Venyttelyä

Meillä on pieni muotoinen loma täällä keskiviikkoon saakka. Vaikka vkl ja tuo loma tulee olemaankin täynnä kouluhommia, niin tuntuu mukavalta saada nukkua pitkään. Tämä päivä on mennyt nopeasti, kiitos koulun jota oli heti aamupäivä ja vielä ilta täynnä. Kotiin kun pääsin nyt illasta oli ensimmäisenä ajatuksenani että haluan venytellä. En halua mitään hikijumppaa, vaan saada lihakseni rentoutumaan. Etureiteni ovatkin eilisestä lähtien huutaneet hoosiannaa kun olen pyöräillyt koulun väliä.

Hieman venyttelyn perusteita. Kun venyttely tapahtuu pitkä harjoituksen jälkeen, pitäisi lihasta venyttää n.10sec ajan. Näin kun vietin illasta pelkästään venytellen, pitää lihakset lämmitellä ensin väh. 5 min ajan ja tämän jälkeen pukea lämpimästi päälle, jotta lihakset pysyvät lämpiminä. Lihaksia venytetään 20sec-2min ajan eli sen aikaa kun tuntuu hyvältä. Itse vaihtelen siinä 20sec-50sec välillä. Jokaisella lihaksella on myös oma järjestyksensä, jolloin saadaan venyttelystä maksimaalinen tulos:

• Selkä
• Kyljet
• Niska, sivuilta ja takaa
• Olkapää
• Etuolkapää ja hauis
• Ulkokiertäjä -kädestä
• Sisäkiertäjä -kädestä
• Hauis
• Ojentajat
• Forkut
• Rinta
• Pakarat
• Syvät pakaralihakset
• Lonkankoukistajat
• Sisäreidet
• Takareidet
• Loitontajat
• Etureisi
• Pohje
• Syväpohjelihas
• Lonkankoukistajat & etureisi uudestaan, jonka jälkeen vasta voi venytellä:
• Spagaatti
• Silta

Väritin eri lihasryhmät eri väreille. Jokaiselle lihakselle löytyy miljoonia eri venyttely mahdollisuuksia ja niistä täytyy löytää omansa. Itse olen tottunut venyttelemään tietyillä liikkeillä. Tärkeintä on venyttää lihakset tässä järjestyksessä. Täytyy myöntää että tämän päivän venyttelyn jälkeen oloni oli mitä mahtavin! Tautalla soi Secret Gardenin rauhoittava musiikki ja lihakseni pääsivät rentoutumaan. Tätä tulen ehdottomasti tekemään yksittäisenä harjoitteluna useimminkin!