös sitä kautta. Se kun tuossa on melkein vastapäätä asuntoani, niin ajattelin ottaa kerrankin hyödyn irti ja hakea sieltä 3kk kuntosali kortin. Osaisin kyllä itsekin tehdä punttitreenin itselleni, mutta jotenkin tuo ajatus houkutteli paljon, että joku muu tekee sen :) Voi olla, että saan uusia tippejä samalla! 

Mitäs tämän päivän ruokailuun tulee niin olen orjallisesti noudattanut tuota Jutta Gustafsbergin blogissa olevaa ohjelmaa. Täytyy myöntää että siinä on enemmän mitä olen yleensä tottunut syömään, mutta kai siihen pian tottuu. Ostin sitä varten keittiövaa'ankin, jotta tiedän täsmälleen paljonko syön. Uskon myös, että orjallisesti tuota noudattamalla ns. sokeri katoaa. Puhuin myös siskoni kanssa tänään asiasta, että yleensä tuollainen herkkuhimo kestää 10min, eli jos sen ajan pystyy välttämään syömään mitään, pitäisi himon kadota. Itselläni auttaa myös suuresti se, että kiinnitän ajatukseni johonkin aivan muuhun esim. lähden lenkille. Myös olen huomannut että tietyissä tilanteisiin on yleensä jäänyt ajatus, että pitäisi syödä samalla, kuten kuinka moni syö jotain katsellessaan tv:tä tai varsinkin elokuvaa?

Tänään juoksin sitten eilen jääneen lenkin. Tasan tunti tuli vedettyä aikas kevyesti, koska haluan olla huomenna hyvässä kunnossa Wolfilla. Toivon myös että tuleva flunssa jäi myös lenkkipolulle. Kotona vedin vielä parit sarjat vatsalihaksia ja punnerruksia tottuttuun tapaan. Nyt vielä raejuustoa syömään ja tv:n ääreen. Huomenna on kiva päivä.. 

Suvivirsi & Gaudeamus igitur

Onnea kaikille lakin saaneille! Tänään tuli käytyä serkun yo-juhlissa mynämäellä, joten siirrän la lenkin sunnuntaille. Sain kuitenkin nyt illasta vielä innostuksen pyykin pesuun ja tavaroiden järjestelemiseen kotona. Ehkäpä tuo pari kuppia kahvia, mitä tuli juotua juhlissa laittoi kunnon energiat päälle. Onpahan ne pois huomiselta!

Olen miettinyt useinkin kuinka terveellistä tuo kahvin juonti oikein on? Kahvin terveysvaikutteita pidetään olemattomina, mutta mustana juotuna kahvi itse asiassa sisältää yllättävän paljon antioksidantteja, sekä suojaa 2 tyypin diabetekselta. Mutta sen huonona puolena myös voidaan heti mainita kofeiini riippuvuus ja mahdolliset satunnaiset sydämmen lisälyönnit. Itseeni kahvin kofeiini vaikuttaa hyvinkin paljon eli toisin sanoen tänään ei ihan heti mennä nukkumaan. Aloin pitämään kahvista vasta noin vuosi sitten, kun joskus töissä tuli sitä pakosta juotua. Suurin vaikuttaja taisi kuitenkin olla uutena vuonna tehty Barcelonan matka, missä vahingossa tilasin Café solo eli expresson maitokahvin sijaan (espanjan kielen taitoni pettivät). Rakastuin sen makuun täysin, ja odotankin innolla että pääsen Espanjaan juomaan kunnon expressoja.. suomesta kun ei niin hyvää ole vielä tullut vastaan. Sitä kautta aloin myös juomaan suomalaista kahvia, ja nykyään kahvia tulee aina töissä ja sukulaisten luona käydessä juotua. Mutta miksi emme juo teetä kahvin sijaan? Juon joka aamu vihreää teetä, jotta saisin edes jotain hyviä antioksidantteja. Vihreä tee sisältää sen lisäksi B1-, B2- ja erityisesti C-vitamiinia. Se on myös paljon vatsaystävällisempää kuin kahvi. Todellisuudessahan vihreää teetä pitäisi kuitenkin juoda n.4-6 kuppia päivässä, jotta siitä saisi jotain hyötyä.

Run run run!

Muutto olisi nyt sitten takana. Kämppä vielä sekaisin, mutta kai pian tavarat löytää paikkansa. Täytyy myöntää että pidän jo erittäin paljon tästä keskusta asumisesta. Kaikkialle kun on niin lyhyt matka! Ja varsinkin kun lähtee lenkkeilemään, niin suuntia on miljoona eri :)

Eilen illasta kävin vetäsemässä 1h 7min pitkän lenkin. Tuntui todella hyvältä! Olisin varmaan jaksanut pidempäänkin, mutta ei sitä kannata itseään piippuun juosta. Ilma oli täydellinen, aurinko paistoi, mutta ei ollut liian kuuma. Ainoastaan siitepöly hieman häiritsee kun juoksin puistojen läpi ja kunnon siitepöly allergia pistää nenää tukkoon, mutta ei se onneksi kauheasti haitannut. Tänään sitten aamusta kävin juoksemassa 30 min palauttavan lenkin. Hienosti aurinko paiston jälleen. Hieman eilinen lenkki tuntui jaloissa, mutta hyvin jaksoi silti juosta. Sekä eilen ja tänään tuli sitten vielä punnerrettua, tehtyä vatsa/selkä sekä käden ojentajalihaksia.

Nyt sitten hieman kaupungilla pyörähtämään ja illaksi taas töihin. Ja muistattehan kaikki naiset että tänään on Wear a dress day Joten itse laitoin juuri päälle ihanan Vilan pinkin/mustan koko mekon, jolla sitten koko päivä pyöritään. Pidän muutenkin aikas paljon mekkoja nykyään. Niissä vaan kun tuntee olonsa paljon naisellisemmaksi kuin perinteisissä farkuissa, joita muuten suosin. Pitäkäähän kiva ja aurinkoinen päivä!!